מושגי המיינדפולנס ו מֶדִיטָצִיָה אולי נראה סופר ניו-אייג'י והיפי-דיפי למי שלא אימץ את הנוהג, אך מחקר חדש מראה עדויות לכך שלמדיטציה מודעת יכולה להיות השפעה חיובית ברצינות שלך בְּרִיאוּת - במיוחד אם יש לך רמות גבוהות של לחץ.
אם אתה ספקן בגישור, אל תדאג. אתה לא צריך להיות מסוגל לכופף את עצמך לצורת בייגלה או לנטוש את המוח הרעשני והרציונלי שלך לנצח. פשוט לוקח קצת זמן כל יום ללמוד כיצד לרכז את עצמך ולקטוף את היתרונות (פסיכולוגיה היום מספק דרך טובה פה). ואפילו יותר טוב, מחקר חדש זה אכן מספק הוכחה קרה וקשה לכך שמדיטציה מודעת עושה דברים מדהימים עבורך.
יותר: חשבתי שמדיטציה היא woo-woo, עד שזה עזר לי להתפכח
למעשה, כל הסיבה שהפרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, ד"ר אליזבת הוג וצוותה יצאו במחקר שלהם, היה להשתיק ספקנים. במחקר, אשר מתפרסם כעת ב- מחקר פסיכיאטרי, אנשים חרדים שעברו קורס מיינדפולנס הגיבו ללחץ טוב יותר ו הייתה תגובה הורמונלית ודלקתית נמוכה יותר מאנשים שלא תרגלו תשומת לב.
אפילו יותר יתרונות מאשר הפגת מתחים
בנוסף לממצאים האחרונים שמדיטציה יכולה לסייע בהפגת מתחים, מחקר משנת 2006 שהתבסס באוסטרליה שיבח את הפוטנציאל של מיינדפולנס לסייע בניהול
האם כבר עוררנו את העניין שלך?
כמובן שחבורת מחקרים לא בהכרח מקלה עליך למצוא את הזמן או המאמץ לעשות מדיטציה - במיוחד כשקשה מאוד לראות את ההשפעות החיוביות של תרגיל כזה רָחוֹק.
בחלקו, זו הנקודה. במדיטציה מודעת, המיקוד שלך הוא ברעש הרקע של קיומך, לאו דווקא בערכו או במשמעותו. אי שיפוט הוא מרכזי ולכן, כאשר אתה מתחיל להעריך את החוויה שלך, אתה כבר לא עושה זאת.
יותר: ניסיתי למצוא את עצמי באולפן מדיטציה מפואר
זוהי בעיה גדולה עבור אנשים המעדיפים להעריך יתרונות תוך כדי. איך אתה יודע שזה עובד בשבילך כשאומרים לך שאתה לא יכול לשפוט את זה? הבעיה מתגברת בעובדה שמיינדפולנס אינו קל - במיוחד לאנשים עסוקים כל הזמן. מיינדפולנס עשוי להיות מלחיץ לפעמים. זה יכול גם להיות מוריד, מעייף ולא נעים אחרת. אבל אי הנעימות היא חלק מתהליך, בדיוק כמו הכאב של יצירת קשקשים כשאתה מתחיל ללמוד גיטרה.
מתחילים
אין בזה שום ספק. התחלת תרגול מדיטציה היא מאיימת.
השגרה עוזרת. מצא זמן טוב ביום שלך, קבע תזכורת לטלפון ובצע אותו בעקביות בדיוק כמו שתמיד תצחצח שיניים לפני השינה. לוקח זמן ליצור הרגלים טובים יותר, אבל ברגע שהם מוגדרים, זה הופך להיות הרבה יותר קל.
למרות שחשוב להיצמד למחויבות של מיינדפולנס, דאגה עצמית לא אמור להיות מטלה. יש הבדל בין חוסר רצון לתרגל כל יום לבין פחד מלא. תרגול מדיטטיבי לא אמור להוסיף את רמות הלחץ שלך, ולכן לשים אותו בזמן טוב ולעשות אותו בצורה שבה אתה יכול להעלות על הדעת מתי שהוא יכול לצפות לזה הוא אידיאלי.
אם הרעיון של מדיטציה לא עובד בשבילך מכל סיבה שהיא, זה בסדר. מדיטציה היא לא הדרך היחידה לתרגל מיינדפולנס. אתה יכול לתרגל את זה על ידי הליכה, משחק פשוט או אפילו לאכול. צביעה היא גם אופציה פופולרית. יש גם הרבה תוכניות מדיטציה ויישומים מודעים שתוכל לבחור מהם, אז נסה כמה ותראה מה גורם לך להרגיש הכי בנוח.
איך אפשר לדעת מתי זה עובד
אף אחד לא מציע שמומלץ להיות במצב של מודעות בכל עת. הערכה והרהור על חוויות העבר - כולל חווית המיינדפולנס עצמה - היא חשובה. אך על מנת לתת לפעילות הזדמנות, חשוב גם להשעות את השיפוט ולשמור על ראש פתוח, לפחות לעת עתה. הערכת המיינדפולנס שלך נעשית בצורה הטובה ביותר לאחר כמה חודשים של תרגול.
על ידי תרגול, ולאחר מכן המתנה, אנו יכולים לחסל את המלכודת המחזורית של מחשבה יתר סקפטית. בסיס הראיות טוב, אז אתה מנסה את זה. הניסיון שלך לא גדול, אז אתה עוצר ומטיל ספק בתוקף המחקר. עצור את ההגה! סמכו על תהליך סקירת העמיתים עד שנתתם לעצמכם הזדמנות טובה.
להלן כמה דרכים להבחין אם זה עובד עבורך כמה חודשים בהמשך הדרך:
- קל לך יותר להתמקד במשימות.
- אתה מרגיש פחות חסר מנוחה בסיטואציות שנראות לך משעממות, כמו לחכות לסרט גרוע שיסתיים, לחכות לתור שלך לדבר בשיחה, לקחת זמן להגיע ליעד וכו '.
- כשאתה נוסע למקום מוכר (כגון עבודה, חנות מכולת או בית של קרוב משפחה) אתה מבחין בדברים חדשים בנוגע לסביבה שלך ואין סיכוי שתשכח נתחי המסע שלך.
- כאשר יש לך מחשבות או רגשות לא נעימים, אתה מרגיש פחות נצרך מהם. יש לך מודעות רבה יותר לאופן בו המחשבות יעברו.
- בדרך כלל יש לך מצב רוח טוב יותר.
היתרונות העמוקים של מיינדפולנס יכולים להיות נגישים אפילו לספקנים ביותר כל עוד אתה מוכן להשעות את השיפוט לפרקי זמן קצרים כדי לבצע את התרגול בפועל. בסופו של דבר, הצורך שלך בראיות עשוי להיות שבע על ידי חוויותייך ארוכות הטווח.
יותר: להיות נרקומן של מדיטציה טרנסצנדנטלית חיבר מחדש את המוח שלי
לפני שאתה הולך, בדוק מצגת השקופיות שלנו לְהַלָן.
פורסם במקור בינואר 2016. עודכן בינואר 2017.
