בחיפזון אחרי החג לקפוץ על החלטות השנה החדשה ולשלם את החשבונות מהוצאות עונתיות מואצות, זמן וכסף הם החששות העיקריים להישאר בכושר בשנת 2010, אומר סקר אחד. כאן א כושר המומחה נותן לה שני אגורות על מגמות כושר גופני לעקוב ולמה.
מגמות כושר לשנת 2010
המועצה האמריקאית על תרגיל (ACE) סקרה את רשת המאמנים האישיים שלה, מומחי כושר קבוצתי, מומחי בריאות וכושר מתקדמים ויועצי אורח חיים ומשקל כדי
לקבוע את מגמות הכושר המובילות לשנת 2010. הממצאים מסיקים כי הצרכנים יחפשו לארגן את שיעורי הכושר שלהם תוך התחשבות בזמן וכסף. תקציבים צפופים יותר ולוחות זמנים קדחתניים
יביא גם אימונים ייחודיים ויעילים לקדמת הבמה של עולם הכושר. סאמי קנדי, מאמן אישי שהקים את Booty Camp Fitness בקנדה, אומר המפתח להישאר בכושר ו
לקצץ פעילות גופנית עקבית, מונעת ואכילה בריאה. הנה מה שיש למומחה הכושר לומר על מגמות הכושר המובילות של ACE לשנת 2010.
טרנד כושר מס '1: אימונים מודעים לעלות
קנדי: זו בהחלט מגמה שתישאר פופולרית, במיוחד באקלים כלכלי המתאושש. לאחר שהתאמנתי בחדר כושר, ראיתי הרבה אנשים מפזרים מאות
של דולרים על חברות שנתית בא בינואר. עם זאת, עד שמארס מתגלגלת, הם כבר לא משתמשים בו וחסרים לא מעט כסף כי מכוני כושר פשוט לא מציעים את
כלי מוטיבציה שתמשיכו להגיע. למעשה, הם מתבססים על העובדה שאתה רָגִיל תבואו. אם כולם היו משתמשים בחברות זו, לא היה מקום. להישאר על א
תקציב, נסה אימונים המציעים אופציה לפי תשלום. כך אתה משלם עבור נגיד, ארבעה או שמונה שבועות בכל פעם. אם אתה מוצא שאתה עדיין מחויב לכמה שבועות, תוכל להמשיך,
אבל אם לא, אינך נעול בחוזה.
טרנד כושר מס '2: אימון קבוצתי
קנדי: הטרנד בקנדה בהחלט רואה נשים עוברות מאימון אישי אחד על אחד למפגשי כושר קבוצתיים. לא רק שזוהי דרך משתלמת יותר להתאמן, אלא א
הגדרה קבוצתית מספקת אנרגיה, התלהבות ואחריות. הידיעה שהמדריך והעמיתים שלך מצפים לראותך יוצאת פירושה שסיכוייך פחות לדלג על מפגש. בטווח הארוך,
זה אומר שגם תראה תוצאות טובות יותר.
טרנד כושר מס '3: אימונים חסכוניים בזמן
קנדי: אנשים תמיד נלחצים לזמן, ולכן ביצוע פרצי פעילות קצרים הופך להיות מושג פופולרי. כדי שזה יהיה היעיל ביותר, יש לזכור כמה דברים: אתה
עדיין צריך להתחמם ולהתקרר לפני ביצוע הפעולה הפיזית של הפעילות. עוצמת האימון צריכה להיות גבוהה בעקביות; להתאמן באותו קצב כמו אימון של 60 דקות
לא יניב את אותן תוצאות בקצרה יותר מכיוון שתצטרך להתאמן במרווחי דופק גבוהים יותר כדי להניב את אותן תוצאות שריפת שומן
טרנד כושר מס '4: משחק אקראי
על ידי שילוב משחקי וידיאו מבוססי כושר בתכנות שלהם, המועדונים יציעו מפגשי התעמלות ייחודיים לאוהבי משחקים ולמחפשים מגוון בתוך האימונים שלהם. מחקרי ACE בנושא
מערכות מסוג exergaming, כולל ה- Wii Sports של נינטנדו ו- Wii Fit ו- Dancetown מבוססי המחשב, מראות שאפשרויות כושר חלופיות אלה מעוררות מוטיבציה, אך אינן יכולות להחליף חדר כושר ייעודי או
שגרת ספורט.
קנדי: Exergaming הוא טרנד שלא מראה סימנים להאט. הכושר השתנה להיות יותר פעילות מכוונת כיף ופחות מהאימה שאחרי העבודה-ישר לחדר הכושר
שגרת סוג. זה פנטסטי כי אם אתה נהנה, סביר יותר שתעשה את זה, וזה נהדר גם לגוף וגם לנפש.
טרנד כושר מס '5: תוכניות ספציפיות לבומר
קנדי: זה נהדר שכל הגילאים קוטפים את הפירות של הישארות פעילה. למבוגרים מזדקנים יש גישה לתרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון טאי צ'י ואירובי באקווה כך שיש
אינה השפעה חזקה על עצמות שבירות. סביר להניח שנראה דגש גם על אימוני התנגדות למבוגרים כדי להגדיל את כוח העצם והשרירים. אף פעם לא מאוחר מדי
תתחיל לטפל בגוף שלך.
