קיבלת החלטה לאכול בריא יותר השנה אבל אינך בטוח כיצד לשמור זאת? להלן חמש החלטות קלות לאכילה בריאה שלא תתקשו לעקוב אחריהן.
החלטות מודעות לבריאות תמיד נמצאות בראש הרשימה מדי שנה, אך נראה שלעולם לא נדבקות בהן. השנה, הפכו את ההחלטה למציאות עם חמש החלטות קלות לאכילה בריאה.
לאכול בלילה אחד בשבוע
קבל את ההחלטה לאכול ולבשל את ארוחת הערב שלך לפחות פעם בשבוע. זה מאפשר לך להיות בשליטה על מה שנכנס לארוחה שלך וכמה מסתיים בצלחת שלך. הכמות המופרזת של שומנים רעים ומזונות מעובדים במסעדות אינה סוד. למרות שהמסעדות עושות צעדים כדי להפוך למודעות יותר לבריאות, בסופו של דבר הבריאות שלך תלויה בך. להישאר ולהכין את הארוחה שלך מההתחלה ועד הסוף מביאה מודעות ושליטה על מה שאתה מכניס לגוף שלך.
לאכול מקומי
השג רזולוציה זו על ידי רכישת מזון הגדל מקומית ופטרון במסעדות בבעלות מקומית. רכישת מזון מקומי פירושה שתזכו להפיק את היתרונות של הערך התזונתי המלא של המזונות שאתם צורכים. מזונות שנשלחים ברחבי העולם לסופרמרקט המקומי שלכם נחשפים ליותר מזהמים ובעלי ערך תזונתי פחות בשל אופן הבציר שלהם. ההיבט הנוסף של אכילה מקומית הוא סעודה במסעדות בבעלות מקומית. סבירות גבוהה יותר של מסעדות בבעלות מקומית להשתמש במרכיבים מקומיים ולהיות מוכנים להתאים אישית את תפריט התפריט לצרכים התזונתיים שלך.
לאכול יותר שוקולד מריר ולשתות יותר יין אדום
כאילו אתה צריך תירוץ להתמכר לשוקולד מריר דקדנטי או יין אדום מפואר! גם שוקולד מריר וגם יין אדום מלאים בנוגדי חמצון, המגינים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. לא רק זה, אלא גם שוקולד מריר ויין אדום מסייעים לבריאות הלב והלב וכלי דם ומעלים את הכולסטרול הטוב.
שתו מים במקום
החלף את הרגל הסודה או המיץ הזה במים. סודה ומיץ עתירי סוכר ותוספת סוכר מעמיסה יותר על הגוף. משקאות כמו סודה, מיץ וקפה עשויים גם להכניס רעלים מיותרים אחרים לגופכם, ולגרום למערכת שלכם לעבוד קשה יותר על מנת לחסל אותם. מים מנקים ומווסתים את גופך ועוזרים לשמור על רמות האנרגיה הגבוהות שלך. שלא לדבר, מים ללא קלוריות. על ידי בחירת מים במקום משקאות עתירי קלוריות, תוכל לצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולסייע בירידה במשקל.
לאכול דגים פעמיים בשבוע
היתרונות הבריאותיים של דגים, במיוחד דגים שמנים, הוכנסו זה מכבר והגיע הזמן לאמץ מזון בריא זה לתזונה הרגילה שלך. שלבו דגים בתפריט השבועי שלכם פעמיים בשבוע. סלמון, פורל, צדפות וטונה הם הדגים עם המקורות העשירים ביותר של חומצות שומן אומגה 3, המהוות חלק בלתי נפרד מבריאות הלב והמוח.
קרא עוד:
7 מזונות ירוקים לאכול כל שבוע
שנה חדשה, אוכל חדש: מאכלים בריאים שלא ניסיתם
5 דרכים להגדלת נוגדי החמצון השנה
