מנסים לאבד את שומן הבטן של הבטן - מסיבות של יהירות או בריאות (או שניהם!) - אבל קשה לך לעשות את זה? אתה לא לבד. על פי העורכת הראשית של מגזין המניעה ליז ואקריאלו ומנהלת התזונה סינתיה סאס, MPH, RD, 67 אחוזים מהאמריקאים אומרים שהבטן היא חלק הגוף שהם הכי רוצים לשנות. Vaccariello ו- Sass, מחברי דיאטת בטן שטוחה! אמרו גם בטן שטוחה עוסקת באוכל וגישה. פרק זמן. המשך לקרוא למתכוני בטן שטוחה שיכולים לעזור לך להשיג את פלג גוף עליון של חלומותיך.
מחקר חדש על איך שומן תזונתי יכול לעזור לך לאבד את השומן בבטן
שומן בטן נחשב לסוגי השומן המסוכנים ביותר בגוף. עודף של צמיג חילוף או בטן סיר מעלה את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות יותר משומן המצוי בחלקים אחרים של גופך.
ואם ניסית לשווא לאבד את החלק העליון של המאפינס על ידי ביצוע אינספור קראנץ ', הגבלה קלוריות וירידה בשומן בתזונה, תשמחו ללמוד שהסוד של בטן שטוחה הוא דיאטה כולל שומן - ולא בהכרח מאות קראנץ 'מדי שבוע.
בספר שלהם דיאטת בטן שטוחה!, ואקריאלו וסאס מסבירים כי מחקר חדש מגלה כי חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA), כמו אלה המצויים בזיתים, זית שמן, אגוזים וזרעים, אבוקדו ושוקולד מריר (כן!), לא רק מקלים על ירידה במשקל, אלא עשויים גם להתמקד בשומן בבטן. במיוחד.
MUFA בכל ארוחה
מה הופך את ה- MUFA לבריא בהשוואה לשומנים אחרים, כמו רווי וטרנס, אשר מתעללים בתקשורת? MUFA הם שומנים בלתי רוויים, אשר הוכחו כמורידים כולסטרול רע, מונעים התקשות של העורקים ומפחיתים את הסיכון למחלות לב. בנוסף, מחקר קשר בין MUFA לשיעורים מופחתים של סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, שד סרטן, לחץ דם נמוך יותר, בריאות המוח, תפקוד ריאות, אנטי דלקתיות, משקל גוף נמוך יותר וירידה שומן בטן.
Vaccariello ו- Sass ממליצים על MUFA בכל ארוחה. מה זה אומר? התעלמות הגישה שלך מפחדת השומן לירידה במשקל והטבעת השיניים למאכלים משביעים וטעימים העשירים בשומנים חד בלתי רוויים, כגון אגוזים, חמאת אגוזים ושמנים של אגוזים; זרעים וחמאת זרעים; קנולה ושמני זית; זיתים וטפנד; אבוקדואים; edamame (פולי סויה); ואפילו שוקולד מריר.
עם זאת, זה לא אומר שהשמיים הם הגבול לצריכת השומן. אחד מ דיאטת בטן שטוחה! העקרונות הם להקפיד על 400 קלוריות לארוחה ולכלול מנה של מזונות עשירים ב- MUFA (בספר יש תרשים הגשה נוח של MUFA). ואל תדאג אם אתה חושב ש -400 קלוריות לא מספיקות כדי לספק אותך. לדברי המחברים, אכילת תזונה עשירה ב- MUFA תרחיק את ייסורי הרעב; בנוסף הם גם ממליצים לאכול כל ארבע שעות.
מתכוני בטן שטוחה
בנוסף לג'אמפסט נגד נפיחות של 4 ימים, הנחיות לקיום אורח חיים עשיר ב- MUFA, הכנת חטיפים בריאים ואכילה בחוץ מבלי לסטות מתכנית הארוחה שלך, דיאטת בטן שטוחה! יש מבחר טעים של מתכונים עשירים ב- MUFA שמקלים להגיע למטרות הכושר הבטן השטוחה שלך. להלן ארבעה מהמתכונים הרבים ממימי הפה (כל אחד בסביבות 400 קלוריות) דיאטת בטן שטוחה! צריך להציע.
