שים את הפעילות הגופנית בעדיפות גם כשאתה נוסע עם אימון פשוט זה בכביש. יש לנו גם קצת דיאטה ו כושר טיפים שיעזרו לך להילחם בלחצים של נסיעות לחגים!
לחץ לחג
תקופת החגים מביאה איתה הרבה קסם. למרבה הצער, האתגרים שרבים מתמודדים איתם עם להטוט בזמנם ביעילות במהלך תקופת החגים הקדחתניים עם הקפדה על הפעילות היומיומית הרגילה שלהם יכולים להיות מלחיצים למדי.
תקופת החגים משקפת גם כמה מזמני הנסיעות העמוסים ביותר. על פי AAA, כמעט 65 מיליון אמריקאים יטיילו במהלך החגים. והיעדרות מהבית מגבירה לעיתים קרובות את הלחץ.
בנה תוכנית לאימוני נסיעות
הפחתת מתח נפלאה אחת היא פעילות גופנית. אך כאוס של חג יחד עם נסיעות גורם לעיתים לנטוש את שגרת האימונים.
עם זאת, עם קצת תכנון מראש אתה יכול להעדיף פעילות גופנית גם כשאתה מחוץ לבית.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להילחם בלחצים של נסיעות בחגים באמצעות אימון ואכילה טובה.
1. תהיה מציאותי.
סביר להניח שלא תוכל להשתלב באימונים השבועיים הרגילים שלך וזה בסדר. תירה כדי להשלים לפחות 50% מהשיטה הרגילה שלך.
2. שמור על המשפחה בקשר.
אם אתה מתארח אצל המשפחה, יידע אותם כי חשוב לך לשמור על שיטת הכושר שלך בזמן שהם נמצאים איתם. והסבירו להם מבעוד מועד את תוכניות האכילה שלכם, כך שאם תדלגו על אחד ממטעמים הביתיים שלהם הם לא ירגישו פגועים או נעלבים.
3. בחרו את חדרי הכושר המקומיים.
אם אתם מתארחים עם משפחה ללא ציוד כושר או במלון ללא חדר כושר, שאלו את מרכזי הכושר המקומיים הסמוכים לגבי התעריפים שלהם. לעתים קרובות הם מציעים כרטיסי יום בתשלום מינימלי.
4. ארז פס התנגדות במזוודה שלך.
הלהקה תופסת מעט מאוד מקום, אך יכולה לספק לך שגרת אימון שלמה של הגוף העליון והתחתון. בנוסף, אם אתה נשאר במקומות שבהם מקום יקר, תוכל לבצע תרגילים שאינם דורשים שטחים פתוחים גדולים.
5. אל תשלול מעצמך את כל המטעמים המיוחדים.
אתה יכול ליהנות מארוחות מיוחדות מבלי לחרוג מהגבול. התפנק בכמה מהמתכונים המשפחתיים האהובים עליך אך בדוק את המנות שלך.
6. תהיה יצירתי.
מצא דרכים ייחודיות ומהנות להתאמן במקום לעשות את אותה שגרה שאתה עושה כשאתה בבית. נסה להתחיל משחק משפחתי של קיקבול או כדורגל מגע. תירה כמה חישוקים עם כמה מהילדים במשפחה. או שתגרום לכל החבורה לצאת להחלקה על הקרח. אימונים יעילים אינם מוגבלים למחירים הסטנדרטיים של הליכה, ריצה ומכונות כושר.
7. צור מסורת מתכונים חדשה.
הציעו את עזרתכם במטבח והצליחו כמה חלופות בריאות יותר לחג. ניתן לשנות הרבה מועדפים עונתיים מסורתיים בדרכים המורידות את כמות השומן והקלוריות שלהם. ישנם אפילו אתרים המציעים מהפך מתכונים שיעזרו לך להפוך את הארוחה לבריאה יותר.
8. הכינו חטיפים.
אם המסע שלך כולל הרבה זמן במכונית, הקפד לארוז כמה חטיפים בריאים כך שלא תיאלץ לאכול בכלל את חנויות המזון המהירות וחנויות הנוחות שבדרך.
9. תרגיש בנוח.
אל תשכח לארוז בגדי אימון נוחים המתאימים לאקלים היעד שלך.
10. אחד הוא מספר קסם.
מוצאים את זה כמעט בלתי אפשרי להגיד לא לדברים הביתיים של סבתא? אם אתה פשוט לא יכול להסתכן בשבירת לבו של המארח שלך, אז הקפד על עזרה אחת בלבד. אל תלך לשניות או שליש! ושמור על גודל המנות ריאלי. אולי אפילו תצטרך להשתמש בצלחת קטנה יותר כדי לגרום לה לחשוב שאתה אוכל יותר ממה שאתה באמת.
אימון על הכביש
לפניכם אימון מעגל מהיר ופשוט שדורש רק פס התנגדות וניתן לבצע אותו בכל מקום (אפילו בחלל קטן). השלם לפחות קבוצה אחת של 8-12 חזרות של כל תרגיל.
- Bicep Curl עם להקה
- טריצ'פ קיקבק עם להקה
- Lat Pull Down עם רצועה
- הגבהה קדמית עם רצועה
- Push-Up שונה
- סקוואט עם להקה
- מעלית חוטפים
- בעיטות המסטרינג
להנחיות מפורטות כיצד לבצע כל אחד מהתרגילים לעיל, בקר ב: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
