בכל שלב בחיים שאתה נמצא בו, תשומת הלב חשובה. אבל אם זה לרוץ מהמשרד לשעה מאושרת, או לאייש את ההגה המיניוואן מכדורגל לפסנתר לתרגל, לא תמיד קל לעיפר ברגעים של רוגע שיכולים לעזור לך להיות יותר מודע ו מוּדָע. מה הסוד לגרום לזה להשתלב ב -24 השעות התוססות שלכם? מיני מדיטציות.
הוכח כי מדיטציה מפחיתה מתח, משפרת תחושות של סיפוק ואושר ומגבירה את היצירתיות והפרודוקטיביות. אמנם אין לך 30 דקות בכל יום לשבת בחלל שקט וחשוך בעיניים עצומות (אם כי אם תוכל למצוא דרך, אני מבטיח תוצאות שמשנות חיים!), אפילו הגברות העמוסות ביותר. יש לו הזדמנות לתרגל "מודעות ערה". תחשוב על מיני המדיטציות הקטנות האלה כגישה נוחה לאותו זוהר פוסט-יוגה, או מדיטציה בעיניים פקוחות בזמן שאתה חי את היום-יום שלך חַיִים. עם קצת תרגול ושקידה, הטקטיקות הקלות האלה של "צ'ק אין" יהיו גולת הכותרת של היום שלך, ובלי מאמץ לעזור לך לשלוט ברגשות ובמחשבות שלך בצורה חיובית, טרנספורמטיבית דֶרֶך.
בבוקר
אם רשימת המטלות שלך באורך של היום תוכל לרוץ ברחבי העיר, בנה מיני מדיטציות לפעילויות שכבר היית עושה.
יישום תובנות ושאלות מתחשבות בשגרת הבוקר שלך. עמידה מול המראה תוך כדי איפור היא הזדמנות פז. אחרי הכל, הנה אתה פנים מול פנים עם עצמך! על כל שלב של איפור, תן לעצמך מחמאה אחת. לדוגמה, בזמן שאתה מיישם את גוון השפתון של היום, מחמיא נפשית או בקול רם על מה שאתה אוהב בשפתיים שלך. זה יכול להיות "אני אוהב את הצורה" או "אני אוהב כמה הם שמנמנים ומתנשקים", או שזה יכול להיות משהו עמוק יותר; "אני אוהב את היכולת שלי להגיד מחמאות מרתקות לאחרים." אם להחמיא לעצמך קשה מדי (מה שיכול להיות כאשר הביטחון נמוך) אז הציע כוונה. דברים כמו "אני אדבר רק מחשבות חיוביות היום" או "לא אציע רכילות שלילית היום" הם פנטסטיים. בקרוב המחמאות האלה יהיו הרגל ויתכנתו את המוח שלכם כדי לראות את היופי האמיתי שבכם!
קח רגע עם קפה הבוקר שלך לקצת שקט. אם השגרה שלך היא לתפוס ספל תוך כדי תנועה, הוסף חמש דקות נוספות לאזעקת הבוקר שלך כדי לתת לעצמך זמן להתענג על הטעם. לגימה של משהו חם יכולה להיות מאוד מרגיעה ומשקמת. השקט הזה לפני סערת היום הסוער שלכם הוא ההזדמנות המושלמת ל"צ'ק אין ". תראה איך המוח שלך והגוף מרגיש ומביא לקדמת המוח משהו שאתה מתרגש ממנו במשך היום.
אחר הצהריים
באמצע הדרך לשעה מאושרת! איך הולך עד כה? הגיע הזמן לעוד צ'ק אין.
אתה אוכל ארוחת צהריים ליד השולחן? אם כן, שברו את ההרגל הזה נתון! פעולת האכילה היא פעולה שיש לנקוט בה בחמלה וזהירות. בנוסף, אכילת נפש בזמן העבודה היא אחת הדרכים המהירות ביותר להוסיף קילוגרמים מיותרים לקו המותניים שלך ולבסס הרגלי חטיף לא בריאים. במקום זאת, הפוך אותו לטקס חגיגה. שימו לב לצבעים ולריחות האוכל. לפני הביס הראשון, שאל את עצמך, "מדוע בחרתי בארוחת הצהריים הזו? מה האוכל הזה יביא לגוף ולחיים שלי? ” שאלות כאלה יעזרו לך לזהות אם האכילה שלך נועדה לנוחות או לבריאות. זה גם יתחיל את השיחה בתוכך על אכילה כדי לתת לעצמך את האנרגיה והתוססות לחיים בריאים ומאושרים.
