הכנס את הצלחת שלך לכושר! במשך חודש התזונה הלאומי, האקדמיה לתזונה ודיאטה מציעה טיפ זה: הפוך פירות ים לחלבון בצלחתך פעמיים בשבוע. אתה תהיה בדרך עם המתכון הזה לטאקו דג נשיקת לימון!
סיפור קשור. האם הדיאטה האנטי דלקתית מתאימה לך? למה כדאי לך לנסות ואיך להתחיל את זה
מרץ הוא חודש התזונה הלאומי וה האקדמיה לתזונה ודיאטה (נותן החסות לקמפיין) מקווה להזכיר לאנשים את החשיבות של להישאר מעודכנים בבחירות מזון בריא ולעשות הרגלי אכילה והתעמלות טובים. איזה זמן טוב יותר מהאביב להתחיל הרגלים חדשים וחיוביים? לעבוד יחד עם המשפחה שלך כדי להשיג את המטרות שלך. ככל שמשפחתכם עובדת יחד כדי להשיג את התוצאות, כך ייטב!
טיפים ללמוד כמשפחה:
- הכינו מחצית מהצלחת שלכם פירות וירקות
- הכינו לפחות חצי מהדגנים שאתם אוכלים דגנים מלאים
- עבור לחלב דל שומן או ללא שומן
- גוון את מקורות החלבון שלך (מתכון טאקו דגים זה בהחלט יכול לעזור!)
- צמצום נתרן וקלוריות ריקות משומנים מוצקים ותוספות סוכרים
- תהנה מהאוכל שלך אבל תאכל פחות
- היו פעילים גופנית (מבוגרים: קבלו פעילות מהירה תוך שעתיים ו -30 דקות או יותר בשבוע וילדים ובני נוער: 60 דקות או יותר ביום)
למד ותהנה ביחד! בדוק איזה חודש תזונה לאומי
משחקים, חידונים וסרטונים עם משפחתך. לאחר מכן, תוכלו ליהנות מארוחה בריאה ומלאת חלבונים עם טאקו דגי נשיקה של לימון כמנה העיקרית!טאקוס דג נשיקה של לימון
המתכון באדיבות סאנקיסט
מגיש 4
רכיבים:
- 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
- 2 לימוני Sunkist®, קליפה מגורדת ומיצים (מחולקים)
- 1 כף דבש
- 1 כפית זרעי קימל
- 1/2 כפית פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
- 2 כוסות כרוב אדום ו/או ירוק מגורר דק
- 1 קילו פילה הליבוט (בעובי 1/2 עד 3/4 אינץ ', עור וקצוץ ל -4 מנות)
- 1 כפית אבקת צ'ילי
- 8 (6 אינץ ') טורטיות תירס
- 4 כפות כוסברה טרייה קצוצה
- 1 לימון Sunkist®, חתוך לרצועות (לקישוט)
הוראות הגעה:
- חמם מראש את הפלטה שלך.
- בקערה בינונית מערבבים את היוגורט, גרידת הלימון, מיץ מלימון אחד, דבש, זרעי קימל ופלפל. מערבבים יחד עד לקבלת תערובת חלקה וחלקה. מוסיפים את הכרוב, מערבבים היטב ומניחים בצד.
- מרססים תבנית עלים עם תרסיס לבישול ללא סטיק. השתמשו בגרידת הלימון הנותרת ובמיץ מלימון אחד לציפוי שני צידי הדג. מוסיפים את הדג למחבת ומפזרים את אבקת הצ'ילי.
- צולים את הדג (המרוחק כארבעה סנטימטרים מהבשר) במשך חמש עד שבע דקות מכל צד, או עד שהוא מבושל (הדג צריך להתקלף בקלות בעזרת מזלג). מעבירים לצלחת או לקערה ומשתפים בעזרת מזלג את הדג לקוביות גדולות.
- חממו את הטורטיות שלכם לפי הוראות האריזה. מוסיפים בערך 1/4 כוס מתערובת הכרוב למרכז כל טורטיה מחוממת. מחלקים את הדגים באופן שווה בין הטורטיות. מעליו כוסברה ומגישים חם עם טריז לימון.
טאקו דגים הם ארוחה מהנה להכין יחד וליהנות עם המשפחה. דגים כמקור חלבון הם אידיאליים עבור אכילה בריאה הרגלים!
עוד מתכונים לארוחת יום ראשון לנסות
חקור את צרפת ואת רטטוי העוף
אמנון מזוגג כתום
קדרת עוף ואורז בר
