האם תיק הגב של הילד שלך עומד בדירוג? - היא יודעת

תיקי גב הם אמנם אחת הדרכים הנוחות ביותר לנשיאת ספרים וציוד לבית ספר, אך עומס יתר ו/או תרמיל שחוק שלא כראוי מקבל ציון כושל, על פי איגוד הפיזיותרפיה האמריקאי (APTA). פיזיותרפיסטים יכולים לסייע לתלמידים לבצע שינויים תוך שהם נושאים פריטי בית ספר.

"לבישת תיקי גב לא נכונים או כבדים מדי גורמים לילדים לסיכון מוגבר לפציעה בעמוד השדרה", אומרת מרי אן Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, מנהל רופא המעבר לתואר בפיזיותרפיה באוניברסיטת צפון מזרח בוסטון. וילמרת ', חברת APTA, ערכה מחקר בגן פרטי לפני הגן דרך בית הספר לכיתה ט' באנדובר, מסצ'וסטס, ומצא כי שינויים ביציבה, במיוחד יציבה מוגזמת של הראש קדימה, מוגדלים כאשר התרמיל שוקל יותר מ -15% מכמות התלמיד משקל גוף. חוסר האיזון ביציבה נראה המשמעותי ביותר בקרב סטודנטיות לפני גיל ההתבגרות.

"כאבי גב הם כבר המחלה השכיחה ביותר בקרב מבוגרים אמריקאים עובדים. אם לא נתקן את בעיות התרמיל הגורמות לילדים כאבי גב, הנושא יגדל בשנים הבאות ", אמר וילמרת.

לדברי וילמרת ', פציעה יכולה להתרחש כאשר ילד, בניסיון להסתגל לעומס כבד, משתמש בתנוחות לקויות כגון הקשת גב, התכופפות קדימה או הישענות לצד אחד. הסתגלות יציבה זו עלולה לגרום ליישור לא תקין של עמוד השדרה, מה שמקשה על תפקוד הדיסקים המספקים ספיגת זעזועים. עומס תרמיל כבד מדי גורם גם לשרירים ולרקמות הרכות לעבוד קשה יותר, מה שמוביל לעומס ולעייפות. זה משאיר את הצוואר, הכתפיים והגב פגיעים יותר לפציעה.

מחקר אחר שערך וילמרת מצא כי גם סטודנטים בגילאי המכללה הושפעו מכך משקל לא פרופורציונלי ושימוש לא נכון בתיקי גב, אם כי לא באופן משמעותי כמו עם סטודנטים צעירים יותר.

Wilmarth ממליצה לעקוב אחר הטיפים הבאים לשימוש בטוח בתרמיל:

תלבש את שתי הרצועות. שימוש ברצועה אחת גורם לצד אחד של הגוף לשאת את משקל התרמיל. זה יכול להיות נכון גם עם תיקי גב עם רצועה אחת שחוצים את הגוף. על ידי לבישת שתי רצועות כתף, משקלו של התרמיל מתפזר טוב יותר, ויציבה יציבה סימטרית מיושרת היטב.

הסר ושם תרמילים בזהירות. שמור על תא המטען של הגוף יציב והימנע מפיתולים מוגזמים.

לבש את התרמיל על השרירים החזקים ביותר באמצע הגב. שימו לב היטב לאופן מיקום התרמיל על הגב. זה צריך לנוח באופן אחיד באמצע הגב. יש להתאים את רצועות הכתף כך שהילד יוכל ללבוש ולהוריד את התרמיל ללא קושי ולאפשר תנועה חופשית של הידיים. רצועות לא צריכות להיות רופפות מדי, ותרמיל הגב לא צריך להשתרע מתחת לגב התחתון.

הקל על העומס. שמור על העומס על 10-15% או פחות ממשקל הגוף של התלמיד. נשא רק את הפריטים הנדרשים במשך היום. כל לילה הסר מאמרים שניתן להשאיר בבית. ארגן את תכולת התרמיל על ידי הנחת הפריטים הכבדים ביותר הקרובים לגב כדי להפחית את הכוחות הקינטיים הגורמים ליקוי יציבה ושרירי עבודה יתר. השתמש בתקליטורים במקום בספרי לימוד מלאים במידת האפשר; לחלק מהתלמידים יש אפילו שתי סטים של ספרים כדי שלא יצטרכו לשאת את הספרים הכבדים מבית הספר וממנו.
בעת בחירת תרמיל חדש, Wilmarth ממליץ לבחור תכונות בעיצוב ארגונומי המשפרות את הבטיחות והנוחות:

גב מרופד להפחתת הלחץ על הגב, הכתפיים ואזורי בית השחי, ושיפור הנוחות;

חגורות ירך וחזה להעברת חלק ממשקל התרמיל מהגב והכתפיים אל הירכיים ופלג הגוף העליון;

תאים מרובים כדי לחלק טוב יותר את המשקל בתיק הגב, לשמור על פריטים מאובטחים ולהקל על הגישה לתכולה; ו

חומר רפלקטיבי לשיפור חשיפת הילד לנהגים בלילה.
וילמרת 'מצא כי תיקי גב עם גלגלים הם אופציה טובה לתלמידים צעירים יותר שלא החליפו כיתות או עלו וירדו במדרגות לעתים קרובות, אך יש להשתמש באמצעי זהירות גם עם אלה. וודא שהידית המורחבת ארוכה מספיק כדי שהילד לא יאלץ להתפתל ולהתכופף, ושהגלגלים גדולים מספיק כדי שהתרמיל לא ירעוד או יטול. תלמידים מבוגרים יותר מצאו כי תיקי הגב המסורתיים טובים יותר בשל ההליכה התכופה בין השיעורים וגם ביציאה לבית הספר ומחזרה.

הורים וילדים יכולים להימנע מפציעה על ידי זיהוי סימני האזהרה הבאים כי התרמיל כבד מדי:

שינוי היציבה בעת לבישת התרמיל;

נאבק בעת העלאת או הורדת התרמיל;

כאב בעת לבישת התרמיל;

עקצוץ או קהות בידיים וברגליים, בעיקר בזרועות; אוֹ

סימנים אדומים על הכתפיים.
רוצה לראות עוד? בקר באתר APTA כדי לראות תמונות המראות את הדרך הנכונה ללבוש תיק גב.