טרנד כושר מס '6: אימוני אימון פונקציונאלי
אימוני אימון פונקציונלי יגדלו במגוון, כולל כלי אימון מתלים פופולריים כגון TRX. הניידות ויעילות הזמן של אימונים אלה ימשכו אנשים
מחפשים להישאר בכושר בבית, במשרד, בחדר הכושר או בזמן נסיעה.
קנדי: יש כל כך הרבה תרגילים מדהימים שאתה יכול לעשות עם כלים כמו TRX. במיוחד עבור אנשים שכל הזמן נוסעים ואינם יכולים לגרור הרבה ציוד, זהו
דרך מצוינת להתאמץ באימון פונקציונאלי - הקפד לאבטח אותו כראוי! אפילו כחלופה זולה יותר, חבר יצירתיות עם להקות התנגדות במתחים משתנים. הכלים האלה
לתת למשתמש שליטה מלאה - בין אם זו התנגדות או רמת קושי. בנוסף, היתרון הוא היכולת להשתמש בטווח תנועה מלא ובמספר מפרקים ושרירים
קבוצות בו זמנית תוך כדי אימון.
טרנד כושר #7: מודעות לבריאות ולכושר
קנדי: השמנת יתר ומחלות עלו לממשלה בכסף. באמת, זה טובת הממשלה לעודד אוכלוסייה בריאה. אנחנו רואים בתי ספר לכיתה
דגש חזק יותר על תזונה וחינוך גופני, כך שילדים ישאו את הלמידה הזו איתם לאורך החיים הבוגרים. גם מקום העבודה שומר על זה; פעילות גופנית סדירה מביאה לעלייה של
המערכת החיסונית כלומר פחות זמן מחלה. חברות מציעות חברות בחדר כושר או מביאות פעילות למקום העבודה, כמו שיעור יוגה בצהריים, כדי להשאיר את העובדים שלהם בתנועה
בָּרִיא. במשרד הראשי של Booty Camp, אנו מתחלפים לבשל ארוחות צהריים בריאות אחת לשנייה - מצרכים מכוסים, כמובן - כדי לעודד בריאות מכיוון שאנו כל כך מתמקדים בכושר.
מגמת כושר #8: חשיבות האישורים המקצועיים
קנדי: אני חייב לומר, אני מאוכזב מכך שזה נחשב למגמה - זו צריכה להיות הנורמה. תמיד צריכים להיות מאמנים ומדריכים לכל משטר אימון
מוסמך ומוסמך באמצעות ארגון כמו Can-Fit-Pro (אנשי כושר קנדיים) או CPTN (רשת מאמנים אישיים מוסמכים). אתה מסתכן לסבול מפציעה אם לא
יש מדריך המחזיק באישורים המתאימים; מדריכים מוסמכים מתחנכים לצורה וטכניקה נכונה, ובכך נמנעים מפציעה.
(הערת העורך: הארגונים המובילים בארה"ב כוללים את המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE), האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) וחוזק לאומי.
והתאחדות מיזוג (NSCA).)
טרנד כושר מס '9: שיעורי התעמלות מיוחדים
שיעורי התמחות כגון ריקוד אתני, הולה הופ, ריקודי מוטות וזומבה יישארו פופולריים בין היתר בגלל ההצלחה המתמשכת של מופעים כמו רוקדים עם כוכבים. מסוג היתוך
השיעורים יהיו פופולריים בקרב חובבי כושר שרוצים להחליף את תוכניות האימון הטיפוסיות שלהם.
קנדי: שיעורי התעמלות מיוחדים הם בהחלט אופנתיים. המפתח הוא להימנע מלעשות את אותו תרגיל כל הזמן, אחרת הגוף שלך מתרגל לזה; אם אתה מתכוון לקחת
חלק במגמה כמו הולה הופ, עליך להשלים זאת בפעילות אחרת לתוצאות יעילות או למצוא תוכנית המשלבת מגוון תרגילים בתוך המבנה שלה.
טרנד כושר #10: כלי כושר
הטכנולוגיה ממשיכה לחדור לעולם הכושר. השימוש במעקב וכלי אימון ותזמון מקוונים יגדל בשנה הקרובה כאשר יותר אנשים מחפשים לאמוד טוב יותר
ההתקדמות שלהם על ידי גישה וניטור לפרטי תוכניות הכושר שלהם. כמה דוגמאות פופולריות לגאדג'טים למעקב כוללים את GoWear fit ו- Fitbit, ואילו כלים מקוונים כגון TrainingPeaks
תוכנות מציעות תוכניות כושר ותוכניות ארוחה שאנשים יכולים לגשת אליהם 24/7. יישומים ניידים אפילו מביאים כושר בדרכים באמצעות יישומי אייפון ותכנות אחרות להורדה.
קנדי: באופן אישי, אני לא משתמש בהרבה כלים כדי לעקוב אחר האימון שלי; אני מעדיף פשוט לבדוק את קצב הלב שלי. עם זאת, אנשים מנצלים את האפליקציות שהם יכולים לטעון
על מכשירי האייפון והבלקברי שלהם כך שלא יחסרו או יאטו כלי אימון כושר.
לא, אנחנו לא רואים כאן את התסמונת תפוחי האדמה בספה, כך שאין סיבה לא לעקוב אחר הטרנדים ולהיות בכושר, בסגנון 2010.
דרכים נוספות לעקוב אחר מגמות הכושר ולהישאר בכושר
- מגמות כושר לשנת 2010
- 6 עצות לכושר כדי להתחיל
- תוכנית כושר למשך 12 חודשים
