בכל דרך שבה אתה עורם אותם, כריכים הם אפשרות קלה וזולה לארוחת הערב. כששנת הלימודים נכנסת להילוך גבוה עם שיעורי בית, טיולי שטח ופעילויות לאחר בית הספר, ארוחות מהירות ויצירתיות שגם הן מעוגלות היטב יכולות להיות קשות לחלום. קביעת לילה של כריכים שבועיים היא חסכון בזמן בריא ופשוט שכל המשפחה תאהב.
השימוש המושלם לשאריות
|
מגישים לחמניות חמות ופריך ממולאות בשאריות מהלילה הקודם. כדי להכין, פשוט קוצצים את החלק העליון של לחמניות הכריכים האהובות על משפחתכם. חללו את האמצע, מברישים את החלק הפנימי של הלחם במעט שמן זית ודברים במילוי העשויים מהארוחה אתמול. ירקות בגריל, עוף בגריל קצוץ או אפילו פרוסות בשר חזיר בשילוב תערובת של גבינת שמנת וגבינה מגוררת יוצרים מילויים טעימים וקלים. לטגן שלושה עד שישה סנטימטרים ממקור החום במשך שלוש עד חמש דקות, או עד שהמילוי חם וחלקו העליון של הכריך מתחיל להשחים.
כיסים ממולאים
החלף את ליל הכריכים והסלט שלך על ידי שילוב של שניהם. כיסי פיתה ממולאים בסלט הם דרך מהנה וניידת לוודא שכולם אוכלים ונהנים מהירקות שלהם. נסו מילויים שונים, כגון סלט עוף בגריל או שילוב של חומוס, מלפפונים, פלפלים אדומים ובצל. זֶה
מתכון לפיתה סטייק בגריל היא ארוחה עמוסת חלבונים המציעה גם חומרים מזינים המגבירים אנרגיה ומטבוליזם כגון ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B.
גריניצ'ים
הציעו ירקות בגריל כסיבוב על גבינת הגריל הקונבנציונלית. ירקות שכבה כגון תרד מוקפץ, כרוב עלים, ברוקולי וקישואים בין שתי שכבות של דביק טוב ודביק להמיס גבינה (כגון גרוייר) על הלחם האהוב עליכם מדגנים מלאים ולהכין כפי שהייתם בגריל גבינה. קח את ארוחת הערב הזו לאורך כל הדרך על ידי הגשת תה ירוק קר עם טריז ליים וערבוב צבע מאכל ירוק לפירה. הארוחה המעוגלת הזו בהחלט מבדרת ואף עשויה לפתוח מוחות ובטן צעירים לירקות חדשים.
אלטרנטיבה לנאגטס
כריך עם עוף בגריל עשוי לבוש בתכשיטים הנכונים, ורק יש לו סיכוי להתחרות עליו אהבת ילדיכם לגושים תוך שהם מציעים טעמים שהמבוגרים במשק הבית ייהנו מהם, גַם. עוף בגריל משתלב היטב עם שלל טעמים שונים, לכן בחרו את אלה המתאימים לטעם המשפחה שלכם. אם אתם חלקית בבישול בסגנון דרום-מערב, נסו למרוח עם ממרח שעועית שחורה, אבוקדו וגבינת פלפל ג'ק. או שתכין אותו בסגנון קובני עם פרוסת בשר חזיר, גבינה שוויצרית, מלפפון חמוץ וחרדל. קח הוואי עם פרוסת אננס בגריל ומעט חרדל דבש. יש הרבה אפשרויות בריאות, ידידותיות לתזונה וניתנות להתאמה אישית.
בדוק את המתכון הזה עבור כריכי עוף עם פנים פתוחים >>
פינוקים מתוקים
הכינו פינוק מתוק שעדיין מציע הרבה טוב מזין. אחרי הכל, רק בגלל שזה מבחינה טכנית קינוח לא אומר שהוא צריך להיות מורכב אך ורק מקלוריות ריקות. מורחים משהו מתוק, כמו נוטלה, על שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, ומחליקים בין לבין בננות פרוסות או תותים למתוק מזין ומשביע. כאשר מגישים כריך כקינוח, חותכים אותו למנות קטנות יותר - כגון רבעים או אצבעות כריך ארוכות.
עוד רעיונות לארוחות וחטיפים בריאים
עצות מהירות ובריאות לארוחת צהריים וחטיפים
טיפים לתכנון ארוחות בריאות
5 ארוחות משפחתיות בריאות (אבל טעימות!)
