אם תרכוש מוצר או שירות שנבדקו באופן עצמאי דרך קישור באתר האינטרנט שלנו, SheKnows עשויה לקבל עמלת שותף.
אם אתה א הורה מודע לבריאות, התקופה הזו של השנה תמיד מגיעה עם שאלה מרכזית: איזה סוג של ליל כל הקדושיםממתק כדאי לוותר? יש הרבה אפשרויות מזינות יחסית בחוץ, אבל יש משהו נוסטלגי כל כך טעים בהצטיידות באלה מיני ממתקים קלאסיים אהבת בתור ילד. אז מהי האפשרות הטובה ביותר?
שאלנו 11 דיאטנים את אותן השאלות, והם אמרו שהכל עניין של מציאת איזון. "אני כן מאמינה בחשיבות של איזון ומתינות, במיוחד כשזה מגיע לפינוקים", אומרת הדיאטנית אמבר דיקסון מדריכים קשישים. "ליל כל הקדושים הוא אירוע מיוחד, וזה בסדר להתפנק קצת." עם זאת, זו גם הזדמנות להציג מעט חלופות בריאות יותר והראו לילדים שגם חטיפי פירות ובייגלה יכולים להיות טעימים, גם אם הם לא מגיעים עם אותו הדבר עליית סוכר.
עדיין מחפש הצעות? שאלנו את אותן דיאטניות מה הם מתחלקים לליל כל הקדושים - וכן, מותר לך לגנוב את ההצעות, הטיפים והלך הרוח הכללי שלהם לליל כל הקדושים. מה שאפשר לסכם בצורה הטובה ביותר כ: תן את מה שאתה רוצה (בגבולות ההיגיון), ודע שאם זה אומר להעמיס את הקערה שלך Snickers, Reese's ו-KitKats, זה בסדר. ליל כל הקדושים מגיע רק פעם בשנה, ואנחנו לא כאן כדי לעשות דמוניזציה לממתקים או למנוע מהילדים קצת שמחה שמקורה בסוכר.
ממתקים ושוקולד קלאסיים
"אני לא חושבת שהורים צריכים להרגיש שהם צריכים להיות מוגבלים עם ילדיהם בליל כל הקדושים, מכיוון שזה אירוע מיוחד", אומרת הדיאטנית אמנדה לאצה, שמחלקת את "הקלאסיקה", כמו טוויקס, M&Ms, ו כַּדוֹרֶת. "לאורך השנה, אני אוהב להדגיש בפני ההורים שהאיזון הוא הטוב ביותר - כלומר מנטליות של 'הכל או כלום' באמת עושה יותר נזק מתועלת!" היא המשיכה. "כמה חתיכות ממתקים בחגים לא יפגעו בבריאותו של הילד".
הדיאטנית כריסי ארסנו מ אקדמיית מאמן מסכים. "ליל כל הקדושים מציג הזדמנות ללמד ילדים על החשיבות של תזונה מאוזנת", היא אומרת ל-SheKnows. השתמש בו כזמן לדבר על המושג "לפעמים מזונות" (כמו ממתקים) לעומת "מאכלים יומיומיים" (מזונות עשירים בחומרים מזינים), וכדי "להדגיש את החשיבות של ליהנות מפינוקים במידה", ארסנו מסביר. אין מאכלים מטבעם "טובים" או רעים", וארסנו אומרת שהיא מחלקת מגוון רחב של פינוקים בליל כל הקדושים הזה. בנוסף ל סניקרס, Twix, M&Ms, קיט קט, ו ריזס, היא מספקת פינוקים ידידותיים לאלרגנים, כמו סוכריות ללא אגוזים או גלוטן או פריטים שאינם מזון כמו מדבקות או צעצועים.
