כחברה אנחנו בכושר ובעודף משקל. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי השמנת יתר מביאה ל-300,000 מקרי מוות הניתנים למניעה מדי שנה בארצות הברית לבדה.
מחלת כף הרגל והמזלג
יותר מ-60 אחוז מכלל האמריקאים מסווגים כבעלי עודף משקל או השמנת יתר, בעוד שבכל זמן נתון 30 עד 40 אחוז מאיתנו מנסים לעבור משומן לכושר. רופאים המציאו תווית חדשה לבעיה הנפוצה הזו של "כף הרגל תת-פעילה" בשילוב עם "המזלג הפעיל מדי", או במילים פשוטות, מחלת כף הרגל והמזלג. אז איך אתה יכול ללכת על הגדלת רמת הפעילות שלך כדי להתאים את צריכת הקלוריות שלך מבלי להתאמן שעות ביום ולאכול כמו ציפור?
בואו נסתכל מקרוב על כמה אפשרויות שתוכלו לשקול.
עשר דרכים להגביר את רמות הפעילות לירידה במשקל ללא כאבים
ללכת, לא לנהוג
במקום לנסוע לכל מקום, שקול ללכת ברגל או אפילו לרכוב על אופניים לעבודה, לחנויות המקומיות, או לכל מקום שאתה יכול. זהו מבער קלוריות מובנה שלכל אחד יש גישה אליו.
תתעסק בספורט
שחקו רקטבול, הצטרפו לקבוצת סופטבול או מועדון טיולים, או אפילו למדו לשחק גולף. שריפת קלוריות בזמן שאתה נהנה אינה כואבת לחלוטין.
לכסח את הדשא
פטר את הגנן שלך. העבודה הכרוכה בשמירה על דשא בריא, שלא לדבר על גינה פורחת, תגרום לכם לשרוף 400 קלוריות בשעה.
קח את הילדים לפארק
זוהי דוגמה נוספת למשחק כדי לשרוף קלוריות. התרוצצות עם ילדך בן ה-12 בפארק כל אחר הצהריים יבהיר לך למה ילדים יכולים לאכול ולאכול ולא להרוויח גרם.
שטפו את הרכב בעצמכם
הקדישו את אחר הצהריים לשטיפה ושעווה של המכונית. תחסוך $10 או $15 ותשרוף כ-300 או 400 קלוריות ושעה.
תעלה במדרגות
העבר את הנסיעות במעלית ובדרגנועים. טיפוס במדרגות הוא אימון אירובי מצוין, והוא גם בונה רגליים חזקות.
הגבל את הצפייה בטלוויזיה
הזמן שאתה מבלה בשתול מול הטלוויזיה לא מתגמל אותך בשריפת קלוריות רבות. לפחות לקום ולהסתובב במהלך הפרסומות.
חנה רחוק
בטיול הבא שלך לקניון או לסופרמרקט המקומי, אל תסובב את מגרש החניה בחיפוש אחר המקום הקרוב ביותר. לעומת זאת, חנו כמה שיותר מהכניסה לחנות ותלכו ברגל, תשמחו שעשיתם.
התנדב בשירותיך
פעם בשבוע, אחר הצהריים או ערב, התנדב את שירותיך בבית החולים המקומי שלך או בארגון הרצון הטוב. זה לא רק יועיל לגוף הפיזי, אלא גם ייתן לך דחיפה רוחנית ופסיכולוגית.
תרגיל
בסדר, ידעת שלא אוכל להשאיר את זה בחוץ. התאמן במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. היתרונות הם אינסופיים, וארוכים מכדי לרשום כאן, אבל פעילות גופנית נחשבת לדבר הכי קרוב שהגענו למעיין הנעורים.
