אם עדיין לא חזרת לגודל הג'ינס הרזה שלך לפני החג, אולי הגיע הזמן להוציא את הארטילריה הכבדה. לא, לא המוצר החדשני ביותר למידע כמו אלה שאוספים אבק במוסך שלך. רק אתה, כוח הכבידה וכמה מהלכים הנכונים. להלן ארבעה תרגילי שרירי בטן שישטחו את בטנך ויחזקו את ליבתך.
בטן שטוחה שחובה לעשות: שימו לב לתזונה שלכם
עם זאת, זכור כי כל תרגילי הבטן בעולם לא יעזרו לך אם אינך צופה בצריכת המזון שלך. אז בעטו את הצ'יפס הזה לשוליים, החליפו את סודה הדיאטה למים מוגזים בלימון והוסיפו כמה ירוקים לצלחת שלכם. ושלב את תרגילי חיטוב הבטן הקטלניים האלה לאימונים הרגילים שלך בגוף הגוף פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מהירות.
תרגילי הבטן הטובים ביותר
אופניים לרגליים
מכוון לכל הבטן והליבה
עמדת התחלה: שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה והבא את הידיים מאחורי הראש, המרפקים החוצה לצדדים. הרם את הרגליים מהקרקע וכופף את הברכיים בזמן שאתה מרים את הגב העליון שלך מהקרקע.
תְנוּעָה: יישר את רגל ימין בזמן שאתה מכניס את הברך השמאלית שלך בו זמנית ומסובב את פלג הגוף העליון שלך שמאלה, ומביא את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל.
לְבַצֵעַ: המשך לסירוגין רגליים ימין ושמאל בתנועת "דוושה" במשך 15 חזרות לכל צד.
מעלית רגל כפולה
גוונים אלכסוניים או "ידיות אהבה"
עמדת התחלה: שכב על צד ימין עם זרוע ימין מושטת, בקו אחד עם הגוף שלך ומתחת לאוזן ימין. פלג גוף עליון ורגליים צריכים להיות בקו ישר כשהרגליים יחד. הניח את זרוע שמאל כפופה עם אמה מול פלג גוף עליון, יד שמאל שטוחה על הקרקע לפניך.
תְנוּעָה: כווץ את הבטן והאלכסונים שלך והרם את שתי הרגליים יחד כשלושה סנטימטרים מהקרקע, והשאיר את הגוף בקו ישר. החזק שנייה או שתיים וחזור לאט למצב ההתחלה.
לְבַצֵעַ: חזור על הפעולה 15 פעמים והחלף צד.
קרש קדמי
מחזק את כל הליבה
עמדת התחלה: שכב על הבטן על תרגיל מחצלת או הרצפה, המרפקים צמודים לצדדים שלך וישירות מתחת לכתפיים שלך, כפות הידיים כלפי מטה והידיים פונות קדימה.
תְנוּעָה: הדק את שרירי הבטן והרם לאט את כל פלג הגוף העליון מהרצפה או מהמחצלת, תוך שמירה על פלג גוף עליון ורגליים נוקשות. שמור על גב ישר (הימנע מצניחה או טיול במעלה הירכיים). שמור על כתפיים ממוקמות ישירות מעל המרפקים כאשר כפות הידיים כלפי מטה. המשך לנשום תוך החזקת מצב זה למשך 20 שניות או יותר.
לְבַצֵעַ: 15 חזרות
לוח צד
עובד בכל הליבה עם דגש על אלכסונים
עמדת התחלה: שכב על צד ימין שלך והרם את עצמך על המרפק הימני כאשר זרוע שמאל ישרה כלפי מטה לאורך צד שמאל. שמור על רגליים ישרות וערם את רגל שמאל על רגל ימין.
תְנוּעָה: כווץ את הבטן והרם את הירכיים מהאדמה עד שהגוף יוצר קו ישר. החזק למשך 20 שניות, והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה צובר כוח. החלף צד וחזור על כך.
לְבַצֵעַ: פי 15 מכל צד
חזה שומן בבטן עם יוגה
כיצד לאבד שומן בבטן באמצעות יוגה
למד את תנוחות היוגה הטובות ביותר לסייע בשריפת שומן בבטן.
עוד תרגילי בטן מדהימים ומהלכי אימון ליבה
- שרירי בטן גדולים תוך דקות
- תרגילי פילאטיס מאוירים
- 3 תרגילים סקסי-שרירי בטן
