עליכם להקפיד לאכול תזונה בריאה לאחר הלידה, כך ששניכם יקבלו את מה שאתם צריכים.
בדיוק ילדת תינוק קופץ ונסחפת בשמחות ולוח הזמנים הכאוטי של האימהות הטרייה. אך יחד עם זאת אתה משתולל ומצפה ליהנות מכל המאכלים שנמנעת מאכילה בהריון, כגון גבינות מסוימות וסושי. נוסף על כך, אתה גם להוט להוריד את המשקל שעלית בזמן ההריון.
למרות שכל זה מובן, ההתמקדות העיקרית שלך צריכה להיות בשמירה על מצב בריא. בריאותך ורווחתך תבטיח לך את האנרגיה להיות אמא טריה, ואם את מניקה, זה יבטיח שהתינוק שלך יקבל את החומרים המזינים שהוא צריך, מכיוון שאיכות חלב האם שלך תלויה במה שאתה לאכול.
להלן מספר דברים שכדאי לזכור בנוגע לתזונה שלאחר ההריון.
אכלו תזונה מאוזנת ומגוונת, בדומה לתזונה הים תיכונית
העמיסו על פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומקורות חלב בריאים. הקפד לצרוך גם כמויות נאותות של חלבון, מכיוון שחלבון יכול לסייע בניהול כל תסמינים לאחר לידה. אם חווית טראומה כלשהי שצריכה להחלים (אם למשל לידתך בניתוח קיסרי), וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C מהתזונה שלך (פרי הדר ועגבניות הם מקורות מצוינים), שכן ויטמין זה מסייע לריפוי פצעים.
שמור על האנרגיה שלך באמצעות הדיאטה שלך
אתה מתמודד עם מעט שינה וצריך שיהיה לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את ההאכלות האלה בשעת לילה מאוחרת. אל תתחיל להסתמך על קפאין כדי לתת לך באז. יהיה לך טוב יותר להקפיד לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות כדי שהמטבוליזם שלך ימהם. אכילת חלבונים רזים כמו סלמון ובשר בקר רזה גם תעזור לתת לכם את הדחיפה שאתם צריכים.
צמצם בהדרגה מתישהו לאחר סימן שישה השבועות
באופן כללי מומלץ לחכות עד שישה שבועות לאחר הלידה לפני שתתחיל לנסות לרדת במשקל שהעלת בהריון. אם אתה מניקה, עם זאת, חודשיים הם זמן ההמתנה המוצע. אם אתה מתחיל מוקדם מדי, אתה מסתכן במתיחת זמן ההחלמה שלך. התמקד בשינוי התזונה שלך כך שיכלול מזונות המכילים פחות שומן וסוכר. עברו לחלב דל שומן, גזרו ממתקים ואכלו מזון מבושל בצורה בריאה יותר, כמו מבושל ולא מטוגן.
עוד על הריון
10 שאלות הריון מביכות נענו
10 בעיות לאחר ההריון נפתרו
סימנים מוקדמים להריון
