צריכת אלכוהול
לשמירה על צריכת האלכוהול יש יתרונות רבים, כולל עזרה לבריאות העצם. WebMD עולה כי שתיית אפילו 1 - 3 גרם של אלכוהול ליום יכולה לפגוע ביכולת הקיבה והלבלב שלך לספוג סידן כראוי ויכול גם להשפיע על יכולת הכבד שלך להפעיל ויטמין D, שהוא חיוני לסידן קְלִיטָה.
ויטמין D לא מספיק
ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בספיגת הסידן ובריאות העצמות. ויטמין זה נחוץ לשמירה על רמות הסידן בגוף ולמניעת אובדן עצם. על מנת להבטיח שמחסור בוויטמין D לא יפריע לספיגת הסידן שלך, הרגל לצרוך מזון ומשקאות עתירי ויטמין D או מועשר ולקחת תוסף במידת הצורך.
שימוש בטבאקו
ידוע כי עישון קשור למספר בעיות בריאות, וזה כולל סיכון גבוה יותר להתפתחות אוסטאופורוזיס. מכיוון שהעישון מפריע לספיגת הסידן, הוא משפיע ישירות על צפיפות העצם ועלול להגביר את הסיכון לבעיות הקשורות לעצמות, כגון שברים.
קפאין מוגזם
לצערם של מכורים לקפה, קפאין עלול לגרום להרס ברמות הסידן שלך. בעוד שצריכה מתונה של קפה, תה או משקאות המכילים קפאין נחשבת בדרך כלל למקובלת, כמויות מוגזמות עלולות להפריע לספיגת הסידן.
תזונה עתירת חלבונים
חלבון הוא קריטי מכמה סיבות, כגון בניית עצמות ושרירים חזקים, תיקון תאים ושמירה על בריאות תקינה, אבל יותר מדי יכול להיות לא טוב. הקפדה על תזונה עשירה בחלבון יכולה לעכב את ספיגת הסידן ובטווח הארוך להוות גורם סיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס וכן להשפיע לרעה על בריאות העצמות.
צריכת נתרן
מלח או נתרן הם מרכיב נפוץ של טעם המצוי ברוב המזונות המעובדים, כגון שימורים, ג'אנק פוד, ארוחות ערב קפואות ומזון מהיר, אך תזונה עשירה בנתרן יכולה להשפיע על רמות הסידן שלך. לְכָל מדע יומי, כאשר הנתרן מופרש מהגוף, הוא לוקח איתו סידן. זה מפחית את ספיגת הסידן.
