האם ידעת את הטוב ביותר חֲטִיפִים ל בייסבול אינם בהכרח הטובים ביותר לספורט באנרגיה גבוהה כמו כדורגל אוֹ כדורסל? שוחחנו עם המומחים כדי לברר את החטיפים המתאימים לכל ענף ספורט שיעזרו לכם לחייב חטיפי ספורט בציפורניים!
הצרכים התזונתיים של ילדיכם משתנים בהתאם לרמת הפעילות והספורט שלהם. "לפעמים ההורים מעריכים יותר מדי את האנרגיה המושקעת בפועל ומפצים יותר מדי קלוריות, סוכר ונתרן בארוחות וחטיפים סביב הפעילות", אומר. ד"ר קית 'קנטור, תזונאי מוביל ומחבר ספר הילדים ליגת הבוקס גרין של צדק מזין.
מהם החטיפים הטובים ביותר לכל ספורט?
חטיפים לספורט בעל סיבולת גבוהה: ריצה, שחייה
שמור על הרץ או השחיין שלך מרגיש מוטיבציה עם חטיפים ששומרים על האנרגיה שלו.
"חטיפי הסיבולת בדרך כלל מעט גבוהים יותר בפחמימות, אשלגן ונתרן כדי להבטיח שהאלקטרוליטים יישארו בטווחים רגילים במהלך פעילות ממושכת כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, או משחק אינטנסיבי או התאמה ארוכה ", אומר ד"ר. קנטור.
הוא ממליץ על חטיפים כמו תערובת טרייל, כמו גם על חטיפים עתירי תזונה אחרים, כולל:
- בננה מרוחה בחמאת שקדים, חמניות או בוטנים
- שייק: 1-2 כוסות מיץ ענבים או מי קוקוס, 1 כוס פירות יער קפואים או טריים, 1/2-1 בננה ו -1/2-1 כוס יוגורט יווני
- בייגל עם חמאת אגוזים, דבש ובננה
- פרוסות תפוחים ו -1-2 גרם גבינה איכותית
- חמאת בוטנים וג'לי על לחם ללא גלוטן/יחזקאל
ד"ר קנטור אומר שמים חשובים מאוד לילדים; עם זאת, הימנע ממשקאות ספורט מסורתיים הניתנים לטעון עם עודף נתרן וסוכר שעלול למעשה להפריע לביצועיו של ילדך.
במקום זאת, הגישו לילדים שלכם משקה שאתם יכולים להרגיש טוב איתו. נסה את אפשרויות המשקה למיץ החדשות של מוט החדש, כמו אגרוף למהירות פירות ו נחשול ענבי בר, המגיעים בבקבוקים נוחים של 8 גרם, המושלמים לשירות חטיפים. אופציה טעימה נוספת של מוטס היא בום תות, נמכר בבקבוק של 64 גרם מושלם למילוי בקבוקי שתייה ניידים. כל הטעמים מכילים פחות סוכר מאשר מיצים אחרים, ויש להם מנה מלאה של פירות לכל כוס.
חטיפים לספורט אנרגיה גבוהה: כדורסל, כדורגל
למרות שחטיפים עתירי סוכר מספקים פרץ אנרגיה זמני, הם עד מהרה משאירים ילדים חשים עייפים ושקטים. במקום זאת, ספק מזון עתיר חלבון ושומנים בריאים כדי לספק אנרגיה לטווח ארוך לשחקן הכדורגל או הכדורסל שלך. תיאה רוניאן, מאמנת ההתנהגות המובילה של התוכנית לבקרת משקל ילדים בפקרד באוניברסיטת סטנפורד ממליצה על הדברים הבאים:
- פירות, כמו בננות
- חלבון דל, כמו גבינת מחרוזת
- חלב ללא שומן (עוזר להחלמה)
- שיבולת שועל לסיבולת
אפשרויות מצוינות יותר כוללות ג'רקי בקר עתיר חלבון, מקלות דבש, תפוזים או גרעיני חמניות. שמור על לחות הילדים על ידי הכללת משקה עם החטיף שלהם, כגון מים או קופסת מיצים.
החטיפים הטובים ביותר לספורט עם פרצי פעילות קצרים: בייסבול, כדורגל
לספורט כמו בייסבול, כדורגל או כדורעף הדורש פרצי אנרגיה מהירים, יסמין ג'פראלי, יועצת סגנון חיים ובריאות ויוצרת האפליקציה Snack Smart Solutions אומרת כי אתם זקוקים למאכלים המייצבים את רמת הסוכר בדם ומתעכלים מהר לשחרורם המהיר אֵנֶרְגִיָה. כמה אפשרויות כוללות:
- יוגורט יווני עם 1/2 כוס פטל
- תפוחים
- פיסטוקים
ללא קשר לספורט, וודא שילדך נשאר לחות עם מים, מי קוקוס או מיץ פירות ללא ממתיקים מלאכותיים, כמו אלה של של מוט.
מַעֲנָק
אם אתה רוצה פינוק מיוחד לצוות, נסה את עוגיות הסוכר המקסימות האלה!
הפוסט הזה היה בחסות Mott's.
עוד רעיונות לחטיפים
5 חטיפים עתירי חלבונים ילדים אוהבים
רעיונות לחטיפים ידידותיים לתקציב
רעיונות לחטיפים בריאים לספורט בית ספר