לעתים קרובות מדי, אנו מרפאים צניחה באמצע אחר הצהריים עם עוד קפה. אבל מקורות אנרגיה טבעיים עשויים להיות יותר מספקים ומשפיעים על יום העבודה שלך. צאו החוצה, טיילו ברחבי הבלוק. הליכה של 10 דקות בלבד מהשמש באור השמש יכולה להניב יתרונות. ההליכה בטבע נתמכת רבות על ידי הוגים כולל ראלף ולדו אמרסון ואקהרט טולה. המפתח הוא לנקות את דעתך ממחשבה ודאגה, להיות נוכח ברגע שאתה נמצא ולתת ללב ולמוח לנוח. גם אם טיול הטבע שלך נמצא סביב רחוב בניין המשרדים ההומה שלך, אתה עדיין יכול לטפח* תחושה של שלווה על ידי השקטת המחשבות שלך, מתן תשומת לב לנשימה והפגנת* תחושת דממה עַצמְךָ. איך מרגיש האוויר נכנס לריאות שלך? תודה לשמש על עלייתך היום. איך נראה שהוא פורח סביבך? איזה צבעים אתה רואה? מוח צלול, רגוע, אסוף יחזור למשרד מוכן להתמודד עם משימות ברעננות וביכולת לגבש נקודות מבט חדשות על בעיות.
*שימו לב למילים "טיפוח" ו"מופגן; " זה בגלל שהרוגע לא תמיד יהיה שם ומחכה לך. לפעמים אתה צריך ליצור את זה בעצמך!
בערב
זה מרגיש שכולם רוצים לטעון את המדיטציה-על-הנסיעות כמפתח לשביעות רצון. אבל באופן מציאותי, תקועה בין זרים ברכבת התחתית או סחיטת החיים מההגה שלך בתנועה היא בקושי המקום להרגיש שמח ורגוע. במקום זאת, המתן עד שתחזור הביתה. להלן כמה מדיטציות צ'ק-אין שיציעו אנרגיה משקמת לתוכניות הערב שלך.
הפוך את הרגע לפני שתתחיל לבשל ארוחת ערב מקום לפירוק. יוצקים כוס יין, שמרו על המוזיקה והציעו תודה על היום. קח רגע לחוש גאווה על משהו שעשית היום; זה יכול להיות קטן, כמו ריצת שליחות, או גדול, כמו פרויקט בעבודה שאתה מרגיש גאה בו.
כתב עת הוא מוצא מצוין ללחץ, ודרך נהדרת להביא לתחושות חיוביות יותר. עבור נשים רבות, כתב העת להכרת תודה מציע הזדמנות לחשוף באופן ויזואלי את כל ברכות חייך. עבור אחרים, "יומן ברידג'ט ג'ונס" מועיל יותר. תן לדפים להיות המקום הבטוח שלך לשחרר את הרגשות שלך בצורה בונה. אבל היזהרו: הוציאו אותם, ותנו להם להישאר בספר. לאחר שכתבת את הרגשות השליליים שלך, תן לספר להחזיק אותם עבורך בזמן שאתה לוקח איתך ראש צלול אל העולם.
בשקט הקריר של הלילה, ברגעים לפני שאתה נרדם, נקט בגישה של בנימין פרנקלין לתכנון חייך. כל בוקר הוא שאל את עצמו "מה אני אעשה היום?" וסיים את הערב עם ההפך "מה טוב עשיתי היום?" לפני שאתה נרדם, תחשוב על אירועי ה- יְוֹם. איזה טוב יצרת בעולם? האם החמאת לחבר, עזרת לאדם זר או שהצעת את מושבך באוטובוס? איזה טוב אתה רוצה ליצור מחר? האם אתה רוצה להיות יותר חיובי, יותר כיף מחר? האם יש אירוע שאתה מצפה לו, כמו ארוחת צהריים עם מישהו שאתה אוהב? עצם החשיבה במודע על, תכנון וצפייה כיצד אתה משתמש באנרגיה ובזמן שלך חיונית לחיים מלאים. חיים מאומצים דורשים תודעה, והדקות האלה כשהבית דומם והבדידות מסביב היא מקום מצוין להציע את הכוונות שלך לחיים שאתה רוצה.
בסיום כל צ'ק-אין, קחו נשימה עמוקה! הכניסו אוויר חדש, תנו לאוויר הישן והישן לצאת החוצה. התחושה של סיום הצ'ק-אין באנחה גדולה מרגיעה מאוד. וזכור, כל יום הוא יום חדש להיות מודע, להיות נוכח ולהציע את האני הטוב ביותר שלך לעולם. החברים ובני משפחתך יודו לך על התחדשות כשאתה מכניס תשומת לב לפעולות שלך!
