דע את הדרישות הקלוריות שלך
החורף ותקופת החגים בדרך כלל משמעו עודף מזון ומשקאות, אך באביב ובקיץ אנו מרגישים צורך להגביל את עצמנו (לפעמים מנסים דיאטות מטורפות לרדת במשקל במהירות). תוכנית לא טובה, מזהיר דאוס. "אם תאכל יותר מדי קלוריות תעלה במשקל. תאכל מעט מדי קלוריות ותאבד שריר רזה, תאט את חילוף החומרים ותאבד אפילו פחות שומן ", היא מסבירה. אבל אם אתה אוכל את כמות הקלוריות המתאימה לפי המגדר, הגודל ורמת הפעילות שלך (עם יחס 40-30-30 של פחמימה, חלבון ושומן), אתה יכול למקסם את שריפת השומן בגוף המאוחסן אֵנֶרְגִיָה.
שכור מאמן תזונה
אם יכול להיות קשה לקבל מוטיבציה לאכול נכון ולהתמקד בכושר לאחר חורף ארוך. עצם הידיעה מאיפה להתחיל כשזה מגיע למה לאכול - ומה לא לאכול - יכולה להיות מספיק מתסכלת. להקל על העניינים בעזרת קצת עזרה. "בדיוק כפי שמאמן פרטי גדול מלמד אותך כיצד להתאמן בצורה נכונה ויעילה לצרכים האישיים שלך, מאמן תזונה יכול להראות לך בדיוק מה לאכול כדי לשמור על מסת שריר רזה, לאבד שומן בגוף וליהנות מחיים טובים יותר של בריאות ורווחה ", אומר. דאוס.
לעולם לא להעמיס פחמימות
אוי, כמה שאנחנו אוהבים את הפחמימות הפשוטות שלנו, אבל הם יכולים לגרום לכושר להיות הרבה יותר קשה אם זה כל מה שאתה אוכל. "קערת דגני בוקר לארוחת בוקר או אפילו בננה לפני האימון יכולה להאט באופן דרמטי את היכולת שלך לשרוף שומן בגוף המאוחסן במהלך האימון", מסביר דאוסט. "כאשר אוכלים פחמימות ללא חלבון ושומן מספקים, רמות הסוכר בדם עולות וממריצות את שחרור אינסולין, הורמון לאגירת שומן המאט את הגישה הטבעית של גופך לשומן הגוף המאוחסן לאנרגיה ". היא מוסיפה. גרוע מכך, אינסולין ממיר עודף פחמימות (גלוקוז) לשומן.
שנה את האימון שלך
כדי באמת לשים את הדגש על כושר באביב הזה, טלטל את האימון שלך. "אם הגוף שלך מפסיק להגיב לאימונים שלך, הגיע הזמן לשנות את השגרה ולדחוף את עצמך להגיע לרמות ומטרות חדשות", אומר דאוסט. שקול לעבוד עם מאמן פרטי רק לקראת האביב, או לאתגר את עצמך לכמה מהאימונים החמים ביותר כמו P90X, TRX, שיטת בר, שיטת דיילי, קרוספיט או קטלבלס.
סלק פחמימות גליקמיות גבוהות
לא רואים את התוצאות הרצויות? Daoust אומר לנו שתמיד תוכל להמריץ עוד יותר את הירידה במשקל על ידי חיסול מוחלט של פחמימות עתירות גליקמיה כגון ירקות ודגנים עמילניים (פסטה לבנה, לחם) ובחירת פחמימות בינוניות ודלות גליקמי בלבד מפירות ירקות. "הם מכילים אחוז גבוה יותר של מים וסיבים ועמוסים בחומרים מזינים, עם מעט או ללא עמילן או גלוטן", היא מסבירה. עם זאת, תמיד מומלץ לדבר עם תזונאי או דיאטנית לפני שאתה מסלק יותר מדי פריטי מזון מהתזונה.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
כתבי עת תזונה יכולים לעזור לך לתכנן את הארוחות שלך, לעקוב אחר תוצאות הכושר והירידה במשקל ולשמור אותך ממוקד ומוטיבציה. האביב הוא הזמן המושלם להתחיל יומן אוכל וכושר, אומר דאוס. היא מציעה גם לבדוק כל כמה חודשים את שומן הגוף שלך כדי לפקח ולרשום את אחוזי השומן בגוף שלך ואת הרווחים במסת השריר הרזה. "כאשר הסולם נשאר אותו דבר אבל הבגדים שלך מתאימים יותר ואתה נראה טוב יותר, אתה כנראה מאבד שומן ומצליח ומגביר מסת שריר רזה בעלת ערך."
