אתה זוכר שהתפעלת מהאנרגיה שהייתה לילדים שלך כשהיו פעוטות ולכאורה תמיד בתנועה? שנים לאחר מכן, האם אתה מתמודד כעת עם ילדים ובני נוער שמעדיפים לשבת ליד המחשב או לשחק משחקי וידאו במקום לזוז בכלל? הנטיות היושבות של ילדינו גורמות לעלייה בהשמנת יתר בילדות ולמחלות כרוניות הקשורות למשקל שנחשבו בעבר כמצבים רפואיים למבוגרים. האחריות שלנו כהורים היא להוריד את ילדינו מהספה ולהתאמן כדי שלא יגיעו למשקל ולבעיות בריאות לכל החיים. בטח, הם עשויים להיות מהססים 'תרגיל'אבל אתה יכול לחמוק את זה לשגרת היום שלהם מבלי שהם אפילו ידעו שהם עושים פעילות גופנית בתום לב. הנה איך.
הפוך את הפעילות הגופנית למהנה
המפתח לגרום לילדיכם לזוז הוא להפוך אותו למהנה. עצרו ילדים צעירים יותר כדי לשחק משחקים כמו קפיצה, לתייג, להתחבא או להתחמק מכדור (עם כדור רך או קצף). לילדים הגדולים יותר, אתגר אותם למשחק פריזבי, הולה הופ, מיני גולף, או אפילו חבל קפיצה או תחרות בלוני מים. רוב הילדים לא יכולים לחכות לאמא ואבא הטובים ביותר בספורט או בתחרות, לא מבינים שהם אכן מתעמלים. יתר על כן, המעורבות שלך היא מרכיב בלתי נפרד מהקניית ערכים בריאים לילדים שלך; הם רואים שאתה נהנה וירצו לשקף את זה.
עודד פעילות גופנית תפקודית
פעילות גופנית בהקשר זה היא פעילות גופנית שממלאת משימה. כמשפחה, תוכלו לטייל עם הכלב, לרכוב על אופניים לדואר או למכולת, לשתול גינה, לבצע עבודות חצר, לשטוף את הרכב ביד ולנקות את הבית. ביצוע פעילויות אלה יחד לא רק יניע את כל המשפחה, הוא נותן לך את ההזדמנות לפעול לעבר מטרות משותפות המועילות לכולם במשפחה.
שחק תייר בעיר שלך
אם המבקרים באזור שלך מתאמנים יותר ממך בזמן שהם תופסים את המראות, הגיע הזמן שהמשפחה שלך תתנסה בסצינה התרבותית של הקהילה שלך. נעל את נעלי ההליכה שלך ובקר במוזיאון, בגן החיות, באקווריום או בפארק השעשועים.
צא החוצה
לילדים קל להדביק את עצמם למחשב כשהם בתוך הבית. עם זאת, אוויר צח ושינוי תפאורה יכולים להניע אותם להיות פעילים יותר. צאו מעבר לחצר האחורית שלכם וקחו את הילדים לטיילת, לחוף, לפארק, לשביל טיולים, לשוק האיכרים ואפילו לחוות מקומיות המציעות תוצרת לבחירה. חיק הטבע יכול להפיח חיים חדשים בילדים שלך; אתה עשוי להיות מופתע מהאנרגיה שיש להם בזמן ריצה על החוף, טיולים במעלה גבעה או הכנסת ידיים לכלוך.
אם אינך יכול לנצח אותם, הצטרף אליהם
במקום להדביק את ילדיכם מהמחשב, אלטרנטיבה יעילה יותר היא שתקנו להם משחק וידיאו הדורש שהם יזיזו יותר מסתם האצבעות. ל- Nintendo Wii-כלומר Wii Fit Plus ו- Wii Sports-יש מגוון משחקים מוכווני תרגיל, כולל באולינג, אגרוף, כדורסל, טניס, סקייטבורד ועוד. בני משפחה יכולים להתחרות זה בזה או פשוט לנסות לשפר את הציונים שלהם. פעילויות מדומות ממוחשבות אינן קפדניות כמו קבלת פעולה ממשית, אך הן בהחלט דרך נוחה-וערמומית-לגרום לילדים שלך להתאמן.
ככל שילדיכם מתאמנים, הסיכון שלהם לסבול מעודף משקל ולפתח מחלות כרוניות במשקל נמוך יותר. הצטרף אליהם לפעילות גופנית יומית, בין אם בכוונה ובין אם לאו, ותשפר את בריאותך תוך מתן דוגמא חיובית לילדים שלך. תראו את זה כך: המשפחה שמתאמן יחד, נשארת מאושרת ובריאה יחד.
