צריכת פירות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להזין את גופך בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים נחוצים, אך אם אתה כמו רוב האנשים, סביר להניח שאתה מתקשה לעקוב אחר הנחיות צריכת פירות. אתה לא צריך להכות את עצמך בעניין, אבל פשוט שנה את ההרגלים שלך על ידי ניסיון בדרכים קלות אלה להוסיף עוד פירות לתזונה שלך.
זה ברי קל
פירות יער עמוסים בריבה עם חומרים מזינים טובים בשבילכם, בתוספת הרבה סיבים לאתחול! אם אתם מוצאים שהגרגרים שאתם קונים משתוללים לפני שיש לכם הזדמנות לאכול אותם, פשוט זרקו אותם לשקית מקפיא והכניסו אותם למקפיא. הם יישארו טובים במשך מספר חודשים, ונותנים לך מספיק זמן להוסיף אותם לתזונה. נצל את רעיונות החטיפים הקלים הבאים של פירות יער:
- הפשירו פירות יער וזרקו אותם לדגני הבוקר שלכם
- השתמש בפירות יער קפואים כתוספת יוגורט בריא או גלידה
- מערבבים פירות יער בשייק
- קח איתך שקית של פירות יער כחטיף מהיר
- מפשירים פירות יער וזורקים אותם לסלט מתוק
שמור על פירות "בתור"
אתה אף פעם לא יודע מתי החיים יפריעו ללוח הזמנים הרגיל שלך, ויגרמו לך לדלג על ארוחת צהריים או לתפוס משהו תוך כדי תנועה. לרגעים שבהם אתה הכי רעב, חתיכת פרי בתיק יכולה להיות מצילת חיים. זה לא רק יוריד את הרעב מהרעב, הוא גם יכול למנוע ממך לאכול אפשרויות פחות בריאות מהמכונה האוטומטית הקרובה ביותר.
אחת לשבוע, אסוף מהחנות כמה פירות שתוכל להציב במקומות נוחים כמו הארנק, מגירת השולחן או קונסולת הרכב. פירות קשים כמו תפוחים, תפוזים, אשכוליות או אגסים עובדים הכי טוב מכיוון שהם יישארו טריים יותר מפריטים רכים יותר כמו אפרסקים ושזיפים. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נהיה רעב, תמיד תהיה לך חתיכת פרי טרי באורך הזרועות.
תזכיר לעצמך
לאחר שתחבוא את הפירות שלך בתא הפריך של המקרר שלך, אתה יכול פשוט לשכוח שהוא קיים. כדי להימנע משכחה, עזוב את השגרה החדה לגמרי ו לאחסן את הפירות שלך בולט במקרר שלך על המדף המרכזי. בכל פעם שאתה פותח את המקרר הפרי יהיה הדבר הראשון שאתה רואה, ויזכיר לך לאכול אותו. אם זה לא עובד, הפוך ליצירתי יותר-השאיר לעצמך פתקים במקרר או בטלפון החכם שלך, הגדר שעון מעורר לשעון או אפילו עונד צמידים כתזכורת לצריכת פירות. כן, צמידים. כל שעליך לעשות הוא להניח את אותו מספר צמידים או צמידים על פרק כף היד השמאלית שלך כמו מספר מנות הפירות שאתה רוצה לאכול. בכל פעם שאתה אוכל פרי של מנה, העבר צמיד אחד לפרק כף היד הימנית שלך. תהיה לך תזכורת מתמדת מולך, שתעזור לך לעקוב אחר ולעקוב אחר שלך מטרות צריכת פירות.
עוד על אכילה בריאה
8 הפירות המובילים לבריאות מיטבית
7 טיפים לדיאטה לנשים לאכול בריא יותר בבית
7 שינויים בתזונה שיכולים להציל את חייך
