ילדים קולטים את הגישה של ההורה לגבי אוכל. מה שאתה אומר ועושה יכול להשפיע עליהם ולקבוע דפוסים לכל החיים שהם יעקבו אחריהם.
הורים מהווים מודל לחיקוי לילדיהם. כהורים אנו מנסים לעקוב אחר מה שאנו אומרים וכיצד אנו פועלים על מנת להוות דוגמא טובה עבורם. עם השמנה בילדות במגמת עלייה וילדות צעירות רבות הסובלות מדימוי גוף ירוד ואכילה הפרעות, חשוב יותר מאי פעם לתרגל את מה שאנו מטיפים לו ולדגמן הרגלים חיוביים עבורנו בנות.
ילדים יכולים לקלוט את הגישה של ההורה לגבי אוכל. כדי לתת להם התחלה בריאה בחיים, מה שאתה עושה משפיע לא פחות ממה שאתה אומר!
קרא תוויות מזון
שימו לב לסוכר ולמלח! אין לרשום סירופ תירס, גלוקוז ופרוקטוז בין שלושת המרכיבים הראשונים - אלה דרכים שבהן הסוכר מוסתר לעתים קרובות במזונות. מלח נמצא לעתים קרובות במזונות מעובדים וחטיפים. דע את המרכיבים והגבל תוספים לא בריאים על ידי בישול עם מזון טרי.
לשבור את הרגל הפינוק
חטיפים ממתקים ופינוקים הם בסדר מדי פעם, אבל תעשו מהם פינוק - אם לא תגישו או תאפשרו להם מדי יום, המקרים בהם תעשה אותם יהפכו אותם למיוחדים.
שליטה במנות
אנו חיים בעולם גדול במיוחד. במהלך 20 השנים האחרונות, הגודל של סודה "בינונית" גדל מ -6.5 גרם ל -20 גרם והוסיף 200 קלוריות נוספות. אין זה פלא המותניים שלנו התרחבו ויותר ילדים סובלים מבעיות משקל.
לאכול ארוחות ביחד
במידת האפשר, הכיני זאת לארוחה משפחתית! עובדה מוכחת היא שילדים אוכלים יותר פירות וירקות בריאים כאשר המשפחה חולקת יחד ארוחה. ההשפעה ארוכת הטווח היא שבנותיכם יפתחו הרגלי אכילה בריאים יותר ותהיה להן פחות סיכוי לפתח הפרעת אכילה אם תאכלו יחד. נקבות צעירות נוטות יותר לשתות חלב - ולקבל את החומרים המזינים הדרושים לעצמות חזקות - כאשר הן רואות גם את אמהותיהם שותות חלב.
הציגו יותר אפשרויות מזון
תנו הזדמנות למאכלים חדשים! נסה מגוון של תוצרת טרייה ואפשר לבתך להשתתף בתכנון והכנת ארוחות. הוא מספק הזדמנות למידה והבנה של הרכב ארוחה מאוזנת ומסייע לה לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל; וביחד תוכלו להחליט אילו אפשרויות בריאות חדשות ראויות להתווסף לתפריט המשפחתי הרגיל שלכם.
שימו לב למה שאתם אומרים
אל תבקר את הגוף שלך, ובעיקר לא מול הילדים שלך. נערות צעירות מרשימות במיוחד ואם הן שומעות אותך מביעה דאגה מהמשקל שלך, יש סיכוי גבוה יותר שהן יהיו ביקורתיות כלפי הגוף שלהן.
אל תדלג על ארוחות
ילדים גדלים ומתפתחים זקוקים לארוחות מזינות כדי לעבור את ימיהם - וכך גם אמהותיהם. אם תדלג על ארוחת הבוקר, בתך תתכנן את ההרגל הרע הזה. תן דוגמה ותתן לבת שלך לראות שאתה מתחיל את היום שלך טוב עם יוגורט, פירות, דגנים מלאים ובחירות קלות אחרות שנותנות לך אנרגיה.
הרגלי אכילה בריאים לא חייבים להיות מטלה. קניות, הכנה ואכילה של ארוחות מזינות עם בתך יעזרו לה באופן טבעי לפתח הרגלים טובים וגישה בריאה לגבי אוכל שיועיל לה לאורך כל חייה.
עוד טיפים להורות
5 חטאי ההורות המובילים
ילדים וסקסטים
התנדבות כמשפחה
