תאמינו או לא, המזונות שאתם אוכלים יכולים להשפיע על איכות השינה שלכם. לישון טוב בלילה יכולה להיות משימה קשה עבור אנשים רבים, אך אנו יכולים להקל מעט על ידי אכילת המזונות הנכונים לאורך כל היום. כדי לישון רגוע יותר, עקוב אחר עצות דיאטה פשוטות אלה.
חסכון בקפאין
קפאין הוא אחד הגנבים הגדולים ביותר במחזור שינה בריא, לכן נסה לצפות בכמות הקפאין שלך מדי יום, היצמד לכוס אחת או שתיים לכל היותר. קפאין יכול להישאר במערכת שלך עד 12 שעות, כך שאם אתה פשוט לא יכול לעבור את היום בלי לאטה הבוקר שלך, שתה את הכוס האחרונה שלך לפחות 12 שעות לפני שאתה יודע שאתה רוצה להירדם. נסה לחתוך קפאין ליום או יומיים בלבד וכנראה שתראה הבדל עצום בשינה שלך. אתה לא צריך להוריד תרנגול הודו מהקפה, אבל הפחתת הצריכה האיטית שלך כל יום לאט לאט תעזור לשינה שלך.
צמצם את האלכוהול
למרות שאלכוהול בדרך כלל יכול לגרום לנו להירדם מהר, לא תקבל שינה נינוחה. רוב הסיכויים שתתעורר כמה פעמים ותזרוק ותסתובב כל הלילה. כדי להימנע מכך, נסה לא לצרוך אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה.
שמור את הארוחה הגדולה לארוחת צהריים
אכלו כמו הספרדים והאיטלקים, עם הארוחה הגדולה יותר בצהריים והארוחה הקטנה יותר בלילה. סביר להניח שאכילת ארוחה גדולה ועשירה לפני השינה תשמור עלייך כי הגוף שלך יהיה עסוק בעבודה קשה כדי לעכל אותו במקום לנסות להירגע ולהירדם. אם אתה יודע שאתה אוכל ארוחה גדולה בלילה, אל תחסוך בארוחות היום שלך. קיצוץ יגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם מכיוון שהגוף אינו מוכן לעכל כמות גדולה של מזון.
מה לאכול ומה לא לאכול לפני השינה
אם אתה רעב לפני שנרדם, זה בסדר לחלוטין לאכול חטיף קל, אך הקפד לבחור את המזונות הנכונים. מזונות מסוימים יעזרו לך לישון ואחרים עשויים לעכב זאת. לדוגמה, שתיית חלב חם אולי לא באמת תעזור לך להירדם במובן המדעי; זה יכול להיות רק דבר נפשי (כי החלב החם מנחם). כמה מחקרים אף הראו שזה יכול לשמור על עקבך מכיוון שהלקטוז קשה לעיכול. מאכלים אחרים שכדאי להימנע מהם כמו חטיפי חצות הם מאכלים מתובלים, דברים עם שום, כל דבר שעלול לגרום לכם לגזים, וכל דבר עם תכולת שומן או נתרן גבוהה.
מאכלים שעשויים לעזור לך לישון טוב יותר הם מזונות עשירים בפחמימות המתפרקים לאט ועוזרים לשחרר טריפטופן, שכולם מכירים כימיקל השינה מהודו. קרקרים ופירות, טוסט וריבה, שיבולת שועל, גרנולה, כריך חמאת בוטנים וכל מה שעשיר בפחמימות מלאות ודלות סוכרים יעזור לכם לישון הרבה יותר טוב. לארוחת ערב, התפנקו בפחמימות קצת יותר ממה שאתם בדרך כלל עשויים. לדוגמה, אורז או פסטה עם רוטב עגבניות הם אופציה מצוינת אם יש לכם בעיות שינה.
הישאר בריא ומאוזן
אכילת תזונה מאוזנת לאורך כל היום של מזונות טבעיים ולא מעובדים תעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. ככל שיש לגוף שלכם סוכרים וכימיקלים לא טבעיים יותר, כך הם קשים יותר לעיכול ומחזור השינה שלכם יהיה כבוי. אתה אולי לא חושב שסופגנייה שאתה אוכל בשמונה בבוקר תשפיע על השינה שלך מאוחר יותר בלילה, אבל היא כן. כמו כן, הקפדה על הכמות היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים מסייעת לשמור על איזון גופך ולא תוריד את דפוסי השינה שלך. לבסוף, פעילות גופנית יומית תשמור על בריאות הנפש והגוף שלך, מה שיעזור לך לישון טוב יותר - רק נסה להימנע מפעילות גופנית מאוחרת כיוון שזה יכול להשפיע לרעה ולהשאיר אותך ער.
עוד על אוכל, שינה ואנרגיה
- מזונות שעוזרים לך לישון
- לשרוף שומן בזמן שאתה ישן
- אסוף לי מזונות שיגבירו את האנרגיה שלך
