להתרחק מהטירוף היומי לא צריך להיות חופשה מפוארת ויקרה. אתה יכול להפיק יתרונות בריאותיים על ידי הפסקה נפשית מדי. הנה איך לברוח בלי ללכת.
אם אתה כל הזמן "דולק", המוח שלך מתהפך ללא הרף מרשימת המטלות שלך, ואתה מתחיל להרגיש קצת שרוף, הגיע הזמן לקבוע פסק זמן נפשי. למעשה, כדאי שתקח אותם על בסיס קבוע. להלן מספר דרכים להטענה מחדש על ידי שילוב של הפסקות נפשיות בשגרה שלך.
קבעו ימי עומס קל
אם סוג העבודה שאתה עושה מאפשר זאת, תכנן ימים שבהם כל המשימות שאתה מבצע הן קלילות באופיין ואינן דורשות ריכוז רב. ארגן את הקבצים שלך, או נקה את תיקיות הדוא"ל שלך. שלח חשבוניות והשלים חובות פקידות אחרות שחייבים לבצע אך שאינן מחייבות אותך מדי נפשית.
צא החוצה לטייל
אם אתה מוצא את עצמך כבול לשולחן העבודה שלך מהבוקר עד הלילה, כפה על עצמך לפנות זמן כדי לצאת לטיול מהיר בחוץ. שינוי הנוף והאוויר הצח יסייעו לך לצאת ממצב העבודה, ומחקרים הראו כי ירק יכול למעשה להעלות את מצב הרוח שלך.
להתאים לאימון כלשהו
כאשר אתה יכול להתאים יותר מסתם טיול בחוץ באמצע היום, עשה קצת פעילות גופנית. בין אם אתה מזיע באימון אירובי, מתמקד בטכניקות נשימה ומתיחות בשיעור יוגה או מתאמץ באגרסיביות באמצעות אימוני כוח, אתה תהיה הסרת עצמך לחלוטין מסביבת העבודה שלך ושחרור כל מתח ומתח שנתת להצטבר בצוואר ובכתפיים (או בכל מקום בו אתה נוטה לאחסן לחץ). בנוסף, לא תסיח את דעתך מהתמלאות תיבת הדואר הנכנס שלך או שתוכל לענות לטלפון הנייד שלך כאשר הוא מצלצל עם שאלות בנוגע לדוח שלך.
תרגל נשימה עמוקה והדמיה
מצא את המקום המאושר שלך - גם אם אתה עדיין יושב ליד שולחן העבודה שלך. קח כמה דקות לעצום עיניים ולנשום עמוק ואחיד. תארו לעצמכם את הנשימות המנקות את המערכת בזמן שאתם מדמיינים מקום בו אתם מרגישים רגועים לגמרי. אולי זה ליד האגם בקוטג '; אם כן, דמיינו את המים דולפים על הסלעים, הריחו את האוכל שמתבשל על המנגל והקשיבו לציוץ הציפורים ולדבורים מזמזמות. כשאתה פותח את העיניים, אתה עשוי לגלות שתחושה של רוגע עלתה עליך ושריריך פחות מתוחים.
עוד מאמרים בנושא בריאות
עשה ואל תעשה שהייה טובה
תפסיק להיות וורקוהוליק
שמירה על הפרדה בין חיי העבודה והבית