פינוקים ללא אלרגנים היו בחירה פופולרית בכל התחומים עם ה-RDs שדיברנו איתם. אליסה פאצ'קו, דיאטנית עם תזונאי PCOS, מספרת ל-SheKnows שהיא שומרת אפשרויות כמו Skittles, DumDums, ו דג שוודי בהישג יד לילדים עם אלרגיות, בתוספת כמה שקיות רסק תפוחים. השקפתה על ממתק ליל כל הקדושים: "זה לא המקום שלי לכפות על ילדים אפשרויות בריאות יותר, במיוחד ילדים שאני לא מכיר. הורה או אפוטרופוס של ילד יכולים להחליט כיצד הם רוצים לאפשר לילדם לצרוך ממתקים או כיצד הם רוצים לחנך את ילדיהם לבחירת ממתקים ומזון".
הדיאטנית חיימה בכטל-שלברט מ ניזון לחלוטין מתכננת להציע את כוסות ריס, סניקרס, ו יאם סוכריות אדמה, המספקים את המתיקות של סוכריות גומי וסוכריות על מקל מסורתיות "ללא הצבע שאנחנו צריכים לזהות שהוא אופציה חשובה לילדים רגישים", היא אומרת ל-SheKnows. "יאם אדמה מכינה ממתק שנקרא מצחקקת זה דומה ל-Skittles שאתה לא רוצה לפספס." הריס'ס וסניקרס "כוסות חמאת הבוטנים של ריס ו ברים של Snickers נמצאים בראש הרשימה שלי עבור המועדפים הנוסטלגיים ומכיוון שהם "אורזים אגרוף חלבון משביע רעב הודות ל- בוטנים."
"אני אוהב לדגמן איך נראית מערכת יחסים בריאה עם אוכל", אומרת הדיאטנית טיילור סאטון מ טיילור השולחן שלך. "זה אומר לא לעשות דמוניזציה לסוכר, או כל מזון אחר." היא גם דוגלת באיזון בין תזונה ל"מזונות מהנים", ואומרת שהיא מחלקת "סוכריות מיני מסוג ישן וטוב כי זה חג מהנה וממתקים הם נוסטלגיים עבורי." היא בוחרת באפשרויות שוקולד, מכיוון שהן מתמוססות מהר יותר משיני ילדים, ו"תכולת השומן הגבוהה יכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם". היא גם מציעה קערה נפרדת "מלאה בממתקים ידידותיים לאלרגיה מותגים, להשתתף בעוגיות, שקיות רסק תפוחים, צימוקים, קעקועים ושאר חפצי נוי כיפיים".
שוקולד מריר
כמה RDs מעדיפים לחלק אפשרויות שוקולד מריר כדרך לאזן טעם מתוק ותכולה תזונתית מעט גבוהה יותר. "ליל כל הקדושים הזה, אני מתכנן לחלק פינוקים משוקולד מריר", אומר דיקסון, שמציין ששוקולד מריר הוא בחירה בריאה יותר משוקולד חלב מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון ופחות סוכר. "אני מאמינה בחשיבות של איזון ומתינות, במיוחד כשזה מגיע לפינוקים", היא אומרת. "ליל כל הקדושים הוא אירוע מיוחד, וזה בסדר להתפנק קצת. עם זאת, זו גם הזדמנות מצוינת להציג בעדינות חלופות בריאות יותר".
הדיאטנית גרייס בקר מ כל הדברים גנן נוקט בגישה דומה. "לליל כל הקדושים הזה, אני ממליצה לספק תערובת של חטיפי שוקולד מריר מיניאטוריים, המציעים נוגדי חמצון ותכולת סוכר נמוכה יותר בהשוואה לזני שוקולד חלב", היא אומרת ל-SheKnows. "בנוסף, חטיפי פירות ארוזים בנפרד או מנות קטנות של פירות יבשים יכולים להיות נהדרים אלטרנטיבה, מספקת מגע של מתיקות יחד עם ויטמינים חיוניים וסיבים תזונתיים." מדבר שֶׁל…
פינוקים פירותיים
הדיאטנית Trista Best of Balance One תוספי מזון בוחר לוותר חטיפי פירות בליל כל הקדושים, בחירה שלדבריה "מושרשת בקידום בחירות בריאות יותר ורווחה כללית". הם "אלטרנטיבה טעימה שמתיישרת עם תזונה מאוזנת", היא מסביר, והצעת חטיפי פירות העשויים מפירות אמיתיים מספקת "ויטמינים, מינרלים וסיבים, המציעים אפשרות בריאה יותר בהשוואה לרגילים סוכריות."
