אנו לא מציעים לוותר על כושרך בחדר הכושר, אך אנו כן מעודדים אותך "לנתק" ולבצע את האימון שלך בחוץ כדי לחגוג את יום כדור הארץ. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE) ממליצה על אימוני חוץ ידידותיים לסביבה הבאים.
לך לדווש
שיעור ספין הוא כיף, אבל ראו בו אימון לרכוב על האופניים האמיתיים שלכם. צא לנסיעת פנאי בקהילה שלך או היזהר מחוץ לעיר, כך שתוכל לעבוד על המהירות שלך. רכיבה על אופניים תגביר את כושר הלב וכלי הדם שלך, כמו גם את סיבולת השרירים והגוף השרירי שלך. שמור על שרירי הבטן שלך ותקבל גם אימון ליבה נהדר. הקפידו לציית לכל חוקי התעבורה וחוקי השבילים, חבשו את הקסדה ואת הבגדים המחזירים (או אורות אם אתה רוכב על אופניים בשעת בין ערביים או עם עלות השחר), קח מים וחטיף והשתמש באותות הידיים שלך כדי להתריע לנהגים ואחרים אופנוענים.
לצלול פנימה
לאלו מכם ליד אגם או אוקיינוס, קפצו לשחות לשם כושר (בהנחה שזה מספיק חם, כמובן). אם אתם שוחים לעתים רחוקות בחדר הכושר, הכניסו אותו לרשימת המשימות שלכם לקראת האביב והקיץ כדי להוסיף מגוון למשטר האימונים הרגיל שלכם. יתרונות הכושר ב- ACE נותנים שני אגודל לשחייה מכיוון שחיית הברכיים נותנת לך גוף מלא נהדר אימון, תוך שימוש בנודלס, משוטים ביד או לוח בעיטות מציע אימון אירובי וכוח יתרונות. כאשר אתה שוחה בחוץ, זכור להחליק על קרם ההגנה כדי להגן על העור שלך.
צא לגלגול
החלקה מוטבעת, המכונה גם רולרבליידס, היא דרך מהנה ומהירה להתאמן בחיק הטבע. בין אם זה דרך השכונה או בפארק מקומי, זוהי פעילות שכל המשפחה שלכם תיהנה ממנה. גלישת רולרבליידס יכולה להגביר את כושר ההתאמה שלך, את כוח הליבה, את טונוס השרירים בפלג הגוף התחתון ואת שיווי המשקל. רק הקפד ללבוש ציוד מגן, כגון כף היד, המרפק והברך, וקסדה כדי לסייע במניעת פציעות במקרה שאתה או בן משפחה אחר סופג דליפה.
להתמתח
אנו ממליצים לנצל כל אימון חיצוני, במיוחד אם יש שיעור bootcamp בבית הספר הפארק הקרוב ביותר, אבל אם אתם מחפשים להירגע ולהתמתח, חפשו יוגה בחוץ או פילאטיס שיעורים. תמיד היה חרוץ בללבוש קרם הגנה ולהישאר לחות, ללא קשר לפעילות בחוץ שאתה עושה.
