כשהשעה 15:00 מתגלגלת, האם אתה מוצא את עצמך משתוקק למילוי אחר הצהריים לספל הקפה הגדול במיוחד שלך? לפני שתשתה עוד כוס, עצור וחשב מה הגוף שלך בעצם אומר לך. בעוד שכוס קפה אחת או שתיים הן איסוף בוקר זמני ולא מזיק, לא צריך לסמוך על קפאין כדי לעבור את היום. להלן מספר טיפים נטולי קפאין לחיזוק האנרגיה שלך.
טיפ ללא קפאין מס '1: בדוק את צריכת המזון שלך
"צניחה בשעה 15:00 אינה מולדת אותנו", אומרת אנג'לה פיפר, MSN, תזונאית מוסמכת, מייסדת תזונה צפון מערב ושות ' ותזונאית בבית לתיאטרון הבלט הבינלאומי. "מכיוון שהאוכל נותן לנו אנרגיה, זה יותר בעיה בירידה ברמת הסוכר בדם."
פיפר מבקשת ממטופליה לעצום את עיניהם ולדמיין את צריכת המזון שלהם לאורך כל היום. ההרכב עשוי לכלול ארוחת בוקר קטנה עם קפה, ארוחת צהריים קלה, אולי חטיף וארוחת ערב, אבל מה שפיפר מוצא הוא שהכי אנשים צורכים את רוב הקלוריות שלהם אחרי 13:00, כאשר הם צריכים לצרוך כמות שווה של קלוריות לפני ואחרי 1 אחר הצהריים.
טיפ ללא קפאין מס '2: לאכול יותר בבוקר
על ידי דיכוי הרעב ודחיפתו מאוחר יותר במהלך היום, אתה נלחם בדחף הטבעי לאכול מוקדם יותר ואתה מגדיר את עצמך לצרוך יותר קלוריות - אולי יותר מדי - בהמשך. לדברי פיפר, אתה צריך לאזן את הקלוריות שלך לאורך כל היום כדי להפסיק את התשוקה ולשמור על תנועה ואנרגיה.
כדי להישאר ערניים לאורך כל היום, היא מציעה לאכול ארוחות קטנות בעקביות לאורך כל היום כדי למנוע פסגות ועמקים עם רמות הסוכר בדם.
טיפ ללא קפאין מס '3: חטיף חכם
על פי פיפר, חטיף בריא מכיל 75 אחוז פחמימות מורכבות עד 25 אחוז חלבון דל. יחס זה יגביר את האנרגיה שלך וישמור עליה. להלן כמה הצעות חטיפים חכמות.
פחמימות מורכבות כוללות:
- חתיכת פרי אחת
- 5 עד 6 קרקרים מחיטה מלאה
- חצי פיתה מחיטה מלאה
- 1 חתיכת לחם או טוסט מחיטה מלאה
- רבע כוס Go Lean Cereal
- רבע כוס דגנים עשירים בסיבים
- 4 עד 5 חתיכות של פירות יבשים
- 1 כוס ירקות גולמיים
התאם כל אחת מהפחמימות האלה לחלבון אחד, כמו הדברים הבאים:
- מנה אחת של אגוזים (9 שקדים, 7 פקאנים, 3 אגוזי מלך, 1 מקדמיה
- 6 גרם יוגורט
- 2 כפיות חמאת אגוזים
- 2 כפות חומוס
- 8 גרם חלב או חלב סויה, ללא שומן או קל
- 2 עד 3 גרם בשר או טונה
- 1 גרם גבינה (גבינה קשה יותר מכילה פחות שומן מאשר רכה)
- 1 ביצה (קשה או אחרת)
טיפ ללא קפאין מס '4: ללגום שייק
עוד חטיף נהדר או ארוחה קלה הם שייקים בריאים. פיפר מציע שייקים העשויים מאורז, שקדים, קשיו, סויה או חלב חלב רגיל. כדי לשמור על שביעות רצונך ורמת הסוכר בדם בקיל אחיד, הוסף מקור חלבון נוסף. למחיה, הוסיפו אבקת חלבון אורגנית בצורה של חלבון אורז או שתשמטו את אבקת החלבון והשתמשו בכף אחת של פשתן או חמאת אגוזים.
(הקלק למתכוני סופר שייק להגברת האנרגיה שלך.)
עקוב אחר הטיפים האלה נטולי קפאין ויהיה לך אנרגיה לאורך כל היום ולא תצטרך להיות קשור לדלפק בר הקפה.
דרכים נוספות להגביר באופן טבעי את האנרגיה שלך
התרחק ממשקאות אנרגיה
10 דרכים להגביר את רמת האנרגיה שלך בצהריים
חטיפי ספורט לחיזוק האנרגיה שלך
תישן עוד!
10 דרכים להמריץ מחדש
