האם חיידקים בתזונה באמת יכולים לשמור על בריאותך? לדברי מומחים, זה יכול - אם אתה אוכל מהסוג הנכון. זנים של פרוביוטיקה, המכונים גם חיידקים טובים - בגלל היתרונות הבריאים שהיא מספקת לך מערכת העיכול ומערכת החיסון, נמצאים באופן טבעי במערכת העיכול שלך או מותססת מזון. כתגובה לפופולריות הגוברת של פרוביוטיקה, חברות המזון שומרות גם על פרוביוטיקה מוסתרת היטב במגוון חטיפים טעימים וטובים עבורך. להלן מספר מקורות מזון של פרוביוטיקה.
כאשר אתה חולה, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה. אבל כאשר אתה רוצה להימנע מחלות - ולשמור על מערכת עיכול בריאה - הצטייד בפרוביוטיקה. על פי ארגון הבריאות העולמי, אכילה או שתייה של החיידקים ה"טובים "האלה יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך, לספק סידן נוסף ולהוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר. קל להכניס פריוביוטים לתזונה-להלן שלוש דרכים טעימות לצרוך יותר מהחיידקים הטובים עבורך.
יוגורט עם פרוביוטיקה
עם כל כף יוגורט שאתה בולע אתה בולע מעט bifidus regularis. זוהי הפרוביוטיקה השכיחה ביותר, דבר זה עוקב אחר העניינים במערכת העיכול שלך (ועשוי גם לרסן עצירות). בעוד שניתן למצוא את רוב החיידקים הטובים עבורך ביוגורט רגיל, אתה יכול גם לבחור את הזנים המועשרים בטעמים, כמו
האקטיביה של דנון, המספקות מיליארדי תרבויות פרוביוטיות מועילות. שים לב שכאשר אתה קונה כל יוגורט, הקפד לבדוק את תוויות המרכיבים ולקנות את מותגי היוגורט המכילים חיידקים ותרבויות פעילות או חיות.גבינת קוטג
גבינת קוטג 'משופעת בחיידקים הטובים עבורך לקטובצילוס קאסל, אשר מגביר את החסינות ומאט את צמיחת החיידקים המזיקים במערכת שלך. כדי להגדיל את מספר החיידקים הטובים שלך, חטיף הורייזון גבינת קוטג 'אורגנית, אשר משופרת גם עם תוספת סידן. אם אינך יכול לבלוע גבינת קוטג 'ישנה רגילה, הוסף אפרסקים פרוסים, דבש או סוכר חום כדי להפוך אותה לחטיף מתוק יותר. אתה יכול גם למלא את המקרר שלך הקוטג 'של ברייקסטון כפול - הציפוי הפירותי מוסיף טעם וויטמינים נוספים.
דגני בוקר
על ידי התחלת היום שלך עם קערה של לקטובצילוס אסידופיוס, אתה מסייע לעיכול ונלחם בהשפעות של חיידקים רעים במעיים שלך. בעוד מלכי דגני בוקר כמו קראפט עדיין עובדים על החדרת מוצרים ארוזים בפרוביוטיקה, מותגים פחות מוכרים מציעים כמה אפשרויות על מדפי הדגנים בחנות המכולת. לחפש קאשי וויב, שילוב של פתיתים קלויים קלות, זרדי גרהם פריכים ופריכיות מצופות וניל (המכילות מיליארד פרוביוטיקה למנה), או דגני יוג אקטיב, תערובת מענגת של פתיתי אורז ופירות בתוספת "פנינים" מיוגורט המכילים לקטובצילוס אסידופילוס פעיל תרבויות.
מילה של זהירות: אם אתה סובל ממערכת חיסונית מוחלשת או שוהה בבית חולים, שוחח עם הרופא שלך על פרוביוטיקה אצלך. דיאטה - הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מפרוביוטיקה, מכיוון שלחיידקים חיים עשויות להיות השפעות שליליות על מערכת העיכול שלך. עם זאת, לפרטים נוספים על היתרונות הבריאים של פרוביוטיקה, בקר באתר המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית (NCCAM).
לקבלת טיפים נוספים לתזונה בריאה, בקר בקישורים הבאים:
ארבעת הירקות הירוקים הבריאים ביותר
מתכוני קינוח ממותקים באופן טבעי
קניית מצרכים בריאה נעשתה קלה
