אני יודע שזו טענה גדולה, אבל מניסיוני זו הבעיה שאני רואה ברוב האימונים, (קדימה, תתקוף אותי, אבל קודם כל קרא מאיפה אני בא).
t מאיפה אני משיג את הטענות שלי? לאורך שעות על גבי שעות של הוראת אימונים לאנשים, גברים ונשים, בכל רחבי העולם. לא, זה לא היה מחקר מדעי מאומת; אלא אלו התצפיות האישיות שלי באמצעות ניסיון.
אז מהו "המכשול הגדול" הזה?
לא מוכן, הנה זה בא… עָצמָה, aka רמת מאמץ פיזי.
t נשמע ברור נכון? עם זאת, זה האשם שמונע מרבים מאיתנו להשיג את מטרותינו.
חוסר העוצמה מגיע בצורות רבות וניתן לרפא אותו במגוון דרכים, אך בשורה התחתונה כלומר, אנשים בסדר עם "אי -נוחות בינונית", אך לעתים נדירות אנו דוחפים את עצמנו במידה שאנו פחית.
גופנו חזק לפחות ב -50 אחוז ממה שהמוח שלנו מאפשר לנו להאמין; למרות זאת, אניהאינסטינקט האנושי שלנו לדרג את עצמנו כדי לשמר את האנרגיה שלנו ו"לעבור את זה ". זו הבעיה ברוב האימונים של 45 - 60 דקות, ה- רמות של קטעים אינטנסיביים ארוכות מכדי שנוכל באמת לדחוף את הגבולות, במקום זאת, אנו מורידים את רמת המאמץ למצב המאפשר לנו לשמר בְּעָצמֵנוּ.
t מה אתה יכול לעשות? להלן מספר דרכים להפיק יותר מהאימונים שלך:
t
תחשוב "אל תרגיש בנוח"
אל תפחד להתנשם ולשמור על המטרה בראשך. לדוגמה: רוץ מהר יותר! חובבי אירובי עשויים לתת עדיפות לזמן אך נסו להוסיף פרצי ספרינטים לריצות שלכם. לא רץ? אתה יכול לעשות את זה עם כל דבר. אופניים? אופניים מהר יותר! אליפטי, לך חזק יותר... אתה מבין את הנקודה.
t
יש תוכנית
ללא תוכנית, טיול בחדר הכושר יכול להפוך במהירות לבזבוז זמן מוחלט. כדי להימנע משיטוט ללא תכלית מציוד אחד למשנהו, שרטט את האימונים שלך מראש והגדר יעדי אימון ברורים. כשאתה נכנס למטרה אתה תמקסם את הזמן שלך.
התעמלות "ברגע"
t במקום לנסות להתאמן במשך תקופה ארוכה, התמקד במה שאתה עושה, במקום במה שעוד לפנינו. עדיף להקפיד כל כך על המרווחים הזוגיים הראשונים שלך וזקוק לזמן התאוששות רב יותר מאשר להתאושש במהלך האימון. אתה יכול לעשות הכל לפרק זמן מוגבל, וזה מאפשר לגוף (ולנפש) שלך לדחוף חזק יותר ממה שהוא יכול במרווחי זמן לא ידועים.
t
אל תרבו לבצע את זמנכם
זה מפתה לפטר מיילים על האופניים הנייחים (או לגלוש באינסטגרם בטלפון שלך), אבל טיול לחדר הכושר אמור להיות הזמן שבו אתה לְנַתֵק מכל אלה והתמקדו בעבודת גופכם. הגבירו את העוצמה באמצעות הטיימר במכונה לביצוע מרווחים (קיטור מלא קדימה).
t פעילות גופנית אכן עובדת, אך עליך לפעול בה; זה הדבר היחיד שמישהו אחר לא יכול לעשות בשבילך.
להלן חמישה אימוני אינטרוולים מדהימים "ללא צורך" (אין צורך בציוד).
tהערה: אימונים אלה נותנים לך את המסגרת; אתה מחליט כמה קשה אתה יכול לעבוד.
- אימון משקל גוף בסגנון Tabata
- אימון אירובי מהיר של 100 קלוריות
- אימון סופר ברנס
- אימון גוף מוחלט אינטנסיבי
- הטוב ביותר של אימון מרווח של 12 דקות של בארי
t
t
t
t
שים לב, ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים להוות מכשולים כדי למנוע ממך תוצאות, כגון עקביות, תזונה וכו '. אבל זו הבעיה מספר אחת שאני מבחין בה כשזה מגיע לזמן שאנשים באמת מבלים באימונים.
אז האימון הבא, דע מה אתה עושה ובאמת תשקיע!
