כאשר אתה מכניס את המפתחות שלך למנעול, הלחיים שלך אדומות בוהקות, השיער שלך זרוק ו עטוף בצעיף שלך, והאצבעות שלך קהות כמעט, נעות לאט כל כך כדי לפתוח את שלך דלת קדמית. כאשר לב החורף מכה, כל הסימנים מצביעים על שהייה בערב. אבל למה לילות ב צריך להיות שווה לצפייה בסרטים עם ג'אנק פוד? לפניכם כמה פעילויות חורף בריאות וטיפים לחימום הערבים.
פעילות חורף מספר 1: אסוף מתכונים חמים ומופלאים
בישול בעצמך, השותפים לחדר או עם בעלך המשמעותי יכול להיות פעילות מעשית נהדרת והרבה יותר בריאה מאשר להזמין אוכל לקחת. התכוננו לשהייה באמצעות איסוף מתכונים שיעלו את הגורם הנעים - מזונות נוחות דשנים במיוחד. התחל לאסוף מתכונים למזג אוויר קר צור ספר בישול משלך.
פעילות חורף מס '2: קבלו בישול
כל עוד אתה נותן לתפריטי ההמראה הפסקה, כדאי שתנצל גם חלופות תזונתיות נמוכות יותר בקלוריות.
"בין אם ערב שקט לשניים או קבוצת חברים או משפחה, זו התקופה בשנה שאני אוהב להגיש מרקים ותבשילים דשנים", אומרת מוניקה ריינאגל, נתוני תזונה תזונאי ראשי ומחבר בלוג ND: הערות מאת התזונאיסט.
לדברי ריינאגל, מרקים הם דרך קלה להפליא ולעתים קרובות לא יקרה להכניס יותר ירקות לתזונה וסיבוב לזרוק יחד. (נסה את הסופר מתכוני מרק.)
"מרקים ממורקים קלים במיוחד להכנה ולוכדים את כל התזונה והסיבים של הירקות", אומר ריינאגל. "למרות שהם במרקם שמנת, הם בדרך כלל מכילים מעט או ללא שמנת. ירקות שורש כמו גזר ופטרוניל, ירקות בריאים כמו תרד, סקווש חורף עשיר בטא קרוטן או פטריות בר כולם מכינים מרקים טעימים וטעימים ".
מרקי שעועית כמו תבשיל שעועית לבנה, מרק אפונה מפוצלת וכו 'הם חסכוניים ומשביעים, מסביר ריינאגל, כי החלבון והסיבים שבשעועית גורמים להם להידבק לצלעות שלכם. כמו כן, אל תפחד להוסיף בעיטה קטנה כדי לתבל את הדברים.
פעילות חורף מס '3: לתבל דברים
“תבלינים כמו קארי או פלפל צ'ילי גורמים למרקים להתחמם במיוחד בליל חורף קר. נסה מרק סקווש פטריות, צ'ילי או מרק חמוץ וחם ", אומר ריינאגל. תבלינים מלאים בנוגדי חמצון ואף בעלי תכונות אנטי דלקתיות-שניהם בונוסים גדולים לבריאותך. נסה את אלה שבעה מתכוני מזון על עם עשבי תיבול ותבלינים.
פעילות חורף מס '4: לאכול כדי להילחם בהצטננות ושפעת
שאפו להשתמש במרכיבים הטובים להדברת הצטננות או וירוסים. Reinagel מציע לכלול את המזונות הבאים בתזונת החורף שלך:
ויטמין סי: מזונות כגון פלפלים, קיווי, ברוקולי, תותים ופירות הדר עמוסים בוויטמין C ויש להם את היכולת לעזור לחזק את עמידותכם בפני הצטננות. הגוף שלך לא אוגר ויטמין C אז נסה לאכול מזון עשיר בוויטמין C לאורך כל היום.
שום: מטבח ארומטי זה מכיל תרכובת המסייעת לחיזוק ההתנגדות. לקבלת תועלת מרבית, בחר מתכונים המכילים שום קצוץ או כתוש, כמו גוואקמולה או חומוס, והוסיפו את השום ממש לפני אכילתו מכיוון שהתרכובת הפעילה מתחילה להתפרק לאחר השום גזירה.
אָבָץ: מזונות עתירי אבץ כגון צדפות או שומשום מסייעים בשמירה על המערכת החיסונית. יש תבשיל דגים המכיל צדפות ומפזרים שומשום על דגנים חמים, ירקות מבושלים, אורז, פסטה וקינוחים.
פעילות חורף מס '5: עיסוי
כשהכלים מסיימים, הגיע הזמן לעבור לקורס הבא. הקפד לדאוג - ו פנק את עצמך. נסה עיסוי, פעילות טיפולית שהוכחה כבעלת השפעות מועילות רבות על הבריאות והרווחה הנמצאת ממש בהישג ידך.
לדברי טיפאני פילד, דוקטור ד ', מייסדת ומנהלת מכון מחקר מגע בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי, עיסוי נעשה הוכח כמפחית מתח על ידי הורדת שחרור הורמון המתח קורטיזול, הפחתת דיכאון, הגברת ערנות, הפחתת כאבים ושיפור החיסון. פוּנקצִיָה.
שדה אומר שאם יש אזור ספציפי בגוף שהוא מתוח, התמקד בלתת לאזור זה לחץ מתון. במקרה של כאבי ראש, נסה לעסות את הגב התחתון או את העורף. אם אין אזורים בעייתיים, המפתח לעיסוי מועיל הוא לא כל כך היכן שהוא מבוצע, אלא לוודא כי נעשה שימוש בלחץ עקבי ומתון להשגת היתרונות הבריאותיים. אם מעולם לא עשית עיסוי או שאתה רוצה שבן / בת הזוג שלך יאסוף כמה מהלכי עיסוי להקלת לחץ, בדוק את אלה סרטוני עיסוי עצמי.
פעילות חורף מס '6: התחממו והירגעו עם ארומתרפיה
הכניסו קצת ארומתרפיה למשוואת ערב החורף עם נרות ריחניים, שמנים ותחליבים להרגעה נוספת. תיהנה קצת עם שמני עיסוי המערבבים אותו כמו לבנדר וניל ארומטי נר הנוזל לשמן עיסויאו מסאז'ים - שמני עיסוי בצורת בר עשוי מחמאת שיאה. או פשוט להניף ריחות חריפים לאוויר עם מפזר שמן אתרי. כמה נשימות עמוקות ותשמחו שזה החורף.
נסה את הטיפים הבריאים האלה בפעם הבאה שמזג האוויר הקר מאיים להכביד על הלילה שלך, ואפילו לא תרגיש שהחמצת ערב בחוץ.
טיפים נוספים על פעילויות חורף
10 רעיונות לדייט חורף לוהט
כושר פנימי: אימוני חורף
נעלי שלג לכושר חורף
8 עצות חורף לכושר חוץ
