לגייס את המשפחה שלך לפעילות גופנית יותר לא חייבת להיות מטלה אם תבחר בפעילויות מהנות. אפילו פעילויות גופניות הנחשבות לפעילות גופנית יכולות להפוך לחלק צפוי בכל יום כל עוד אתה ניגש אליהן בגישה חיובית.
שתפו את המשפחה בתכנון
ערכו מפגש משפחתי לסיעור מוחות שיהיה כיף לכל המשפחה. שקול כל דבר, החל מטיולים יומיים עם הכלב ועד טיולי טיול בסוף השבוע. לאחר מכן ערוך לוח זמנים, המאפשר שינויי מזג אוויר או חלופות של רגע. לתת למשפחה שלך לתכנן את לוח הזמנים יחד יגדיל את הסיכויים שכולכם תעמדו בזה.
דגש על היתרונות
התמקדו ביתרונות הפעילות הגופנית. במהלך הפגישה המשפחתית, בקש מכל חבר לרשום או לומר את היתרונות שהמשפחה תחווה כתוצאה מפעילות. לדוגמה, ילדיכם יופיעו טוב יותר בספורט, המשפחה שלכם כולה תשפר את בריאותם, בילוי משותף כמשפחה יטפח קרבה. פרסם את הרשימה במקרר כתזכורת משפחתית שתרגיל אכן משרת מטרה חשובה.
הפוך את האימון ליותר משחק
לעשות קפיצות או לצאת לטיול לבד יכול להיות משעמם. בואו עם פעילויות מהנות ומרתקות יותר. לדוגמה, הקם מסלולי מכשולים בחצר שלך או בפארק, ובקש מהמשפחה לבצע תרגילים שונים בנקודות שונות בקורס. חברים יכולים לרוץ זה לזה לכל נקודה, לבצע כמה שיותר חזרות על תרגיל שצריך, לרוץ לנקודה הבאה וכן הלאה. בחלק ממועדוני הבריאות יש פעילויות כושר משפחתיות דומות. בדוק את לוח הזמנים של חדר הכושר המקומי שלך אם חצר או פארק אינם זמינים. וודא שאתה שומר על התחרות כיפית כדי שלא תגיע לבני משפחה אומללים שלא ירצו להשתתף יותר.
תהיה ילד
בהתאם לגיל הילדים שלך, אתה תמיד יכול לשלב בשבוע שלך פעילויות דמויות ילדים. משחק תג, קיקבול, קפצה או דדג'בול (עם כדור מחומר רך). תתפלאו עד כמה פעילויות אלה יכולות להיות מאתגרות למבוגרים! עם ילדים גדולים יותר, שחקו כדורגל מגע, כדורסל, כדורגל או פעילויות ספורט אחרות שהם נהנים מהם. אם יש לך תינוקות או פעוטות, אפילו זחילה על הרצפה יכולה להעלות את קצב הלב שלך, במיוחד אם אתה עושה כמה תרגילי אימון כוח בזמן שאתה עושה את זה. נסה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תנוחות יוגה, תנועות פילאטיס ותרגילי בניית שרירים אחרים. האיש הקטן שלך ימצא את זה משעשע למדי ויחקה אותך ככל שיחלוף הזמן.
צא לחופשות פעילות
גם אם ילדיכם יבלו את זמנם הפנוי בישיבה ליד המחשב במשחקי וידאו, הם יהיו נעימים יותר בטיולים משפחתיים אם כלולים פעילויות פיזיות מהנות. אפשרות אחת היא לקחת את המשפחה לחופשת טיולים. (קמפינג באוהל אינו הכרחי, אבל זו בהחלט אופציה בחיק הטבע.) או צא לחופשת הרפתקאות כדי ללמוד ספורט חדש, כגון צלילה, גלישת עפיפונים, נעלי שלג או טיפוס על סלעים. כלול הזדמנויות טיול בנסיעות הדורשות יציאה מהרכב והליכה.
ערכו תחרויות משפחתיות
הפכו את הפעילות הגופנית למצב של win-win על ידי הצבת יעדים סבירים לכל בן משפחה והענקת בני המשפחה שמגיעים למטרותיהם. צור תרשים עם פעילויות שונות (הליכה, משיכה, סקוואט, ספרינטים וכו ') וקבע חזרות או משך לכל אחת תרגיל המתאים לכל אחד מבני המשפחה (כלומר אבא ואמא מקבלים מטרה של 30 זריקות קפיצות, בעוד שהילדים מקבלים מטרה מתוך 20). ערכו רשימת פרסים ותנו לכל אחד מבני המשפחה לבחור את הפרס שלו לאחר שהשיג את מטרתו. זכור כי הפרסים אינם אמורים להתנגד ליתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית-אין לאפשר מנות נוספות של גלידה, ג'אנק פוד או מאכלים אחרים עם קלוריות ריקות. הדרך הטובה ביותר לגרום לבני משפחתך להתלהב מפעילות גופנית ובריאותם היא לשמור על כיף. היו יצירתיים בפעילויות הגופניות שמשפחתכם עושה, ופעילות גופנית משפחתית לעולם לא תהיה משעממת.
עוד רעיונות לכושר משפחתי
- טיפים לשמירה על הבריאות וההתאמה למשפחתך
- פעילויות מהנות לכל המשפחה
- 5 עצות כושר לאמהות טריות
