עם כל ההודו, חזיר, המלית והפשטידות, בישול לחג ובריאות לא בהכרח הולכים יד ביד. הוסיפו את הלחץ של הכנת ארוחה מושלמת, והחגים יכולים להיות חוויה מלחיצה ביחד על הגוף והנפש. אבל יש דרכים להישאר רזות ומאושרות בזמן שאתה עבד במטבח העונה, אומרת גורו המחול והכושר הלן פיליפס. היא מציעה עצות כושר מהנות וקלות לנסות במטבח. המשך לקרוא על דרכיה לקצץ בקלוריות ולהישאר שפוי בזמן הבישול!
שורק (ורקוד) בזמן שאתה עובד
אחת הדרכים לשמור על חווית הבישול החג שלך מאושרת? הפעל כמה מנגינות (השירים העונתיים האהובים עליך או מוזיקת הריקוד שלך יעשו) ותן לקצב המהיר להדריך אותך ברחבי המטבח. אתה תיכנס לרוח החג תוך כדי הקשה על בהונותיך ותנוד את ירכיך לקצב. בנוסף, אם הבישול יישאר מהנה, זו תהיה חוויה מהנה בסך הכל, מציין פיליפס.
רק תנשום
כאשר יש לך ארבע סירים מבעבעים על הכיריים והודו שמתבשל בתנור, קל להיות קצת מתוח. אז עצרו את המתח על ידי שבירה לתרגיל נשימה מהיר. רק כמה נשימות עמוקות יגדילו את אספקת החמצן לכל גופכם ויעזרו לכם להירגע. פיליפס ממליץ להרים את הידיים והידיים גבוה לאוויר כדי למלא את הריאות בשאיפה עמוקה. לאחר מכן, הורד את זרועותיך והנח אותן על השיש במטבח בעת הנשיפה. כדי להוסיף מתיחה מרגיעה, הסתכלו למטה על הרצפה כשהידיים על השיש, הביאו את החזה קדימה, והפכו את פלג הגוף העליון שלכם למקביל לרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב הרגליים ובכתפיים ובגב העליון. הישארו במצב זה וקחו עוד כמה נשימות עמוקות, שאפו דרך האף החוצה דרך הפה.
סיר כפות
כל עבודת ההכנה שלך חותכת בזמן הכושר שלך? אז תעשי אימון ממש במטבח שלך. כשאתה הולך לשלוף את הסירים והמחבתות מתחת לדלפק המטבח, נסה להתכופף לצד הסיר במקום להתכופף. לאחר מכן, תפוס את הסיר בשתי ידיים והחזק אותו צמוד לגוף שלך. שאפו, עמדו ונשפו, מושכים את שרירי הבטן בזמן שאתם מיישרים את הרגליים. תרגיל מיני זה מחזק את הידיים והרגליים וחוסך את הגב מפני עומס. הכי טוב שאפשר לעשות את זה שוב ושוב בזמן שמחכים שמשהו יתחמם.
שכיבות סמיכה של השיש
עוד דרך מהירה להיכנס לכושר במטבח היא לעשות כמה שכיבות סמיכה ממש על השיש. פיליפס מייעץ לך להניח את הידיים על השיש, ולשמור על זרועותיך בקו אחד עם הכתפיים שלך, עם כפות הרגליים כשני רגל לאחור. וודא כי הגוף שלך נמצא בקו אלכסוני אחד מהאצבעות עד הראש, שמור על הסנטר כלפי מטה, ראש לאחור, ומשוך את הפופיק פנימה תוך הרפיה של הצוואר והכתפיים. כדי להתחיל את הדחיפה כלפי מעלה, כופפו את הידיים, שמרו את המרפקים צמודים לצדדים וגעו בחזה אל הדלפק. התנועה היחידה צריכה להגיע מהזרועות שלך, כשהמרפקים שלך הולכים ישר אחורה וקרובים לגוף שלך. בצע 10 חזרות, תנוח ולאחר מכן בצע עוד 10 לתרגיל מדהים של שריר התחת, כתף וחזה.
