כל כך קל ליפול בחריצי מערכות יחסים. גם כשאתה משוגע על בן זוגך, כולנו מוצאים את עצמנו עושים את אותו הדבר כל לילה: לאכול ארוחת ערב ו ואז לפרוש לספה בדיוק ל -1.75 שעות של נטפליקס או להביט במבט עמוק בטלפונים שלנו לפני שפגע בחציר. בטח, זה מנחם, אבל זה יכול להיות גם מונוטוני. מוסיפה מעט משהו-בשגרה שלך יכול להצית מחדש את הניצוץ הזה ובמקרה הטוב ביותר, לגרום לך להרגיש מחובר יותר למוח ולגוף שלך ולנפש וגוף של בן זוגך. זה נכון: יוֹגָה זה בדיוק מה שהרופא הורה.
תנוחות יוגה אלה לשותפים יכולות להיות קצת מאתגרות, אך הן גם מצוינות למתחילים - אינך צריך להיות מומחה ליוגה כדי לעבור תרגול זה. רק תזכור תמיד הקשיב לגוף שלך, התמקד בטכניקת הנשימה שלך ואל תעשה דבר שכואב. ואל תשכח לצחוק וליהנות מהחיבור עם בן זוגך.
נשימה שותפה
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל בישיבה עם רגליים שלובות בקרסוליים או בשוקיים, כשהגב מונח זו מול זו.
- הניח ידיים על ירכיים או ברכיים, והרשה לעצמך להרגיש ולהתחבר עם בן זוגך.
- התחל לשים לב כיצד הנשימה מרגישה כשאת נושפת ונושפת; שימו לב במיוחד כיצד מרגיש החלק האחורי של כלוב הצלעות כנגד זוגית.
- התחל "לנשום לסירוגין" עם בן / בת זוגך, כך שכאשר אתה נושף, הוא או היא נושפים; כשהוא או היא נושמים, אתה נושף. התאמן שלוש עד חמש דקות.
זוהי דרך עדינה להתחבר עם בן / בת הזוג, עוזרת לפתוח את הלב וזו דרך קלה להתחבר לנשימה.
שותף טוויסט
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל בישיבה עם רגליים שלובות בקרסוליים או בשוקיים והגב מונח זו מול זו.
- הניח ידיים על ירכיים או ברכיים והרשה לעצמך להרגיש ולהתחבר עם בן זוגך.
- שאפו והגיעו לזרועות מעל, האריכו את עמוד השדרה כשאתם מגיעים למעלה.
- נשוף וסובב ימינה, הביא את יד ימין שלך לפנים הברך השמאלית של השותף שלך ואת יד שמאל שלך כלפי חוץ של הברך הימנית/ירך. בן זוגך צריך לשקף את התנועה.
- החזיקו שלוש עד חמש נשימות, ואז נשפו, נתקו וחזרו על הצד הנגדי.
פיתולים עוזרים בניקוי הגוף ומסייעים בתהליך ניקוי הרעלים. זוהי גם דרך מהנה ליזום שובבות עם בן זוגך.
בית המקדש
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל מול זה מול זה בעמידה.
- שלב רגליים מתחת למותניים, ואז שאף, הושיט את הידיים מעל הראש, והתחל להתהלך קדימה בירכיים עד שתפגוש ידיים עם בן זוגך.
- לאט לאט מתחילים להתקפל קדימה, מביאים מרפקים, אמות וידיים כך שהם מונחים זה מול זה.
- הניחו משקל שווה זה לזה ושחררו את החזה והבטן לכיוון הרצפה.
- החזק במשך חמש עד שבע נשימות, ואז הלך לאט אחד כלפי השני, הביא את פלג גוף עליון זקוף ושחרר את הידיים כלפי מטה.
זה עוזר לפתוח את הכתפיים ואת החזה, שהוא מקום מושבו של הלב האנרגטי שלנו.
עצים תאומים
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחילו לעמוד זה לצד זה באותו כיוון.
- עמדו במרחק כמה מטרים זה מזה, הביאו כפות ידיים זו לזו כשהזרועות בצורת "T", או ציירו את המרפקים וכפות הידיים יחד בצורת קקטוס.
- התחל להעביר משקל על כף רגל ימין שלך ותן לבת זוגך להעביר משקל לרגל שמאל.
- צייר את הרגל הנגדית לתנוחת עץ על ידי כיפוף הברך והבאת כף הרגל לקרסול, לשוק או לירך הפנימית של הרגל העומדת.
- איזנו בין חמש לשבע נשימות, ואז שחררו והסתובבו כלפי הפנים לכיוון ההפוך וחזרו על הצד הנגדי.
