בטח שמעת את חוק ההרזיה שאכילה אחרי 20:00 יכולה להשפיע לרעה על קו המותניים שלך. לא כל כך! מה שבאמת חשוב הוא מה אתה אוכל. להלן רשימה של חטיפי חצות ידידותיים לדיאטה אשר לא יחבלו על מאמציך הבריאותיים והרזיה.
1. מים
צמא מחקה לעיתים קרובות ייסורי רעב, כך שלפני שאתה מושיט יד לקופסת פינוקים מהמקרר או מהארון, הרטב את עצמך בכוס או שתיים של מים. אתה יכול אפילו לטעום אותו עם לימון או ליים פרוסים (לשניהם תכונות גמילה). המתן 10 דקות, ואם הבטן שלך עדיין רוטנת, בחר בחטיף או משקה בריא.
2. חלב
חלב דל קלוריות ושומן, מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שעוזרת להרגיע אתכם עמוק לִישׁוֹן. בעיקרו של דבר, הטריפטופן אחראי להגדלת ייצור הסרוטונין בגוף; סרוטונין עוזר לך להרגיש ישנוני. כבונוס נוסף, הסידן וויטמין D בכוס החלב ההיא יכולים לשפר את בריאות העצמות שלך.
3. אֱגוֹזִים
אגוזים עשירים בנוגדי חמצון, הם אחלה לילה. מכיוון שאגוזים מלאים בסיבים, הם יעזרו לך להרגיש שובע יותר ולמנוע ממך להתעורר לפני עלות השחר עם בטן רעבה. הנשנושים המזינים הללו עוזרים גם לווסת את רמת הסוכר בדם ולקדם את ייצור הסרוטונין בגוף. במקום לחטוף חטיף עתיר סוכר, שעלול להפריע לשינתכם, הושיטו יד לקומץ האגוזים האהובים עליכם.
4. פופקורן
דגנים מלאים, פופקורן הוא החטיף שאליו אתם משתוקקים כשהתשוקה לחצות דורשת משהו קצת מלוח. לא רק שהפופקורן הוא מקור טוב לפחמימות מורכבות, הוא גם דל בקלוריות (אין למלא את הגרעינים בחמאה, בבקשה). יתרה מכך, מכיוון שהוא דל בשומן, לא תתעורר מרגיש נפוח או עם כאב בטן. פשוט תרגע במלח.
5. ירקות
זה אולי לא נראה כחטיף החצות מעורר התיאבון ביותר, אבל ירקות נהדרים לנשנושים מאוחרים מכמה סיבות ידידותיות לדיאטה. ירקות מלאים בוויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים שגופכם יכול להשתמש בהם כדי לרפא ולהזין את עצמו בן לילה, ו הם מלאים במים, כך שאתה תרגיש פחות מיובש כשתתעורר. יתרה מכך, ירקות דלים בקלוריות ושומן, כך שאינך צריך לדאוג לצרוך יותר מדי.
6. דגנים מלאים
בדומה לחלב, מזון עמוס בפחמימות מסייע להעלאת רמות הטריפטופן בדם (החומצה המקדמת ייצור סרוטונין). אך שימו לב: פחמימות מעובדות, כמו פסטה, צ'יפס ולחם לבן, גורמות לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לשינה שלכם להיות פחות רגועה. קח דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, דגנים קרים עתירי סיבים או טוסט מלא, ואז לך לישון.
7. טורקיה
חלבון רזה הוא לא רק אבן בניין לשרירים שלך, אלא גם ישמור על תחושת שובע ארוך יותר מבלי להרחיב את קו המותניים. מקורות בשר רזים נמוכים יותר בקלוריות ממזונות מסוימים העשירים בפחמימות או בשומן. אז אם אתם משתוקקים למשהו לפני שאתם מתגלגלים לשק, נשנו על כמה פרוסות הודו או אפילו גבינה דלת שומן שתגרום לכם עד הבוקר.
עוד עצות חטיפים חכמות
- חטיפים בריאים לנשים בדרכים
- חטיפים שלא יהרסו את הדיאטה שלכם
- כאשר נשנוש אינו התשובה
