אתגר אמא ביום שני: תנוח! - היא יודעת

כהורה לילדים קטנים, לִישׁוֹן עשוי להיות חמקמק עבורך. בימים הראשונים ובשבועות של ילדך סביר להניח שאתה עייף עד שאתה מרגיש שאתה יכול ליפול ולישון מיד. ככל שילדך גדל, מחסור בשינה מקל עליך והופך את שגרת השינה ושגרת השינה לעדיפות עבור ילדך. אבל האם אתה נותן לזה עדיפות לעצמך? האם אתה נותן לגוף שלך את המנוחה והשיקום שהוא צריך כדי לתפקד בצורה היעילה ביותר?

סיפור קשור. אני מתעלם מהמצ'יזו, הומופוביה ורעילות אחרות של התרבות שלי ומגדל את הילדים שלי באופן שונה

הצבת שינה בעדיפות עבורך היא החלטה בריאותית עבורך ועבור משפחתך. יותר ויותר תוצאות של מחקר שינה מספרות לנו שמנוחה היא קריטית למגוון נושאים הקשורים לבריאות-וההשפעה של מחסור בשינה היא אמיתית וחמורה. בלוגרים של אמא עשויים להתבדח ש"שינה היא לחלשים ", אבל זו ממש לא בדיחה. כהורה אתה רוצה לעשות את הטוב ביותר עבור ילדך ומשפחתך. שינה מתאימה לכולכם אמורה להיות חלק מזה.

שינה למצב רוח וקבלת החלטות

אתה רואה את זה אצל הילדים שלך וסביר להניח שאתה רואה את זה בעצמך. אתה במצב רוח טוב יותר - ומסוגל להתמודד טוב יותר עם אתגרים ביום - כאשר אתה נח. שינה בהחלט משפיעה על מצב הרוח שלך! קח רמז ממה שאתה רואה אצל הילדים שלך כאשר יש להם מספיק (או לא מספיק) מנוחה. זה תקף גם לך.

מספר מחקרים מדעיים ב -15 השנים האחרונות הראו כי קבלת החלטות יעילה ומתאימה היא מושפע משינה יחסית - קשה לך יותר לקבל החלטות מתאימות כאשר אתה ישן מְקוּפָּח! כדי להתמודד בצורה הטובה ביותר עם אתגרי ההורות, אתה צריך לישון.

שינה למען בריאות ומראה

זכור את אזהרת אמך "להשיג את שלך שנת יופי? ” זו לא הייתה הגזמה. למעשה, יכול להיות שזה יותר מזה. כאשר אתה ישן, אתה לא "רק" נח - אתה משחזר. תאים, אותם אבני הבניין הבסיסיות של גופך, זקוקים לזמן כדי לשחזר את האנרגיה שלהם כדי להניע אותך למחרת. זמן השינה הוא כאשר הם עושים זאת.

כמויות שינה מתאימות נקשרו לירידה בסיכון למחלות, כולל מחלות לב - לא רק למזער את השקיות הקבועות לכאורה מתחת לעיניים. השינה נקשרה ירידה יעילה במשקל וגם כושר גופני. אם אתה מבצע שינויים בחלקים אחרים בחייך כדי לחיות בריא יותר ולהפחית גורמי סיכון, התבונן בדפוס השינה שלך והתייחס אליו.

כמה?

לכן כמה שינה אתה צריך? אמנם זה משתנה לפי אדם, אבל רוב האנשים צריכים בין שבע לתשע שעות. רצוי שזה קורה בבת אחת, אבל אם אתה יכול לתפוס תנומה של שעה אחר הצהריים כאשר שלך הפעוטה מנמנמת, ואז קחי את השאר בלילה, עדיף שלא תקבל את השעה הנוספת הזו בכלל.

תזמן את זה

כל זה אומר שחמקמק ככל שיהיה בלילות מסוימים, הפיכת שינה לעדיפות בחייך היא חלק קריטי בבריאותך ורווחתך. כבה את המסכים (כן, כולל זה), כבו את האורות וקמו למיטה - מוקדם ולעתים קרובות. שימו את השינה בעדיפות עבורכם, כמו גם עבור ילדכם וכל המשפחה, תהיו מאושרים יותר בגלל זה. רשום אותו בלוח הזמנים המשפחתי אם אתה צריך.

הגדר תזכורת בסמארטפון שלך לצאת לילה בשעה 9:30 כל הלילה שאומר, "זמן למיטה" - ולשים לב להתראה. להעדיף את השינה עבורך הוא לעשות את הטוב ביותר עבור המשפחה שלך.

עוד על שינה

• הרגלי שינה בריאים לאם ולתינוק
• אנרגיה לאמהות: עייפות כרונית ושינה
• אתגר אמא ביום שני: תנמנם