בין רכישת מתנות, בישול ארוחות מפוארות ואירוח משעשע, ה חגים יכולה להיות תקופה עמוסה. וזה יכול להקשות על ההתמודדות עם משטר הכושר שלך, וזה לא טוב בהתחשב במזון הנוסף שאתה עשוי לצרוך בתקופה זו של השנה.
להלן מספר טיפים לוודא כי אתה שומר על שגרת האימונים שלך במהלך החגים.
1
להתאמן עם משפחה וחברים
עבור נשים רבות, ההרתעה הגדולה מהאימונים במהלך החגים היא העובדה שהן יחמיצו זמנים מיוחדים עם משפחה וחברים. אבל אם תתאמן עם יקיריך, לא תדאג להיות בלעדיהם. קח את הילדים לפארק, ותרוץ איתם, או בדוק אם בן משפחה או חבר מעוניינים לצאת איתך לרוץ. רוב הסיכויים שגם הסובבים אותך רוצים לשמור על כושר גופני במהלך החגים, כך שהם ישמחו יותר ללוות אותך.
2
הפוך את אימון החג שלך לספור
למרות שלא תמיד תוכל להתאים את סגנון האימון אליו אתה רגיל ברגע שאתה עסוק במהלך החגים, אתה עדיין יכול להתאים את הכושר לפעילות היומיומית שלך. כאשר אתה עורך קניות מתנות, החנה את מכוניתך בחלק האחורי של החניון, כך שתוכל לצאת להליכה מהירה. כשנכנסים פנימה, סעו במדרגות במקום במדרגות הנעות מתי שניתן, וצעדו בכוונה במקום לטייל ללא מטרה. בבית, מצא רגעים פנויים בין משימות לעבודה במספר תרגילי חיזוק, כגון סקוואט וזינוקים. זה פשוט כמו לעבוד על כל התרגילים שהיית עושה בדרך כלל בחדר הכושר בתוך לוח הזמנים שלך בבית.
3
עשה זאת דבר ראשון
כאשר אתה מתעורר בבוקר, יש לך את כל היום לפניך, וזה יכול לגרום להתאמה לאימון להיראות יותר ניתנת לניהול. כשהצהריים מתגלגלים, סביר להניח שאתה מרגיש את הלחץ של חצי היום שנעלם ועדיין יש לך כל כך הרבה מה להשיג. הכנסת האימון שלך לדבר הראשון בבוקר תמריץ אותך ותגרום לך להרגיש טוב עם עצמך לאורך כל שאר היום, בעוד שדחיפה מתמדת תוביל אותך לתחושת אשמה ו לא פרודוקטיבי. אז עשה זאת מיד, והגדר את עצמך ליום של הצלחה!
4
התמקדו באימון אינטרוולים
בסדר, אז אתה לא יכול להשתלב בפגישה אירובית של שעה שאליה אתה נהנה בדרך כלל, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך בפחות זמן. סמך על אימון אינטרוולים בכדי לשמור על כושרך במהלך החגים. המשמעות היא התפרצויות בעוצמה גבוהה לסירוגין עם קטעי התאוששות במהלך אימון אירובי. אתה יכול לעשות את זה בריצה, רכיבה על אופניים, הליכה או בזמן הסגלגל. זו דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן.
5
לאכול כדי לא להיות רעב
לרוע המזל, עם כל כך מעט זמן להשתלב באימונים שלך, קו המותניים שלך ירגיש את ההשפעות של החגים אם לא תשמור על צריכת המזון שלך גם כן. עם כל כך הרבה מנות טעימות סביבך בתקופה זו של השנה, זה יכול להיות קשה לא להתמכר במיוחד, במיוחד 
אם אתה מצליח לדבר על עצמך לאכול יותר כיוון שאתה "לא לגמרי שבע" או "יש לך קצת יותר מקום". שֶׁלָה קל לחשוב שיש לך עדיין מקום ליותר ואז פתאום תגלה שאכלת יותר מדי ואתה לא מרגיש נו. אז במקום לאכול עד שאתה שבע, תחשוב על זה כאל לאכול כדי לא להיות רעב. בכל מקרה, קח דגימה קטנה של כל הטוב שאתה באמת רוצה לנסות. אבל ברגע שטעמת, שאל את עצמך אם אתה עדיין רעב. אם לא, קח קצת מים והחזק למשך שניות.
עוד עצות כושר
טיפים לריצה בקור
טריקים כדי ללכת יותר
חזה שעמום לשרוף קלוריות: 5 דרכים להפוך את הכושר למהנה
