בין משחקי וידאו, טלוויזיה ואינטרנט, ההורים של היום עשויים להרגיש שהצ'יפס מוערם נגדם כאשר מנסים להוריד את ילדיהם מהספה ולזוז. ילדים צריכים להיות פעילים כדי להיות בריאים ולהתפתח פיזית ונפשית. מומחי כושר והורים חולקים את הטיפים המובילים שלהם לגידול ילדים בריאים ופעילים.
השמנת ילדים יותר משלש ב -30 השנים האחרונות, מדווח ה- CDC. כך תוכל לוודא שילדך לא ייכנס לנתון המפחיד הזה.
נתק!
"כבה טלוויזיות ומחשבים, כן, אפילו קח את הטלפונים הסלולריים שלהם! מדהים מה ילדים יכולים למצוא לעשות כשהם לא מחוברים לחשמל ", אומרת הסופרת ואמא לחמישה ילדים, תרזה בל קינדרד.
"הם עשויים להזדקק לעזרה בלימוד 'איך לשחק', אז צא איתם לחצר. קח איתך טיימר לביצים והנח אותו למשך 30 דקות. ספר להם שכולם יהיו פעילים במשך 30 דקות. לירות חישוקים, לצאת לטיולי טבע, לשחק כדורעף (או כדורעף מים אם חם ויש לך גישה לבריכה). רוב הילדים ירצו להמשיך לשחק לאחר שעון הביצים יסתיים ".
תן לכלב שלך ללכת עם הילדים.
בסדר, לא ממש - אבל ילד שהולך עם כלב מתאמן. "בין אם היא יכולה ללכת עם הכלב לבד או שאתה הולך יחד, זו דרך מהנה להניע אותה", אומרת
סנדי פאולר, אמא לשתי בנות. "כדי שזה יהיה כיף לכולנו, אנחנו משנים את זה. לפעמים, אנחנו הולכים בשכונה, אבל רוב הזמן אנחנו הולכים בשביל שביל מיוער או לחוף הים ”.
סחור ברכב על אופניים.
במקום לנסוע לפארק השכונתי, רכבו על אופניים. זוהי דרך מצוינת לחקור את הקהילה המקומית שלך תוך כדי פעילות גופנית. "אנחנו רוכבים עם הילדים שלנו לפעילויות ולסידורים מקומיים", אומר פאולר. ”זה כיף, בריא, ירוק וחופשי!”
לוחצים על הספסל את הקמח.
מאמן סלבריטאים קתי קאהלר מציע להשתמש בחפצי בית יומיומיים כהזדמנות להשתמש בשרירים שלך. "האם השתמשת בשרירים שלך היום? זוהי שאלה מצוינת לשאול את הילדים ואת עצמך מדי יום. שימוש בגוף שלך לדחוף, למשוך, לגרור, להרים או להחזיק משהו כמו משקל, שקיות מכולת, מזוודה, סלעים, עגלה או כלב, לאורך זמן, ייצרו משקל גוף רזה יותר ", היא אומרת. "אימון כוח בחדר הכושר ומחוצה לו הוא חלק חשוב מאוד באורח חיים בריא ומאוזן."
שתהיה לך הרפתקה.
"ילדים צריכים ומשגשגים בהרפתקאות", אומר ד"ר טום פוטיסק, הרופא הארצי. "שלבו הרפתקאות בכל פעילות, והילדים ידרשו יותר. לדוגמה, אני תמיד מחפש פעילויות באזור שלי, לפיה הילדים שלי יכולים לחקור ולחוות משהו חדש. לאחרונה יצאנו לטיול אופניים בשביל שביל המדינה אלרואי-ספרטה בוויסקונסין מכיוון שהשביל הוא על קו רכבת נטוש שעובר בשלוש מנהרות שאורכן 1/4 עד 1/2 מייל. הילדים אהבו את זה! ”