גרנולה, תערובת שבילים ועקיצות מלוחות
יש הרבה אפשרויות אחרות לפינוקי ליל כל הקדושים אם אתה רוצה לנסות משהו בצד המזין יותר - אולי עם כמה סניקרס בצד. "אני אחלק שילוב של פינוקים בריאים יותר ביס גרנולה ו תערובת שבילים, כמו גם מיני ממתקים", אומר ג'סי פדר, דיאטנית רשומה ב- צוות הקרוהן והקוליטיס שלי. למרות שפדר לא רוצה לעשות דמוניזציה של ממתקים וממתקים, "אני אוהב להוסיף כמה פינוקים בריאים כדי גם להראות שיש פינוקים מזינים יותר שהם עדיין טעים... אני ממליץ לעשות את זה כי זה יכול להשפיע בריאה על הילדים על ידי מראה להם שיש כמה פינוקים מזינים שהם באמת טָעִים."
Krutika Nanavati, דיאטנית רשומה עם ClinicSpots, אומר חטיפים בריאים יותר "יכולים להוות שער לילדים לחקור מגוון רחב של טעמים מעבר לסוכר בלבד." היא מציעה חלופות כמו "שקיות מיני בייגלה, חבילות תערובת שבילים, או קופסאות קטנות של צימוקים"כדרך להציג לילדים "טעמים מלוחים ומתוקים באופן טבעי", תוך מתן חטיפים המכילים "חומרים מזינים מועילים ו...כמות מופחתת של מרכיבים מלאכותיים".
הדיאטנית אליסה דייוויס עם FRESH תקשורת יש לה כמה אפשרויות ייחודיות שאינן ממתקים שהיא מציעה, החל מהן תפוזי מנדרינה. "פירות ההדר הקטנים והמתוקים האלה הם חטיף הפירות הנייד המושלם לחלק בליל כל הקדושים", היא מסבירה - בנוסף, הצבע הוא בדיוק על הנושא. היא גם ממליצה Patience Fruit Co. Sour Cran חמוציות מיובשות, שלדבריה "טעמם בדיוק כמו קשיות הממתקים החמוצות-מתוקות שגדלנו עליהן, אבל יש בהן רק 2 גרם סוכר ו-7 גרם סיבים למנה". לאפשרות מלוחה, היא אוהבת צ'ומפלינגס, מקלות בשר מיני ש"מספקים מקור נדיר לחלבון וללא סוכר בליל כל הקדושים". פופקורן הוא "דרך מצוינת לספק את התשוקה לחטיף מלוח עם חיזוק סיבים", בעוד שקדים טבולים סקיני "יש רק 2 גרם סוכר למנה וללא מרכיבים מלאכותיים."
"אני מאמין שכל המזונות יכולים להשתלב באורח חיים בריא, ואני גם מאמין שאנחנו צריכים לעשות כמיטב יכולתנו לאכול מזונות מזינים דלי סוכר רוב הזמן", אומר דייוויס. מתוך תשומת לב לכך, וידיעה שרוב האנשים יחלקו ממתקים, היא אומרת שהיא בוחרת בכך לתת "אלטרנטיבות בריאות וידידותיות יותר לאלרגנים שעדיין הן אפשרויות טעימות עבור תעלול או ממתק."
בשורה התחתונה: זה לגמרי בסדר שהילדים שלכם יאכלו ממתקים בליל כל הקדושים, ותוויתו כמזון "רע" יכול להזיק יותר מתועלת בכל הנוגע ליחס של הילדים שלכם לאוכל. אם אתם מרגישים מוכרחים להציע כמה פינוקים מזינים יותר או פחות מתוקים בצד, לכו על זה, במיוחד אם הם ידידותיים לאלרגנים. מה שזה מסתכם, הסכימו המומחים שלנו, הוא תחושת איזון - איך שתבחר להגדיר זאת.
לפני שאתה הולך, בדוק את מותגי הטיפוח האהובים עלינו עבור ילדי העשרה שלך:
