ראשית מגיע הקול הפנימי הקטן. אתה מכיר את האחד: זה נוזף בך כשאתה עושה משהו לא בסדר ומעריך אותך על זה שאתה לא אמא מספיק טובה או סופרת או עסקית. ואז המחשבות האלה יוצרות כדור שלג לתוך ספקות ודאגות ושליליות כללית.
השליליות מורידה אותך. אבל מה אם היית יכול להתייחס למחשבות השליליות האלה כאל אובייקטים שצריך לזרוק?
לכולנו יש את הקול הפנימי המעצבן שאוהב לקטוע אותנו ולקרוע את הביטחון העצמי שלנו. אבל איך אתה מגיב לקול הזה חשוב. למעשה, יש לך את הכוח לשלוט במחשבות האלה ולהפנות אותן.
גורף את האשפה המנטלית
כשהייתי ילדה קטנה והיו לי חלומות רעים או מחשבות מציקות, הייתי מדמיין נפשי שוער (לבש אוברול לבן וכובע והייתה לו בטן עגולה) סוחף את כל מה שמפריע לִי. ואז זה כבר לא היה קורע אותי.
הטכניקה הזו היא לא רק דרך ההתמודדות של הילד עם הדברים - היא אחת הדרכים להתמודד עם העומס הנפשי שנגרם על ידי מחשבות מציקות.
"מחשבות מציקות או זבל כמו שאני אוהב לקרוא לזה, הן תוצאה של אמונות עמוקות. עם זאת, לפני שאתה משנה את המחשבות שלך, עליך לשנות את האמונות שלך ", אומר ל'אריאל הדסון, שותף בחברת Acuity Systems, Inc., המסייעת למנהלים להגשים את חלומותיהם.
שנה את החשיבה שלך
כפי שאומר הדסון, המפתח הוא שינוי החשיבה שלך. "רשום כל אמונה מגבילה את עצמך, צור אמונה תומכת שתחליף אותה, והתחל לפעול באופן שמדגים את האמונה החדשה שלך.
זה ידחוף אותך מאזור הנוחות שלך, אבל זה גם יבנה את הביטחון העצמי שלך. זכור שהאמונות שלך קובעות את המחשבות שלך והמחשבות שלך קובעות את הפעולה שלך ", אומר הדסון.
קוני קדנסקי, מאמן/מאמן/דובר מכירות, מסכים. "הצעד הראשון הוא להיות מודעים למודעות במודעות על ידי התאמה לתחושות שלך. אם אתה מרגיש סחוט וחסר השראה, קח אחריות ותדע שאתה בוחר במחשבות מרוקנות וחסרות השראה ", אומר קדנסקי. "היפטר מהמחשבות השליליות על ידי נטרולן באמצעות אמירה קצרה שהיא אישית עבורך. להתייחס לזה אחרת - קטע את הרגל המחשבה על ידי בחירת מחשבה אחרת. "
טיפים להעלמת מחשבות אלו
גם אם אינך יכול להשתיק את המבקר הפנימי שלך לנצח, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להשתיק ולנטרל אותו כך שהוא לא יעכב אותך מעולם.
אריקה דוראןמומחה לפרודוקטיביות ומארגן מקצועי מוסמך, מציע את הטיפים הבאים להכות את המחשבות המציקות שלך:
- שמור רשימת ריצה מכל ההישגים שלך כך שכאשר אתה מרגיש למטה אתה יכול לפנות אליהם לקבלת איסוף מהיר.
- עשה משהו אינטואיטיבי אל המחשבות. אם אתה אומר לעצמך שאתה לא מאורגן, עצור וקח כמה דקות לארגן את הקבצים או שולחן העבודה.
- תזכיר לעצמך שכולם מרגישים כך לפעמים - זה רק חלק מהיותנו בני אדם.
- כתוב את המחשבה השלילית שלך ואז כתוב על זה כל תוצאה רעה אפשרית ולאחר מכן רשום פתרונות או את האמת. אתה תראה שהמחשבה לא באמת נכונה או שהיא לא כל כך חשובה או רעה אחרי הכל.
עוד מתוך מרדף אחרי החלום
למצוא את הדרך החוצה מהחושך
מהו חלום?
להיות סומלייה
