במודעות הגוברת שלנו ל השמנה בילדות מגפה, זה יכול להיות קל ופשוט לדעת מאיפה להתחיל לטפל בה. בטח, אנו יכולים לומר שבדרך כלל עלינו לצרוך פחות ולהיות פעילים יותר. אבל בחיי היום יום, זה יכול להיות קשה לביצוע, במיוחד בצד הצריכה של הדברים. בכל מקום שאנו מסתכלים, יש יותר הזדמנויות להגדיל את צריכת המזון והקלוריות שלנו, ופחות הזדמנויות להיות פעילות.
רק בכמה סנטים נוספים, אתה מקבל את הסודה הגדולה יותר, את הצ'יפס הנוסף, או את הנוסף למשהו אחר; אתה יכול לטעון שיותר עבור פחות הוא חסכוני, אבל זה רק בטווח הקצר. העלות לטווח הארוך של כל התוספת הזו גבוהה בהרבה מבחינת הבריאות והסיכון הבריאותי. זה שאתה יכול להשיג יותר לא אומר שאתה צריך לקבל יותר.
אם כרגע אין לך חששות לגבי משקלו או רמת הפעילות של ילדך, זה מצוין - אך עדיין תוכל לפעול בדרכים למניעת בעיות עתידיות. אם כבר יש לך חששות לגבי משקלו של ילדך, פעולותיך כעת יכולות להפחית סיכונים ואולי אפילו להפוך מגמת סיכון.
תזונה קודם
עם ילדים-עם כולנו באמת-אכילה היא יותר מאנרגיה פשוטה לחיי היום יום. ילדים זקוקים למזון מזין לצמיחה והתפתחות אופטימליים. הם צריכים דלק מתאים, לא סתם דלק. הבחירות שאנו עושים לאוכל שאנו קונים עבורו ומגישים לילדינו צריכות להיות יותר על מתן מענה לצרכי התזונה שלהם תחילה, ופשוט מילוי שני.
פירמידת המזון - הרבה יותר מתוחכמת מקבוצות המזון הפשוטות של פעם - מספקת הדרכה מצוינת לסוגי המזון לבניית תזונה מתאימה מבחינה תזונתית. זה לא רק משהו שילדים לומדים עליו בבית הספר - זה משאב להורים. סקירה קבועה של פירמידת המזון יכולה לחזק עבור כל המשפחה את סוג התזונה המאוזנת שתסייע להפוך את כולם לבריאים יותר.
קבל רענון כאן על יסודות פירמידת המזון.
מודעות למרכיבים
בנוסף לחשיבה אקטיבית על אוכל בריא ופירמידת המזון, הפוך לקורא תוויות. קרא - והיה מסוגל לבטא - את כל המרכיבים במוצרים שאתה קונה. חפשו מאכלים שאינם מכילים שמן סויה שהוגדר חלקית וסירופ תירס עתיר פרוקטוז, שני מרכיבים שעשויים לתרום לאכילת יתר ובהחלט תורמים קלוריות ריקות.
בקרת מנות
אחד הניתוקים הגדולים ביותר באכילה שוטפת קשור לשליטה במנות. עם כל כך הרבה הזדמנויות לפריטי מזון גדולים יותר, קל לשכוח כי צ'יזבורגר משולש בייקון הוא מנה גדולה! זה בקלות יותר ממנת ארוחה אחת. רק שהתרגלנו לאכול מנות גדולות עד שהתפיסה שלנו של "נורמלי" רחוקה. הגיע הזמן להתאים אותם שוב.
ילדים עשויים, לפעמים, להזדקק למנות מעט גבוהות יותר במהלך פרחי גדילה וכדומה, אך הקטנת גודל המנות על פני הלוח תועיל לכל המשפחה. נסה להפחית את מנת כולם לכל ארוחה. נסה להגיש את המנות האלה על צלחות קטנות יותר ולהאט באופן פעיל את הקצב שבו המשפחה שלך אוכלת על ידי עידוד שיחה ליד שולחן ארוחת הערב.
איזון ומתינות
זה לא אומר שאתה וילדך לא יכולים ליהנות מאוכל. המסר של איזון ומתינות - החל בכל כך הרבה חלקים בחיינו - מועיל גם כאן. אותו צ'יזבורגר משולש בייקון עשוי להיות בסדר כפינוק מדי פעם - דגש על מדי פעם - כמו שמנת מתוקה קטנה עשויה להיות בסדר בסוף ארוחה בריאה ומאוזנת.
התמודדות והתמודדות עם השמנת ילדים היא נושא לכל המשפחה. כהורים, אנו נותנים צליל ושולחים מסר על תזונה ואיזון לילדים בחוץ. לשים את התזונה במקום הראשון, להיות מודעים למרכיבים ולספק את המנות הנכונות מארוחת הבוקר ועד פינוקים שאחרי ארוחת הערב זה משהו שכולנו יכולים לעשות.
עוד על מניעת השמנה בילדות:
- ילדים צריכים להיות מודעים לקלוריות
- עזרה למתבגר לרדת במשקל
- 5 ארוחות צהריים חמות ובריאות שהילדים יאהבו
- האם הילד שלך סובל מהשמנת יתר?
