האם את מאורסת טרייה ומוכנה לקבל את גוף הכלה המושלם ליום הגדול שלך? אנחנו כאן לעזור! שוחחנו עם מומחה כושר חובב להפליא כריסטין בולוק לקבל את הטיפים המובילים שלה להרזיה ולעיצוב. התכונן לאימון "Say I Do" שלה שיהפוך אותך לדינמו ביום החתונה.
אימון חתונה
אמור 'אני עושה' לכלה יפה
להתארס לחיים בריאים
דבר עם כל כלה לעתיד, או שושבינה לצורך העניין, והיא תגיד לך שהיא רוצה להיראות במיטבה כשיגיע יום החתונה. בולוק מציע לנצל את תקופת האירוסין כדי להגיע לכושר ולנקות את האכילה שלך - לכל החיים. "האירוסין יכולה להפוך למחויבות לך חיובי ובריא, אשר ייתן את הטון לשאר הנישואים שלך", אומרת מומחית הבריאות והיופי. "בנוסף, אכילת המזונות הנכונים והקפדה על האימונים שלך יעניקו לך עור בהיר וזוהר, ויעזור לך להימנע מרגעי כלות בגלל היתרונות להקלת המתח. איזו דרך טובה יותר להתחיל את החיים החדשים שלך? "
התוכנית Say I Do של בולוק
בולוק הוא מדריך מומחה ביוגה, פילאטיס ואימוני באר, ובעל רקע נרחב בתוכניות אימון לנשים. תכנית האימון שלה ביום החתונה משלבת אימוני כוח והתעמלות. "תרגילי כוח מתמקדים באזורי חובה כדי להיראות נהדר בשמלת כלה, אך הם גם עובדים על כל הגוף בכדי לקבל את גורם הוואו המרבי לירח הדבש שלך", מסביר מומחה הכושר. "מפגשי אירובי כוללים מרווחים בעצימות גבוהה מתחת ל -30 דקות, כך שהאימונים שלך משתלבים באורח החיים התכנוני שלך."
אימון ליום החתונה
בולוק ממליץ על אימון הכוח הבא שלוש פעמים בשבוע - כל מה שאתה צריך הוא סט משקולות (שלושה עד 15 קילו). "בחר אפשרות אירובית לביצוע יומיים -שלושה אחרים בשבוע או הוסיפי אותה לאימון החיטוב שלך בימים שיש לך זמן וכוח", היא מוסיפה.
דלג במורד המעבר (נפילה של רץ עם בעיטה קדימה)
התכונן לדלג על המעבר עם בעלך הטרי.
עמדת התחלה: התחל ברגליים ברוחב הירך בנפרד והזרועות בצדדים.
תְנוּעָה: צעד אחורה עם רגל ימין והנמיך את הגוף עד שהברך הקדמית שלך כפופה ב 90 מעלות. השהה, ולאחר מכן לחץ על הרגל הקדמית לעמידה תוך הרמת הרגל האחורית להרים את הברך. הוסף קפיצה בו זמנית. חזור לדלג.
לְבַצֵעַ: בצע רגל אחת לסיבוב של 20 שניות, ולאחר מכן החלף רגליים לסיבוב של 20 שניות. לנוח 10 שניות. חזור על סך הכול ארבע דקות.
Maid of Honor (מדלגת מחליקים)
עוזרת כבוד טובה תזנק מצד לצד כדי למקם את הרכבת בצורה מושלמת לתמונות.
עמדת התחלה: החזק את ראש המשקולת בכל יד ועמד עם כפות הרגליים במרחק ירך.
תְנוּעָה: צא צעד גדול ימינה אל נפילה צדדית והלך את רגל שמאל מאחור. התכופף קדימה בירכייך והגיע למשקולות לכיוון הרצפה. האריך את רגל ימין תוך הגעה עם רגל שמאל. הוסיפו קפיצה לצד השמאלי של המחצלת. הניחו רגל שמאל קדימה וצעדו רגל ימין אחורה לתנוחה.
לְבַצֵעַ: חזור מצד לצד במשך 20 שניות. לנוח 10 שניות. חזור על סך הכול ארבע דקות.
מחוך את השמלה (לגרעין שלך)
בצע כל אחד מהתרגילים הבאים למשך 30 שניות:
קרש זרוע
מטפס הרים
ישיבה עם מגע בוהן
אופניים
קח הפסקה של דקה.
ברך את האורחים (נטישה דפוקה לבעיטה צדדית)
קבלו את פני האורחים בקמצנות ואז בעטו בעקביכם!
עמדת התחלה: התחל עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד. החזק משקולת בכל יד בקדמת החזה, כשהזרועות מעוגלות כאילו אתה מחבק כדור חוף. שמור את המרפקים בגובה הכתפיים.
תְנוּעָה: צעד אחורה ושמאל עם רגל ימין והנמיך את הגוף עד שהברך הקדמית שלך כפופה ב 90 מעלות. השהה, ולאחר מכן לחץ על רגלך הקדמית לעמידה תוך הרמת הרגל האחורית למרמת ברכיים בצד. הוסף בעיטה בצד כשאתה פותח את הידיים לצדדים. העבר את רגלך המורחבת לאחור אל נפילה אלכסונית אחורית כשאתה מחזיר את זרועותיך מול בית החזה.
לְבַצֵעַ: Curtsy עם רגל אחת למשך 20 שניות, ואז עברו לרגל השנייה למשך 20 שניות. לנוח 10 שניות. חזור על סך הכול ארבע דקות.
הנשיקה הראשונה (הרמה מתה ברגל אחת עם בעיטה קדימה ושורה)
משוך את החתן חזק לנשיקה הראשונה שלך.
עמדת התחלה: החזק משקולת בכל יד, זרועות לצדדים. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. התכופפו בירככם והורידו את פלג גוף עליון עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
תְנוּעָה: הרם את רגל ימין מאחור, במקביל לרצפה. החזק משקולות, כפות ידיים זו מול זו. הרם את החזה וחזור לעמוד כשאתה מושך את ברך ימין לחזה. משוררים את המשקולות לצדדים של פלג גוף עליון בזמן שאתה מאריך את רגל ימין קדימה. חזור למיקום ההתחלה.
לְבַצֵעַ: חזור על הרמת מת עם רגל ימין למשך 20 שניות. עבור לרגל שמאל למשך 20 שניות. לנוח 10 שניות. חזור על סך הכול ארבע דקות.
הבא: אימונים נוספים לחתונה >>
