ויטמין D ובריאות העצם: מה שאתה צריך לדעת

כבר זמן רב ידוע כי סידן חיוני לעצמות חזקות. עם זאת, ויטמין D חיוני לא פחות להבטחת מסגרת חזקה שתיקח אותך לשנים הבוגרות שלך.

סיפור קשור. נשיקה היא באמת טובה לבריאותך הנפשית והפיזית

להלן התשובות לחמש השאלות המובילות שלך בנושא ויטמין D, המבטיחות שגם אתה יכול להיות בדרך לבריאות העצם הנהדרת!

מהו ויטמין D?

יש אלף בית שלם של ויטמינים, וידיעה אילו לצרוך ולמה יכולה להיות מבלבלת. ויטמין D, לעומת זאת, ממלא תפקיד מאוד ספציפי בבניית ותחזוקת עצמות חזקות, מילדות ועד לבגרות מבוגרת. בריאות קנדה מציע את ההגדרה הבאה: "ויטמין D הוא חומר מזין המסייע לגוף להשתמש בסידן וזרחן לבנות ולתחזק עצמות ושיניים חזקות."

כיצד ויטמין D עוזר לבריאות העצמות?

בריאות קנדה מסבירה כי ויטמין D מסייע לגופך לספוג סידן ביעילות. אז אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל את תיקון הסידן היומי שלך, וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D כדי לספוג את החומר המזין.

האם ויטמין D לא נספג מהשמש?

מקורות המזון המוכרים ביותר של ויטמין D הם אלה שהועצרו בחומר המזין. מאכלים אחרים הידועים כמכילים ויטמין D כוללים כמה מיצי תפוזים מועשרים בסידן, דגים שומניים וחלמונים.

תכונה ייחודית של ויטמין D היא שבילוי זמן מה בשמש יכול להיות שווה למנה טובה שלו.

אוסטאופורוזיס קנדה מסביר כי "קרני השמש מקיימות אינטראקציה עם העור שלנו כדי לייצר ויטמין D שיכול לשמש לבריאות העצמות והשרירים".

עם זאת, הארגון מזהיר את הקנדים כי "מכיוון שאנו חיים באקלים צפוני, איננו מקבלים מספיק שמש כפי שאנו צריכים; וכאשר אנו מורחים קרם הגנה בקיץ, הדבר משבית את יכולתו של העור לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, היכולת של העור לייצר ויטמין D יורדת, ומכל הסיבות הללו, קנדים רבים דלים בוויטמין D. "

בשל כך, אוסטאופורוזיס קנדה ממליצה על "תוספת שגרתית של ויטמין D לכל המבוגרים הקנדים לאורך כל השנה".

כיצד עוד אוכל לקבל ויטמין D כל השנה?

אתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין D היומית במספר דרכים. אך ראשית, הנה תמונת מצב של המינונים היומיים המומלצים מבריאות קנדה:

תינוקות 0-12 חודשים: 400 IU או 10 מיקרוגרם
ילדים בגיל שנה עד מבוגרים עד גיל 70: 600 IU או 15 מיקרוגרם
מבוגרים מעל גיל 70: 800 IU או 20 מיקרוגרם
בהריון ומניקות נשים: 600 IU או 15 מיקרוגרם

מקורות המזון המוכרים ביותר של ויטמין D הם אלה שהועצרו בחומר המזין. בקנדה חובה שחלב פרות ומרגרינה מועשרים בוויטמין D (מוצרי חלב אחרים עשויים להכיל כמויות קטנות יותר של הויטמין). מאכלים אחרים הידועים כמכילים ויטמין D כוללים כמה מיצי תפוזים מועשרים בסידן, דגים שומניים וחלמונים.

לחלופין, אחת הדרכים הקלות ביותר להבטיח שאתה מקבל מנה יומית עקבית של ויטמין D היא באמצעות תוסף.

האם אי פעם תוכל לקבל יותר מדי ויטמין D?

בריאות קנדה מזהירה כי "יותר מדי ויטמין D יכול לגרום ליצירת יותר מדי סידן בגוף יכול להוביל להסתיידות של הכליה ורקמות רכות אחרות, כולל הלב, הריאות וכלי הדם ".

כדי להיות בטוח בכמות הנכונה והבטוחה של ויטמין D עבורך, התייעץ עם הרופא הכללי שלך.