התחל להתכונן עכשיו כדי להימנע מהעלייה האיומה במשקל החג. אם לא התאמנת, קפוץ לזה! אם אתה קבוע בחדר הכושר, אתה עדיין יכול להעלות את צריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת אימונים שונים.
התחל להתכונן עכשיו כדי להימנע מהעלייה האיומה במשקל החג. אם לא התאמנת, קפוץ לזה! אם אתה קבוע בחדר הכושר, אתה עדיין יכול להעלות את צריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת אימונים שונים.
מגוון הוא המפתח
האם אתה אחד מקנאי חדר הכושר שתמיד אפשר למצוא אותם כשהם סוחפים במגזין האליפטי? למרות שכדי להגיע לחדר כושר ולהזיע באופן קבוע היא דרך מצוינת להיכנס לכושר, אתה תגיע לרמה אם תעשה את אותו אימון בכל פעם שאתה מתאמן. לאתחול, אתה תשרוף פחות קלוריות ככל שתשתעמם יותר מהאימונים שלך. תערבב את זה. לקחת שיעורים, לעשות אימונים בחוץ, להרים את המשקולות ו/או לגייס חבר לאימון. פשוט עשה משהו מחוץ לנורמה ותגלה שהמוח שלך נהנה מהשינוי ורמת הכושר שלך תשתפר.
לשרוף יותר קלוריות
Cardio היא ללא ספק הפעילות הנכונה לשריפת קלוריות, אך הוספת אימוני עצימות והתנגדות לאימון אירובי יכולה להגביר את מספר הקלוריות שאתה מצית. עשו אימוני אינטרוולים, לסירוגין בין אינטרוולים בעצימות גבוהה למרווחים בעצימות מתונה. אופציה נוספת היא תרגילי אירובי ואימוני כוח חלופיים. שניהם ישמרו על קצב הלב ויגבירו את חילוף החומרים גם לאחר סיום העבודה הקשה.
פעילויות שריפת קלוריות
להלן חמישה אימוני גריסת קלוריות השורפים כ -500 קלוריות לזיעה. הערכים מבוססים על אדם במשקל 160 קילו.
-
t
- ריצה במהירות 8 קמ"ש למשך 30 דקות = 493 קלוריות
- טיול עם תרמיל למשך שעה = 500 קלוריות
- הליכון למדרגות למשך שעה אחת = 657 קלוריות
- Tae Kwon Do במשך שעה אחת = 752 קלוריות
- רולרבליידס למשך שעה אחת = 548 קלוריות
t
t
t
t
יותר כושר טבעוני עצות!
