אתה יכול להיפרד משפל אמצע אחר הצהריים אם אתה מתחיל לנשנש חכם יותר. למד מה מרכיב חטיף טוב וגלה כמה מהמאכלים הממריצים ביותר להצטייד בהם.
מוצאים שאתה צריך דחיפה של אנרגיה באמצע אחר הצהריים? הקפה והסופגניה לא יעזרו לעניינים - תקבל רק מעט סוכר קצר ואז תתרסק. האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא להיות מוכן עם מאכלים ממריצים ששומרים אותך טוב.
שמירה על חטיפים בהישג יד תסייע לכם שלא להתפתות מהחטיפים המתוקים והמלוחים במכונה האוטומטית. החטיף הטוב ביותר מורכב מפחמימה מורכבת ומעט חלבון רזה. פחמימות דלקות את גופכם (כיוון שהן יכולות להפוך במהירות ובקלות לגלוקוז). כאשר אתה משלב חלבון עם הפחמימות המורכבות שלך, החלבון עוזר להאט את הקצב שבו אתה סופג אותם. כמו כן, חלבון יעזור לתת לך תחושת שובע גדולה יותר.
באשר למאכלים ספציפיים שיכולים להיות חלק מחטיף בריא וממריץ, המשך לקרוא על הפריטים שעליך להצטייד בהם באופן קבוע כדי לשמור על חילוף החומרים שלך לזמזם בצורה חלקה ויעילה.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל מלאה, כגון שיבולת שועל פלדה, היא מקור טוב לסיבים, שעוזרים לגוף לספוג את הפחמימות בקצב יציב ויפה. הוא מכיל גם ויטמין B, אשר מועיל להמרת פחמימות לדלק לגוף שלך. הכינו מנה וחממו מנות בודדות במיקרוגל כחטיף מילוי, במיוחד לפני האימון.
בננה
הפרי הזה נהדר מבחינת ניידות (קבלו שומר בננות - מארז מגן לבננה אחת - אם אתה מוצא שהוא נחבל הרבה בתיק שלך) מה שהופך אותו נוח כחטיף ממריץ תוך כדי תנועה. הסוכר בפרי הזה מתעכל בקלות, ולכן לעתים קרובות תמצא אותו מחולק בקו הסיום במרתונים. פורסים בננה ומכניסים אותה לכריך לחם מלא (פחמימות מורכבות) עם מעט חמאת בוטנים (חלבון).
ביצה
ביצה עשירה בחלבון (נסה ביצה מבושלת כחטיף פשוט ועשיר בחלבונים). כדי לשלב אותו עם פחמימה מורכבת, לוקחים פרוסת לחם זרעי פשתן ומועכים ביצה מבושלת עשירה בחלבון עם מעט מיו להכנת חצי כריך סלט ביצים.
אֱגוֹזִים
פיצוחים אידיאליים לארוז בכלי קטן או בשקית סנדוויץ ', מתפארים בשומנים בריאים וחלבון. תהנה מחופן קטן מעורבב עם פירות מיובשים, לא ממותקים, לחטיף הפחמימות/חלבון המאוזן שלך.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
5 דרכים דגנים מלאים טובים למצב הרוח שלך
כיצד לשלב מזונות על בתזונה
7 תבליני על לבריאות העל
