האם אתם מתכננים חופשה מהירה לסוף השבוע של יום העבודה, או שבוע לפני סיום מזג האוויר הקיץ החם? חוּפשָׁה אמור להיות מרגיע, אבל עבור אמהות רבות זה הופך להרבה לחץ.
תרמה ד"ר דבורה רוזמן, מנכ"לית ונשיאת חברת HeartMath
בחופשה, אתה אמור ללגום מרגריטות לצד הבריכה, לקנות את ליבך הקטן או לבלות זמן איכות עם ילדים, בן זוגך או חברים. זה אמור להיות מרגיע והזדמנות להטעין את הסוללות מחוץ לבית. עם זאת, נסיעות יכולות להטיל מיסוי רב כאשר אתה כל הזמן חושב על המתרחש במשרד או מתמודד עם מטען אבוד ועיכובים בטיסה בשדה התעופה. למעשה, א מחקר שנערך לאחרונה מ- Concur נמצאו שדות תעופה בכמה מיעדי הנופש המובילים באמריקה הם מהמלחיצים ביותר: מיאמי, סן פרנסיסקו, ניו יורק, שיקגו ולוס אנג'לס, עד כמה שם.
לא רק הלחץ יכול להרוס טיול, יש לו השפעות חמורות על הגוף. ההשפעות ארוכות הטווח שלה יישארו איתך הרבה אחרי החופשה הלא כל כך נינוחה שלך: הלחץ מזדקן אותנו; הוא יוצר עומס נפשי ורגשי; היצירתיות, הבהירות ויכולות קבלת ההחלטות יורדות; זה גורם לכאבים; מוסיף שומן לאזור הבטן שלנו וזה מפרק את החשיבה שלנו. מתח גם גורם לנו לעצבן ולא נעים להיות בסביבה, ואין זה מפתיע שכאשר אתה נותן ללחץ להשתלט, הוא נותן את הטון להמשך הטיול.
אל תתנו ללחץ להשתלט על החופשה שלכם! שמור על אלה ללא מתח עצות לטיול מ- HeartMath-מוכר ברבים בזכות פתרונות הלחץ המבוססים על מדע-בחשבון לפני שתטוס:
לארוז חכם
התנגד לדחף לארוז יתר על ידי עריכת רשימה של מה שתזדקק להם, והרכיב כל תלבושת - נסה לערבב ולהתאים כמה מאותם חלקים יחד. גלגל, אל תקפל בגדים כדי לחסוך מקום ואל תבדוק פריטים חיוניים. כל דבר שילחץ אותך אם הוא יאבד במטען שלך צריך להישמר בתיק הנשיאה שלך. חשבו על תיק איפור קטן, החלפה מהירה של בגדים ותרופות. את רוב מוצרי הטואלטיקה החלופיים תוכלו לקבל מהקונסיירז 'במלון שלכם. כשזה מגיע לתינוקות וילדים, ארוז רק את הדברים החשובים שלהם - אל תביא את כל ארגז הצעצועים - ותחשוב על הדברים שאתה יכול לקנות ברגע שאתה ביעד שלך. לדוגמה, חיתולים תופסים הרבה מקום במזוודה, וניתן לרכוש אותם בכל מקום.
הימנעו מעיכובים
אם אתם טסים, נסו להזמין את הטיסה המוקדמת ביותר של היום. סביר יותר שהטיסות המוקדמות יותר יהיו בזמן שהן לא נדחקו לאחור על ידי טיסות מתעכבות אחרות. בנוסף, תקבל יותר זמן באותו היום לבלות בחוף הים! הגיע מוקדם ובדוק שוב שיש לך זיהוי הכרחי ומסמכי נסיעה חובה. בדיקה זו לפני שתעזוב עוזרת בבלתי צפוי - והקפידי להוסיף מעט זמן נוסף כדי לאפשר זאת דברים כמו חניה קשה לשדה תעופה, תורים במחסומים ביטחוניים או אפשרות של חברת התעופה למכור יותר מידי א טִיסָה.
טיול עם ילדים לא פשוט. אם אתה יוצא לטיול עם הילדים שלך, שקול לעזוב מאוחר יותר בערב - כך שהם ישנים (ושקטים) בזמן שאתה על הכביש.
זה בסדר לבצע צ'ק -אין בבית
אם אתה כל הזמן חושב על עבודה, על הילדים שהשארת בבית או על פודל חיית המחמד שלך בזמן שאתה לא נמצא, זה בסדר לבצע צ'ק -אין - אבל אל תגזים. התקשר לבייביסיטר או למלון לחיות מחמד פעם ביום, תראה שהכל בסדר, ואז תוציא את זה מדעתך. אם ההתרחקות מהעבודה גורמת לך לחרדה, עקוב אחר הדוא"ל באמצעות הטלפון שלך פעם ביום, אך אל תגיב לשום דבר. אם משהו דחוף, העבר אותו לעמית שביקש מראש לסייע בפרויקטים בזמן שאתה לא נמצא. לדעת מה קורה בבית יעזור לחסל חרדות ובסופו של דבר יאפשר לך ליהנות בחופשה.
הפחת מתח
עשו דברים לקידום מנוחה ורגיעה כגון טיולים נינוחים בבקרים או בערבים, שנת צהריים, שחייה בערב, ישיבה והאזנה לטבע; ובמקום מיילים תקרא ספר. שקול כלים הייטק כמו מאמן איזון פנימי, המספקת טכניקה מיוחדת בת שלושה שלבים, ומשוב בזמן אמת שיעזור לך לאמן מחדש את תגובת הגוף והנפש שלך ללחץ. מפחית הלחץ הטכנו הזה הפך פופולרי בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות שרוצים פתרון יעיל שהם יכולים להציע למטופלים. הוא גם דיסקרטי ונייד במיוחד, כך שהוא קל מאוד לשימוש בזמן נסיעה. לדוגמא, מאמן האיזון הפנימי יכול לעזור לתת לך שקט פנימי ולחסל חרדה במהלך סערות.
אל תעשו מזה מרתון
אל תנסה לדחוס יותר מדי פעילויות לכמה ימים בלבד, מה שלעיתים עלול להרגיש מלחיץ ויותר מרתון ולא חופשה. במקום זאת, בחר כמה פעילויות שיאפשרו לך באמת ליהנות מהחופשה. לחזור מחופשה בערב ולהתחיל את שבוע העבודה למחרת בבוקר יכול לגרום לכל אחד לחרדה. הרשה לעצמך יום אחד נוסף לאחר שתחזור לאתחל ולהתאקלם לפני שהשגרה תחזור.
על הסופר
HeartMath נוסדה על ידי דוק צ'ילדר והיא חברת ביצועים מתקדמת המספקת מגוון ייחודי שירותים, מוצרים וטכנולוגיות לשיפור הבריאות והרווחה, תוך הפחתה דרמטית לחץ. מחקרים קליניים של HeartMath הוכיחו את הקשר הקריטי בין רגשות, תפקוד הלב וביצועים קוגניטיביים.
עוד על טיול משפחות
טיולי מוח: 5 טיפים שיעזרו להפוך את החופשות המשפחתיות ללומדות
חופשות חוף ידידותיות לתינוקות
אתה לא צריך ללכת לעולם וולט דיסני
