איך אוכל לעשות דיאטה כשאני אוהב לאכול? - היא יודעת

זו לא אשמתך שנפלת מהתזונה. התירוץ שלך: "אני פשוט אוהב לאכול!" שֶׁל קוּרס אתה כן. ומכיוון שאוכל הוא חלק כה חשוב מהחיים, אתה זכאי לאהוב אותו. אבל כמו כל מערכת יחסים מאוהבת, אם המאהב שלך גורם לך לכאב, אולי הגיע הזמן להעריך מחדש.

סיפור קשור. המורד וילסון מוכיח כי אנשים שמנים מקבלים טיפול גרוע יותר, לא משנה כמה הם מפורסמים

האמת היא שאתה לא צריך להפסיק לאהוב אוכל כדי לנהל את המשקל שלך. אתה רק צריך לשנות את הדרך שבה אתה רואה את זה. התחל על ידי עריכת רשימה של המאכלים שבדרך כלל אתה מוצא שאין לעמוד בפניו. להעריך
רמת הנזק מכל אחד ממזונות אלה ביחס למטרות ההרזיה שלך. לאחר מכן, במקום להניח שאתה צריך להפסיק ליהנות מכל המועדפים שלך, שקול כיצד תוכל לתקצב אותם
החיים שלך.

כמויות קטנות יותר, לעתים רחוקות יותר

צמצם את הרשימה שלך למאכלים שאתה הכי אוהב, ואז תכנן אותם לחייך על ידי יישום העיקרון כמויות קטנות יותר, לעתים רחוקות יותר. נניח שאתה בדרך כלל אוכל קערת קרח גדולה
קרם כל לילה. בתוכנית התקציב שלך, תוכל להקטין את הכמות ל -1/2 כוס או לחרוט קטן בחנות הגלידה. לאחר שקבעת את הכמות, קבע באיזו תדירות תאכל גלידה -
אולי בכל יום שישי במקום בלילה.

השתמש באותה גישה עם היינות האהובים עליך, עוגיות שוקולד צ'יפס או צדפות מטוגנות. לאחר שתקציב מזון מיוחד כגון גלידה לתזונה, תוכל לצפות לזה כל השבוע. וכן
מכיוון שאתה יודע שבסופו של דבר יהיה לך את זה, לא יהיה לך חשק לרצות אותו בשאר הזמן.

מתענגים

האם אי פעם אכלת ממתק ואז תהית לאן זה הגיע? או שהסתכלת למטה על הצלחת שלך ולא זכרתי שאכלת את הארוחה? זה לא שלא נהנית מהאוכל; אתה פשוט לא זוכר
הניסיון.

כדי לשבור את ההרגל הזה של אכילה לא מודעת, התאמן להאט ולהתענג על האוכל שלך. עם טכניקה זו, אתה אוכל כמות קטנה מאוד של מזון תוך תשומת לב מלאה לאופן הטעם שלו
מרגיש בפה. הכריחו את עצמכם לקחת ביסים זעירים, בערך 1/4 כפית, ושימו לב מוחלט לכל פרטי הטעם, המרקם ואפילו הטמפרטורה של האוכל.

עם כל ביס, הרשה לעצמך להרגיש מרוצה ומרוצה מהטעמים, כמו גם מתחושות האכילה. בפעם הבאה שתאכל קינוח נהדר כמו עוגת מוס שוקולד, תתענג עליו
שימו לב לכל פרט.

שני ביסים ראשונים

אולי אינך מבין זאת, אך אנו תופסים את הטעם הרב ביותר שני ביסים ראשונים מכל מזון. אם אתה ממשיך לאכול אחרי זה, אתה רק "מאכיל". כמובן, אם אתה רעב פיזית,
אכילת יותר מהאוכל משרתת מטרה. אבל אם אתה רוצה להעריך את הטעם, לא משנה כמה אתה אוכל, הטעם לא יהיה נפלא יותר משתי הביסים הראשונים.

במקום לצרוך את כל הקלוריות האלה, למה שלא תנצל את הדרך שבה בלוטות הטעם שלך פועלות בפועל? עם כל אוכל שאתם אוהבים, אכלו את הביסים הראשונים לאט לאט, ושימו לב לפרטים כמו הקינמון
בעוגת התפוחים או במערבולת הקרמל הרכה בעוגת הגבינה. לעצום את העיניים ולתת לעצמך להתענג על הטעם. בסופו של דבר, אתה באמת יכול לאמן את עצמך אהבה השניים הראשונים האלה
נושך, ואז עצור ותן לשאר ללכת.

מבחן לאהבה

עם כל המאכלים שאתה אוהב, הנה דרך להחליט אם אתה יכול להטעות את עצמך לחשוב שהם התאמה מושלמת לבלוטות הטעם שלך. לתרגיל זה, בחר מזון מפתה כזה
כמנה ראשונה במסעדה או קינוח דקדנטי. קח ביס קטן של מזון, ולאחר מכן העריך אותו על בסיס כל אחד מהקריטריונים הללו.

• טעם:
  

  מה הטעם של זה? האם זה מעולה? נִפלָא? פשוט הוגן?

• טֶמפֶּרָטוּרָה:
  

  האם הטמפרטורה מושלמת לאוכל מסוג זה? האם "המנה החמה" פושרת בלבד? האם פריט המוגש הכי טוב כקרח קרוב יותר לטמפרטורת החדר?

• המרקם:
  

  האם עוגת שכבת השוקולד לחה? סטייק הגריל רך? פירה השום חלק וקרמי? או שהעוגה יבשה, הסטייק מבושל מדי ותפוחי האדמה גרגירים ותפוחים?

• האם זה תואם את מה שרצית?
  

  קח עוד ביס, ואז תחליט אם האוכל הזה עונה על הציפיות שלך. האם זה באמת מדהים, או שאתה מרגיש מאוכזב מזה?

• האם זה שווה את זה?
  

  אם תחליט שהאוכל מושלם בהחלט, אל תהסס להמשיך לאכול ו אוהב את האוכל. אבל אם אתה מבין שזה לא טעים במיוחד, עצור! לעולם אל תבזבז על תקציב הדיאטה שלך
  אוכל בינוני. ואל תמשיכו לאכול, בתקווה שהאוכל ישתפר, כי הוא אף פעם לא משתפר.