האם העשרה שלך ישנונית במיוחד? מחקר שנערך בשנת 2010 מצא שכמות ותזמון אור הבוקר עשויים להשפיע על מחזור השינה הלילי הטבעי של ילדכם.
בני נוער, קצב היממה והפרעות שינה
בני נוער כיום כמעט הפכו לשוכני מערות, מבלים בחוץ פחות מאי פעם, וכתוצאה מכך, רבים מתקשים להירדם בלילה.
"בני נוער אלה שחסרי אור בבוקר הולכים לישון מאוחר יותר, ישנים פחות ואולי מבצעים פחות ביצועים בבדיקות סטנדרטיות. אנו מתחילים לקרוא לזה 'תסמונת ינשוף לילה בגיל ההתבגרות' ", אומרת מריאנה פיגיירו, דוקטורט, בפברואר. 16, 2010, ידיעה לתקשורת למחקר שלה.
בני נוער מאוחרים ועיכוב מלטונין
ייצור מלטונין מושהה יכול לנבוע מבני נוער ששיחקו משחקי מחשב או צפו בטלוויזיה עד השעות הקטנות. שתי הפעילויות חושפות בני נוער לאור בהיר, מה שאומר למוח להתעכב על שחרור מלטונין.
השטף ההורמונלי של ההתבגרות, שדוחה את שחרור הלילה של הגוף של הורמון השינה, יכול גם הוא להיות גורם. בזמן שבני נוער ישנים, גופם משחרר הורמון קריטי המעורב בקפיצות גדילה. כתוצאה מכך, הם זקוקים ליותר שינה מאשר ילדים ומבוגרים - אך לעתים קרובות הם מקבלים פחות.
העיתוי והחשיפה לצבעים על פני ספקטרום האור יכולים להשפיע על דפוסי השינה. כתוצאה מכך, מכיוון שתלמידי תיכון בדרך כלל הולכים לבית הספר כשהוא עדיין חשוך, מחזור זה משבש את קצב היממה שלהם-מחזור האור/החשכה הטבעי של כדור הארץ במשך 24 שעות, מסביר ד"ר פיגיירו.
במחקר של פיגיירו, חוקרים מצאו כיתות כיתה ח 'שהרכיבו משקפיים מיוחדות למניעת אורך גל קצר אור בוקר (כחול) מלהגיע לעיניהם חווה עיכוב של 30 דקות בתחילת השינה עד סוף חמישה הימים לימוד. "אם אתה מסיר אור כחול בבוקר, הוא מעכב את הופעת המלטונין, ההורמון המעיד על הגוף כשעת לילה", מסביר ד"ר פיגיירו. "המחקר שלנו מראה שהתחלת המלטונין התעכבה בכשש דקות בכל יום שהבני נוער היו מוגבלים מאור כחול. תחילת השינה מתרחשת בדרך כלל כשעתיים לאחר הופעת המלטונין.
בעוד שמבוגרים מייצרים בדרך כלל מלטונין בסביבות השעה 22:00, בני נוער, על פי מחקר שצוין בתאגיד השידור הבריטי המקוון ("לילות מאוחרים ועצלות". תאגיד השידור הבריטי באינטרנט. הגישה ל -6 במאי 2010) החלה לייצר מלטונין בסביבות השעה 1:00 בבוקר האם קשה לומר אם זה כתגובה לגיל ההתבגרות או כתוצאה מהתנהגות הלילה של בני נוער.
אור בוקר בבתי הספר
המפתח לאיפוס השעון של הגוף הוא לחקות תבנית חוזרת ונשנית של אור וחושך.
באמצעות משקפיים מיוחדים הצליחו חוקרים במחקר משנת 2010 לאפס את "שעון המאסטר" הפנימי של הנבדקים. בני נוער הרכיב משקפיים כתומים בזמנים מסוימים כדי לחסום את האור הכחול, ואז נחשפו לאור כחול וחושך בשעה לילה.
הוספת בעיות השינה בקרב בני נוער היא שלרוב בתי הספר אין אור חשמלי מספיק או אור יום לעורר המערכת הביולוגית או היממה המסדירה את טמפרטורת הגוף, ערנות, תיאבון, הורמונים ודפוסי שינה.
"הממצאים שלנו מציבים שתי שאלות: 'כיצד נקדם את החשיפה לאור הבוקר, וכיצד נעצב את בתי הספר בצורה שונה?'" אומר ד"ר פיגיירו. הממצאים מציגים השלכות חשובות על עיצוב בית הספר. "העברת אור היום בבתי הספר עשויה להיות טיפול פשוט ולא תרופתי לתלמידים שיסייע להם להגדיל את משך השינה", מסכם ד"ר פיגיירו.
עוד על בני נוער ושינה
עזור לבני נוער להירדם
כמה שינה צריך העשרה שלך לישון?
הפרעות נדירות יכולות להסביר שינה מוגזמת
