דִכָּאוֹן לא רק עניין של תחושת עצב או מצבי רוח, אלא מחלה קשה שעלולה לגרום לתסמינים גופניים ופסיכולוגיים. אם אתה נאבק בדיכאון, עצה מומחית זו עשויה לעזור לך לחלץ את עצמך ממצב רוח ירוד ולהתמקד בדברים הגדולים שיש לחיים להציע לך!
אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מדיכאון, אתה יכול להתנחם בידיעה שאתה לא לבד. על פי beyondblue, שמטרתו ליצור תגובה קהילתית להבנה עמוקה יותר של דיכאון:
• עד אחת מכל ארבע נקבות ואחת מכל שישה זכרים יחוו דיכאון במהלך חייהם.
• דיכאון הוא הגורם העיקרי להתאבדות.
• דיכאון לרוב אינו מוכר או מטופל.
למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון ללקות בדיכאון - או לפחות למזער את התסמינים כשהם מופיעים.
הפחית את צריכת האלכוהול שלך
אם אתה סובל מדיכאון, אתה עלול להתפתות לתרופה עצמית עם תרופות ואלכוהול, אך חומרים המשנים מצב רוח כגון אלה יכולים לגרום להחמרה. "אין זה נדיר שאנשים הסובלים מדיכאון או חרדה מנסים לנהל את המחלה בעצמם", מייעץ מעבר לכחול. "חשוב לדעת ש... התנהגות כמו שתיית יותר אלכוהול או עישון קנאביס אינה מועילה ועשויה להחמיר את המצב."
לקבל אבחון
אתה יכול לסבול מדיכאון עקב גורמים ביולוגיים או השפעות חיצוניות, או שילוב של שניהם - והטיפול הנכון ייקבע לפי הסיבה. "סוגי דיכאון הנגרמים על ידי גורמים ביולוגיים (דיכאון מלנכולי ומלנכוליה פסיכוטית) נוטים יותר להזדקק לטיפולים גופניים, כולל תרופות נוגדות דיכאון, מכיוון שהם נוטים פחות להיפתר באמצעות טיפולים פסיכולוגיים בלבד, כולל ייעוץ ופסיכותרפיה ", מאשר Reach Out אוֹסטְרַלִיָה. אל תנסה להתמודד לבד: בקר אצל רופא המשפחה כדי לקבל אבחנה נכונה כדי שתוכל לפעול לקראת הרגשה טובה יותר.
לאכול טוב ולהתאמן
אולי לא מתחשק לך, אבל פעילות גופנית ואכילה נכונה יכולה להעצים את מצב הרוח שלך כשאתה מרגיש רע. Reach Out Australia אומר כי גורמים ביולוגיים, כמו גם גורמים חברתיים, משפיעים על איך תרגישו, תגיבו ותחשבו על דברים ועל עצמכם. "פעילות גופנית עוזרת לעורר הורמונים, כגון אנדורפינים, שעוזרים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך וחייך", הם מייעצים. "אם לא עשית הרבה פעילות גופנית בעבר, אולי כדאי להתחיל לעשות משהו קטן כמה פעמים בשבוע, כמו הליכה של 15 דקות או שתיים או שלוש הקפות של בריכה."
פנה לייעוץ
דיבור על מחשבותיך ורגשותיך עם איש מקצוע מוסמך יכול לעזור לך להבין מה עשוי לעורר את מצבי הרוח הנמוכים שלך, ואסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להתמודד עם הדיכאון שלך. זכור כי באמצעות Medicare, בתוך שנה קלנדרית אחת, אדם הסובל מדיכאון (או בעיה אחרת של בריאות הנפש, כגון חרדה, פוסט טראומטית מתח או הפרעה טורדנית כפייתית) עשויים להיות מסוגלים לקבל עד 12 התייעצויות אישיות ועד 12 מפגשים טיפוליים קבוצתיים עם בריאות נפשית מקצועי.
רשמו את רגשותיכם
לרשום את רגשותיך או לנהל יומן יכולה להיות אסטרטגיה מועילה להבהרת מחשבותיך. "זו יכולה להיות דרך מצוינת להבין את הרגשות שלך ומצב ספציפי", אומר Reach Out אוסטרליה. "זה גם יכול לעזור לך לחשוב על פתרונות חלופיים לבעיות."
עוד בריאות נפשית
מזונות שעוזרים להפחית חרדה
השפעות נפשיות של פעילות גופנית
כיצד לזהות ולתקן חשיבה שלילית
