האם אתה מגלה שמשפחתך מבלה יותר זמן ביחד בצפייה בטלוויזיה מאשר בפעילות גופנית? על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, יותר משליש מהמבוגרים בארה"ב סובלים מהשמנת יתר, והשמנת יתר משפיעה כעת על 17 אחוזים מכלל הילדים והמתבגרים ברחבי הארץ. כשהקיץ מתקרב, זה הזמן המושלם לקחת את המשפחה שלך בחוץ ולאמץ אורח חיים בריא.
ריק אפלוויט, מאמן אישי בשיקגו, אומר שפעילות גופנית בונה אחדות משפחתית.
"כשהתחייבויות יומיומיות דורשות כל כך הרבה זמן של אנשים, אימון כמשפחה מגביר את זמן האיכות של המשפחה ביחד. ככל שתספק למשפחתך יסוד לחיים בריאים, תראה שינויים חיוביים בכל המשפחה, החל מפריון ועד כוח מוגבר ואושר ", אומר אפלוויט.
התכונן לצאת לשטח ולהתחבר למשפחתך עם פעילויות כושר מהנות אלה.
1
ריצה קבוצתית
ריצה כקבוצה יכולה להיות מאתגרת ומהנה כאחד. Applewhite ממליצה למשפחות לעסוק בתרגיל האתלטי "ספרינט גבר אחרון". כך זה עובד: התחל בריצה בקובץ יחיד בקצב נוח. האדם מאחור רץ לקדמת התור ומחליף את המנהיג, ואז האדם הבא בחלק האחורי של התור רץ קדימה כדי להחליף את המנהיג. המשך עד שהגעת ליעד שלך. דרך יצירתית נוספת ליהנות היא לאתגר אחד את השני במרוץ ממסר.
2
החלקה על גלגיליות
חגרו את ציוד הבטיחות וצאו החוצה בכדי לעלות על החלקה. על פי איגוד ההחלקה על הגלגלים הבינלאומיים, מחקרים הראו כי החלקה על גלילה מספקת אימון אירובי מלא והוא מוכר ומומלץ על ידי איגוד הלב האמריקאי כספורט כושר אירובי. החלקה על גלגלים היא דרך מהנה לערב את כל המשפחה שלך.
3
ללכת עם מטרה
האם המשפחה שלך נלהבת מסיבה ספציפית? הירשם לריצה/הליכה של 5 אלף משפחות מהקיץ שכולכם יכולים ליהנות. הכנה להשתתפות ב- 5k תיתן לך זמן להתחבר ככל שתתכונן לאירוע. צור פלייליסט מוזיקה כמשפחה והתאמן לאורך כל השבוע על ידי טיולים אחרי ארוחת הערב. עודד אחד את השני על ידי יצירת תמריצים במהלך האימון עד שתגיע ליום הגדול.
4
קח סיבוב
התחל את יומך ברכיבה על אופניים משפחתיים. רכיבה על אופניים לא רק משפרת את הבריאות שלך (זה פעילות גופנית קרדיווסקולרית טובה), היא גם יכולה לסייע לסביבה מכיוון שאתה לא שורף דלקים מאובנים. בחרו יעד ותיהנו מהנוף ומהשמש לאורך כל הדרך.
5
שיהיה לך התזה
אין כמו להיכנס לבריכה להתקרר בחום הקיץ. שחייה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה המציע יתרונות בריאותיים גדולים לכולם, לא משנה רמת הכושר. לצאת לשחות היא דרך מהנה לשמור על כושר המשפחה שלך ודרך מרגיעה להתאמן תוך כדי ניצחון על החום.
עוד על כושר משפחתי
תנו למשפחה שלכם להתעמל
7 דרכים להשאיר את המשפחה פעילה
תרגילים ידידותיים לילדים