שיבולת שועל מתובלת בדלעת
מגיש 1
כדי להפוך את זה לארוחת בטן שטוחה, מגישים עם 1 כוס חלב רזה.
רכיבים:
1 כוס מים
קורט מלח
1/3 כוס שיבולת שועל מהירה
1/4 כוס דלעת טהורה משומרת
2 כפות פקאנים, קלויים וקצוצים (MUFA)
1/4 כפית קינמון טחון
2 כפיות סוכר חום
קורט אגוז מוסקט טרי מגורד
קורט ציפורן טחונה
הוראות הגעה:
1. בסיר על אש גבוהה מביאים את המים לרתיחה. מוסיפים את המלח ואת שיבולת השועל. מבשלים תוך ערבוב במשך 90 שניות.
2. מערבבים את שאר המרכיבים בקערה קטנה. מנמיכים את האש לנמוכה ומערבבים פנימה את תערובת הדלעת.
חזה עוף מכוסה שקדים
מגיש 1
הגישו עוף זה עם 1/4 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן וכוס עגבניות ענבים לארוחת צהריים או ערב משביעה.
רכיבים:
5 גרם חזה עוף ללא עצמות ללא עור
1 כף עמילן תירס
1/4 כוס תחליף ביצים ללא שומן
2 כפות שקדים קצוצים דק (MUFA)
הוראות הגעה:
1. מפזרים מכל צד של חזה העוף עמילן תירס. טובלים לתוך תחליף הביצה למעיל ואז מפזרים שקדים.
2. מצפים מחבת קטנה עם תרסיס לבישול ומחממים על אש בינונית. מבשלים עוף במשך 5 דקות מכל צד או עד שמד חום המוחדר בחלק העבה ביותר רושם 165 מעלות צלזיוס.
גזר קלוי בלסמי
מגיש 1
הפוך זאת לארוחה על ידי זיווג עם 2 כוסות ירוקות מעורבות אורגניות, 1 כוס עגבניות ענבים ופיתה תומאס רב -גרגרית אחת.
רכיבים:
8 גזרים בינוניים, רבעים לאורכם
1/4 כוס שמן זית כתית מעולה, מחולק (MUFA)
1 כף חומץ בלסמי
1/2 כפית מלח
1/4 כפית פלפל שחור גרוס טרי
הוראות הגעה:
1. מחממים תנור ל -450 מעלות צלזיוס. במחבת צלייה מערבבים גזר, 2 כפות שמן זית, חומץ, מלח ופלפל. לזרוק למעיל.
2. צולים במשך 20 עד 25 דקות, זורקים מדי פעם, עד לקרמל קל ורך אך עדיין יציב. מזלפים את השמן הנותר.
הדרים ריקוטה קנולי
מגיש 12
מגישים עם 1 כוס תותים פרוסים ובננה פרוסה קטנה.
רכיבים:
1 מיכל גבינת ריקוטה ללא שומן
1/3 כוס סוכר ממתקים
1 כף גרידת תפוז טרי מגוררת
2 כפיות גרידת לימון טרי מגוררת
1 כפית גרידת ליים מגוררת טרייה
1/2 כפית תמצית וניל טהורה
3 כוסות שוקולד צ'יפס חצי מתוק, מחולק (MUFA)
12 קליפות קנולי גדולות
הוראות הגעה:
1. בקערה בינונית מערבבים ריקוטה, סוכר, גרידות ווניל. בעזרת מיקסר חשמלי מקציפים את התערובת לתערובת תפוחה ובהירה. מקפלים בעדינות 2-1/2 כוסות שוקולד צ'יפס, ומניחים בצד את 1/2 הכוס הנותרת.
2. להרכבה, כפית מילוי לקליפות קנולי. ממיסים את השוקולד הנותר ומזלפים מעל כל קנולי.
עוד מתכונים עתירי MUFA
דיאטה ים תיכונית: מתכונים בריאים ללב הכוללים שמן זית
מתכוני חמאת שקדים
מתכוני אבוקדו
