תרצה או לא תרצה, עונת הקור והשפעת כבר כאן. נדמה כאילו מישהו תמיד מרחרח, מתעטש ובאופן אחר מתחת למזג האוויר. אז איך נצמצם את הסיכויים לחלות? זה יותר קל ממה שאתה חושב. עם קצת ראיית הנולד וכמה שיפוצים למה שאתה אוכל (ולא אוכל), אתה יכול לסייע במניעת הצטננות ושפעת בבית שלך.
שיהיה לך חורף בריא יותר
תרצה או לא תרצה, עונת הקור והשפעת כבר כאן. נדמה כאילו מישהו תמיד מרחרח, מתעטש ובאופן אחר מתחת למזג האוויר. אז איך נצמצם את הסיכויים לחלות? זה יותר קל ממה שאתה חושב. עם קצת ראיית הנולד וכמה שיפוצים למה שאתה אוכל (ולא אוכל), אתה יכול לסייע במניעת הצטננות ושפעת בבית שלך.
לקצת טיפים רציניים לשפירת הצטננות ושפעת, פנינו לתזונאית מפורסמת היילי פומרוי. היא חולקת את העצות הטובות ביותר שלה לשמירה על בריאות כל העונה.
מזונות שכדאי להימנע מהם
כשזה מגיע להדברת חרקים רבים של הצטננות ושפעת שצפים בבית ובמשרד שלך (ובכלל לכל מקום אחר שאתה הולך אליו כרגע), מניעה היא לא רק מה שאתה לַעֲשׂוֹת לאכול. יש כמה דברים שכדאי להימנע מהם כשאתה מרגיש שאתה עלול לחלות או להימנע לגמרי מהצטננות של בעלך או של הילדים שלך.
האשם הראשון: סוכר. "אנשים חולים מיד אחרי ליל כל הקדושים כי אנחנו אוכלים כל כך הרבה סוכר", אומר פומרוי. "סוכר חותך את המערכת החיסונית ומעמיד אותך בסיכון לחלות. זה מדכא את התגובה החיסונית בדם ", היא מסבירה.
הבא ברשימת ההמראות הוא חלבי. סוג החלבון במוצרי חלב מדכא את התגובה החיסונית במערכת העיכול (מעי), אומר פומרוי. אם אתה מרגיש שאתה עלול להיות בסיכון לחלות - אתה תהיה במטוס, ליד ילדים או ליד אנשים שחולים - היא מציעה לחתוך חלב כאמצעי מניעה.
מזונות שצריך להצטייד בהם
טיפ מהיר: פומרוי מכין מחית שום/בטטה לתוספת קלה להילחם בקור.
ההתמודדות עם הצטננות או שפעת (או הימנעות מהן מלכתחילה) מסתכמת באכילת מזונות המציעים את המפץ התזונתי ביותר עבור הכסף שלהם. למזלנו, הרבה מהם נמצאים בעונה. "הרבה דברים שצומחים בתקופה זו של השנה הם למעשה חיזוק חיסוני מאוד", אומר פומרוי. חשבו על ירקות שורש, רימונים, אפרסמונים, סקווש וירקות עלים כהים. "בתקופה זו של השנה אנו רואים הרבה אגוזים וזרעים בעונה והם אנטי ויראליים מאוד."
אפרסמונים בפרט, יחד עם אגסים ורימונים אסייתיים, כולם טובים כאשר יש לך שיעול חוזר, מציין פומרוי. כדאי גם להצטייד במזונות העשירים בוויטמין C, כמו גם בשום, שהוא אנטי ויראלי.
ארוחות נגד קור ושפעת
למרות שאתה עשוי לחשוב שכל דרך להשיג את הירקות האלה נגד קור ושפעת היא בסדר, Pomroy מייעץ לבשל אותם במקום לאכול אותם גלם. "בתקופה זו של השנה, חשוב לעשות מבושל לעומת גלם בירקות", היא אומרת. "זה עוזר לשמור על טמפרטורת הליבה (של גופך) חמה. כשהטמפרטורה הזו יורדת, זה הזמן שבו וירוסים וחיידקים יכולים להיכנס ". עיבדו את הירקות האלה למרקים, תבשילים וצ'ילי.
רשום הערה: אם אתה לוגם תה צמחים כדי להישאר לחות, חלקם למעשה מתייבשים (שן הארי, למשל). הקפידו על תה צמחים לחות, הכולל פטל, רימון וקמומיל.
הצטננות ושפעת: טעויות שכדאי להימנע מהן
פומרוי אומר כי הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים בכל הנוגע להדברת הצטננות ושפעת נותנים לעצמם להתייבש. "כל כך הרבה אנשים שותים מים כשחם [בחוץ] ושוכחים בחורף", היא אומרת.
אז כמה אנחנו צריכים ללגום? לא משנה העונה, אתה צריך לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות ליום, אומר פומרוי. היא גם מייעצת למים חמים או בטמפרטורת החדר כדי לשמור על חום הליבה שלך.
טעות נוספת שמציין פומרוי היא להמשיך לאכול כאילו אתה בחופשה הרבה אחרי שחג חג ההודיה וחג המולד הסתיימו. "חגגו את כל החגים שאתם חוגגים באותו יום, אבל רק ביום הזה", היא מייעצת. המשך אכילת הפינוקים המתוקים מדי יום עלול לדכא את המערכת החיסונית שלך.
רעיונות להכנה קלה - ובריאה - לארוחה
חלק מהאנשים מתקשים לאכול בריא בחורף כי התוצרת יכולה להיות מעט חסרה ויקרה יותר. פומרוי מציע לדבוק במה שיש בעונה (ירקות שורש, סקווש וכו ') ולהשתמש בהם בתכשירים מנחמים אך בריאים. היא מעריצה גדולה של הכיריים האיטיות שלה, מה שהופך את הכנת הארוחה הבריאה לקלה, במיוחד כשאתה מכין כמויות גדולות להקפאה לארוחות מהירות במהלך השבוע. "יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שמחזיקים את המערכת החיסונית שלך ובריאים", אומר פומרוי. "אל תכחיש את התשוקה שלך לאוכל הנוחות, פשוט עשה את זה מאפס והשתמש במרכיבים טריים ושלמים." שימוש בדגנים חלופיים (קינואה וכוסמת, למשל) גם עוזר לשמור על דברים מעניינים.
עוד טיפים למניעת קור ושפעת
כיצד לטפל בבעיות בטן
כיצד שפעת יכולה לפגוע בבריאות הלב שלך
לאכול נכון כדי להימנע מהצטננות ושפעת
