האם ידעת כי כהורה הלחץ שלך משפיע ישירות על רמת הלחץ של הילד שלך - גם אם אתה חושב שאתה מסתיר את הכעס שלך במומחיות? עם הכלכלה וגורמי הלחץ היומיומיים הרגילים, החרדה ליחידים ולמשפחות נמצאת בעלייה. עקוב אחר הטיפים הבאים להפחתת המתח לעצמך ולמשפחתך.
הלחץ והלחצים של החיים יוצרים ייאוש נפשי, עומס זוגי ועלייה בחומרים והתעללות גופנית. אם אתה ומשפחתך חשים בעומס של לחץ עצום, המשך לקרוא
ללמוד כיצד לסלק את הלחץ שלך.
הלחץ הסטטיסטי נמצא בשיא כל הזמנים
מתח נראה כחלק מובנה מהחיים - כולם מרגישים אותו, מתלוננים עליו ומחפשים לצמצם אותו. ועם צניחת שוק המניות, האיום של עיקולים, אבטלה ו
מצוקות אחרות המשפיעות על החיים, נראה שהמתח עמוק עוד יותר.
אך כלכלה לא ודאית אינה דבר חדש - ארה"ב סבלה מתקופות קשות קודמות - אז מדוע המתח כל כך נפוץ?
ד"ר צ'ארלס סופי, מנהל רפואי במחלקת ילדים ומשפחות במחוז לוס אנג'לס (DCFS) ופסיכיאטר מפורסם ב
VH-1 סלבריטי גמילה 2 עם ד"ר דרו, אומר שישנן מספר סיבות לכך שנראה כי מספר הולך וגדל של אנשים סובלים מחרדות ומתח.
"חינוך הוא סיבה אחת. אנשים היום פשוט מודעים יותר ל [מתח] ולכן "נראה" שיותר ויותר אנשים סובלים מכך. אבל האמת היא ש [חינוך]
מה שמוביל אנשים לזהות, למשל, מתח וחרדה בעצמם, בעוד שלפני אולי התחושה או הפעולות האלה לא יזוהו ", מסבירה ד"ר סופי.
אנשים גם נאבקים בלחץ עקב מצב העולם בו אנו חיים. "הדברים השתנו מאוד לאחר 9-11. העולם התרגש, ואנשים הרגישו פחות בטוחים במדינה הזו
מסיבה טובה ", אומרת ד"ר סופי. "זה עורר גלי חרדה ודיכאון עבור מיליוני אנשים, חלקם שכבר היו בעלי נטייה לתנאים אלה וחלקם שמעולם לא היו להם
הרבה מתח או חרדה לפני. "
חרדה ומתח נוצרים גם כאשר ההורים חשים בלחצי החיים תוך שהם עושים כמיטב יכולתם לגדל את ילדיהם. "העולם היום נע מהר במיוחד, ובמיוחד עבור
הורים, יציבות - ברגע שהילדים בסביבה - די קשה לתחזוקה, אומרת ד"ר סופי, בעלת הסמכה בפסיכיאטריה למבוגרים, פסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים ומשפחה.
תרגול.
הפחת מתח עם SWEEP
מאחר ומתח ההורים משפיע ישירות על רמות הלחץ והרווחה של כל המשפחה, במיוחד הילדים, מציאת דרכים לניהול מתח היא חלק חיוני בשמירה על המשפחה
בריאות והרמוניה.
לדברי ד"ר סופי, המקרה הגרוע ביותר
התרחיש של אי שמירה על מתח וחרדה הוא התאבדות, אך ישנן השפעות רבות אחרות של מתח שעלולות להיות מתישות למדי. הוא אומר, "תרחישים נפוצים יותר כוללים
חוסר שינה, שינויים בתיאבון ואובדן היכולת למצוא הנאה, נפשית ופיזית, למשל ".
כדי לסייע לאנשים ומשפחות להפחית ביעילות את הלחץ ולמצוא איזון פיזי ורגשי, יצרה ד"ר סופי טכניקה שהוא מכנה SWEEP, הכוללת מודעות לחמישה תחומים מרכזיים בחיים.
ושומרים עליהם.
"חמשת התחומים האלה בטכניקת ה- SWEEP שלי הם: סמצמרר, וואורק, העִיר, הביטוי תנועתי של עצמי ו פלְהַנִיחַ.
בהתייחסות לתחומים אלה כ- SWEEP, למטופלים שלי יש דרך לזכור בקלות מה לבדוק באופן קבוע ", מסבירה ד"ר סופי.
כדי ליישם את SWEEP בפועל, התחל בלשאול את עצמך את השאלות הבאות:
לִישׁוֹן - האם אתה מקבל מספיק כמות ואיכות שינה? כשאתה מתעורר אתה מרגיש טוב?
עֲבוֹדָה - האם אתה מסופק מספיק בעבודה, גם אם להישאר בבית זו העבודה שלך, כדי להיות מאושר בסוף היום?
אֲכִילָה - האם אתה משתמש באוכל כדי להישאר בריא ואנרגטי? האם זמן הארוחה הוא זמן להרפיה ותקשורת?
ביטוי רגשי לעצמי - האם אתה נותן לאנשים החשובים בחייך לדעת מה אתה מרגיש? האם אתה מרשה לעצמך אינטימיות פיזית ורגשית?
לְשַׂחֵק - האם אתה נותן לעצמך ליהנות מהחיים? האם יש לך דרך לשחרר את הדאגה ולכוון את האנרגיה שלך למקום חיובי?
אם כי רק שואלים השאלות לא יבטלו את הלחץ שלך באורח פלא, אבל השאלות אכן מעמידות אותך עם אזורים בחייך הזקוקים לתשומת לב, ומעניקים לך נקודת כניסה
לבצע שינויים חיוביים. ד"ר סופי אומרת, "אם היא נבדקת באופן קבוע ומתחזקת כאשר מתגלים גירעונות, SWEEP תעזור לשמור על מתח וחרדה למינימום."
והכי חשוב, שימוש ב- SWEEP כדי לסייע בניהול המתח שלך יכול גם להפחית את הלחץ של שאר בני משפחתך. ד"ר סופי מוסיפה, "ילדים מבינים ומרגישים הרבה יותר מאיתנו
לִהַבִין. הרגשות שלנו מטפטפים ותוך זמן קצר אנו מתחילים לראות בהם את מה שהם רואים בנו. טכניקת SWEEP היא הדרך הטובה ביותר להצטייד להיות מודל לחיקוי אוהב ובריא. "
SWEEP היא גם טכניקה נוחה לניהול מתחים שילדים יכולים להשתמש בה. ללמד אותם כיצד להתמודד ביעילות - ולהפחית - מתח כמו גם לדאוג לעצמם
מחבק אותם ביכולת להתמודד עם מתח כשהם הופכים למבוגרים.
עוד טיפים להפגת מתחים
- התמודדות עם הלחץ של אמא
- כיצד ללהטט בלוח הזמנים המשפחתי שלך
- 9 שומרי שפיות לאמהות עסוקות