תנוחות שיווי משקל מעודדות מיקוד, ותנוחה ספציפית זו מזמנת מיקוד שובב תוך היותה פותחת ירך עדינה.
כלב כפול למטה
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- שניהם מתחילים בתנוחת שולחן, אחד מול השני. צעד ברכיים ורגליים אחורה 5 או 6 סנטימטרים, תחוב בהונות מתחת כך שאתה על כדורי הרגליים.
- בנשיפה, הרם את עצמות הישיבה כלפי מעלה והבא את הגוף לצורת "V" כלפי מטה, כך ששניכם מתחילים בתנוחת כלב מסורתית הפונה כלפי מטה.
- התחל ללכת לאט ברגליים וידיים אחורה עד שיהיה נגיש להליך בעדינות את הרגליים כלפי חוץ של הגב התחתון שלהם, מוצאים את גב הירכיים עד ששניכם יציבים ונוחים עמדה.
- תקשרו אחד עם השני בזמן שאתם עוברים את המעברים, ודאגו לכבד אחד את השני.
- החזק חמש עד שבע נשימות, ולאחר מכן השותף שלך יכופף לאט לאט את הברכיים, מוריד ירכיים כלפי מטה, ואז את תנוחת הילד, כשאתה משחרר לאט את הרגליים לרצפה. אתה יכול לחזור עם האדם ההפוך ככלב המטה "הבסיס".
זוהי היפוך עדין המביא אורך בעמוד השדרה. הוא גם מעורר תקשורת וקרבה.
שותף קדימה קדימה
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- ממצב יושב זה מול זה, האריך את הרגליים החוצה לצורת "V" רחבה, כאשר כפות הברכיים פונות ישר כלפי מעלה וכפות הרגליים נוגעות.
- הושיטו ידיים זו לזו, החזיקו כף יד מול האמה.
- שאפו והתארכו דרך עמוד השדרה.
- נשוף, כאשר אדם אחד מתקפל קדימה מהירכיים ובן זוגך יושב לאחור, שומר על עמוד השדרה והזרועות ישרות.
- בזמן שאתה נרגע בתנוחה, הרשה לעצמך להתרכך לתוכה. הישאר בתנוחה במשך חמש עד שבע נשימות.
- כדי לצאת מהתנוחה, שחררו זה את זרועותיו והביאו את הטורסו זקוף. חזור על הפעולה בכיוון ההפוך, הכנס את בן / בת הזוג שלך למקפל קדימה.
מרגיש כל כך טוב! תנוחה זו פותחת את שרירי הירך ומרגיעה את מערכת העצבים.
באדי סירה
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- מצאו תנוחת ישיבה נוחה אחת מול השנייה כשהברכיים כפופות והרגליים נוגעות. פנה אל פרקי הידיים של בן זוגך והחזק אותם היטב.
- התחל ללכת בכפות רגליים יחד, והביא את הברכיים מעט לכיוון החזה.
- השתמש באחיזתך כמנוף, הרם את החזה זה לזה, יישר את עמוד השדרה שלך ככל האפשר.
- שמירה על עמוד השדרה הישר והחזה מורם, מתחילים לאט לאט ליישר רגליים. זו פוזה מאתגרת; הישאר שובב ואולי נסה ליישר רגל אחת בכל פעם.
- החזק במשך חמש עד שבע נשימות, ולאחר מכן שחרר בעדינות את הרגליים חזרה לרצפה.
תנוחה זו אנרגטית ועובדת בעדינות את הליבה. הוא שובב ומעודד צחוק.
לאחר שסיימת את התנוחות, בואי למצב נייטרלי השוכבות זו ליד זו על הגב שלך בתנוחת גופתו, אולי תנוחי ידיים בעדינות. אפשר לגוף להירגע לחלוטין בעיניים עצומות. הרגישו את הקרבה עם בן זוגכם והחיבור שלכם לרגע הנוכחי. הירגע בתנוחה זו במשך שלוש עד חמש דקות לפני שתסיים את האימון.
הכירו את השותף שלכם ואת עצמכם טוב יותר עם תנוחות אלה המונעות על ידי צמד. אם אתה ובן זוגך אוהבים אותם, חפש שיעורי אקרויוגה באזור שלך כדי לחקור עוד.
אלכסנדרה ברוין ארל לימדה יוגה מאז 2009 ולמדה עם כמה ממורי היוגה הנודעים בעולם. היא מתמחה בהרפיה עמוקה ובריאות עמוד השדרה והמפרקים ומציעה שיעורי יוגה אישיים וקבוצתיים. קרא עוד עליה ועל השירותים באתר שלה.
פנק את עצמך (ואת חבר האימון שלך) בכמה טיפולים התאוששות לאחר האימון:
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בפברואר 2014.
