פירות, ירקות ודגנים מלאים הם לא תמיד הפריטים הפופולריים ביותר בצלחת. לפריטים כמו שיבולת שועל קשה להתחרות בדגנים ממותקים המגיעים בקופסאות בהירות ומכילים בתוכם פרס חינם. רגעי ארוחה עם המשפחה מציעים יותר מסתם זמן להאכלה. עם כל מעט מזון שאתה נותן לילדים שלך, יש הזדמנות לחלוק אפשרויות בריאה וטעמים חדשים. כמובן, לא תמיד קל לשכנע את הקטן שלך להיכנס לתחום אוכל חדש. להלן מספר רעיונות שעשויים לעזור להקל על ילדיכם בהרגלי תזונה בריאים.
מצא דרכים יצירתיות לארוז בחירות בריאות
עברו מעבר לסלט כרובית וארוחת ערב כדי לגרום לילדכם לאכול את הירקות שלה. נסה סלטי טאקו הודו עם סלסה במקום ההלבשה בימי שלישי של טאקו. או להכין פיצות פיתה עם תוספות ירקות טריות לערב סרטים במקום להזמין משלוח פיצה.
הקפד על זמן הארוחה על יותר מסתם ארוחה
לא תמיד קל להעביר את כולם ליד השולחן, אבל בזמן שיש לכם את המשפחה ביחד, תהנו! בקשו מילדיכם להכין קישוטי שולחן מיוחדים ללילה. פרצו את המפזרים ונרות עוגת יום ההולדת לפרפה של פירות ויוגורט. שמור על הזמן ביחד יותר על כיף ופחות על לחץ צלחת נקייה.
שפר את המועדפים האמינים שלך
אם מקרוני וגבינה מענגים את הקהל, נסו להוסיף לזה ירקות כמו תרד, ברוקולי או אפונה. חפש מקומות שבהם תוכל לבצע החלפות ללא הודעה מוקדמת, כמו מעבר מלחם לבן ללחם מחיטה או לאורז חום או פסטה מלאה.
תנו לאוכלי הבררנים לבצע את הקטיף
הפוך את ילדיך לאחראים על רעיונות לארוחה בריאה למשפחה. תנו להם לעזור להכין ולשתף את המנות שלהם, כך שהם יוכלו להתגאות בבחירות שנעשו עבור כל יצירה קולינרית. סביר להניח שאפילו האוכילים הקטנים והמפלים ביותר יבקשו שניות של יצירת מופת יצירתית משלהם.
לאכול קינוח עם ארוחת הערב
עזוב את הרעיון של להציע פרס פחות בריא על אכילת הכמויות הנדרשות של מזון בריא יותר. במקום זאת, הציעו קינוח כחלק מארוחה, החליקו אותו ממש ליד הבטטות. עדיף להציע את עוגיית שיבולת השועל, פירות טריים או כוס פודינג מקדימה, ולא לעודד את הילד שלך לאכול אחרי שהוא כבר שבע, תוך התעלמות מרמזים של רעב שהגוף מספק.
להוביל על ידי דוגמא
הראו לילד או לילדה הקטנה שלכם כי בחירה בריאה היא רק חלק מהחיים. אל תהפכו אכילת פירות וירקות לאירוע יוצא דופן שיש לשים עליו דגש פעם או פעמיים בשבוע. הציעו בחירות בריאות בעקביות - הפכו אותן לחוק, ולא לחריג.
טיפים נוספים לעידוד הרגלי אכילה בריאים
למד ילדים חכמות אוכל
10 טריקים לגרום לילדים לאכול יותר פירות וירקות
לגרום לילדים לאכול יותר דגנים מלאים
