תחילה נסתכל מדוע אתה רוצה ליצור בטן יפה. אנשים רבים רוצים לגוון את הבטן מסיבות ויזואליות. אין יום שאחת מהלקוחות שלי לא שואלת אותי איך היא יכולה להיראות טוב יותר בבגד ים. יש כאלה שאומרים לי שהם מאוד רוצים לרכסן זוג ג'ינס מסוים. או שהם פשוט רוצים להיות מסוגלים להסתכל למטה ולא לראות בליטה! כל אלה סיבות טובות. אבל יש כמה סיבות קריטיות ואף חשובות יותר להתחיל את שלי 8 דקות בבוקר לבטן שטוחה תכנית.
הנה החדשות הרעות האמיתיות לגבי שומן בטני
שומן בבטן גרוע יותר לבריאות מאשר שומן בישבן או בירכיים. כן, שומן בטני נוטה לגרום לכבד שלך לשחרר את חומצות השומן המאוחסנות שלו - מה שמעלה את רמות הכולסטרול שלך. זה גם נוטה לשנות רמות של הורמוני מפתח המעורבים בתיאבון, אחסון שומן ומחלות לב.
למעשה, כאשר אתה עולה במשקל בבטן, וההורמונים הללו משתנים, אתה נוטה להרגיש רעב יותר, אתה אוכל יותר והגוף שלך נוטה לאגור יותר שומן בבטן. זה מעגל קסמים - אבל אתה יכול לשבור אותו! לפני שנדבר על איך תשבור את מעגל השומן בבטן, בואו נסתכל תחילה על כל הדרכים שבהן הוא שוחק את בריאותכם.
סוכרת
מחקרים מראים שלנשים בעלות היקף מותניים של 36 אינץ' או יותר יש סיכוי גבוה פי חמישה לפתח סוכרת בהשוואה לנשים עם היקף מותניים קטן יותר. כאשר אתה עולה במשקל בבטן, השומן זורק את מחזור האינסולין שלך. ההורמון החשוב הזה, המיוצר על ידי הלבלב, אמור להעביר את הסוכר בדם לתאי השריר, כך שתאים אלה יוכלו לשרוף אותו לאנרגיה.
עם זאת, אצל אנשים שיש להם הרבה שומן בטני, אינסולין מפסיק לפעול כראוי. תאי השריר אינם מגיבים לאינסולין והסוכר נשאר גבוה בדם. זה גורם ללבלב לשחרר יותר ויותר אינסולין, מה שיכול בסופו של דבר לשחוק את הלבלב ולהתפתח לסוכרת. במקביל, רמות גבוהות של אינסולין מעוררות אותך לאכול בכך שהיא גורמת לך להרגיש רעב. הם גם מעודדים את הכבד שלך להמיר את רמת הסוכר בדם שלך לשומן - לאחסון! רמות גבוהות של אינסולין נקשרו גם לסוגי סרטן מסוימים.
מחלת לב
במחקר הבריאות המפורסם של האחות של הרווארד של 4,470 נשים, אלה עם היקף מותניים של 32 אינץ' או יותר היו בסיכון גבוה פי שניים לסבול מהתקף לב מאשר אלה עם מותניים קטנים יותר. בדיוק כפי ששומן בטני גורם לסוכרת, הוא גם מעלה את רמות הכולסטרול בדם, תורם למחלות לב.
ככל שהכבד שלך הופך יותר ויותר סוכר בדם לשומן, רמות הכולסטרול שלך עולות מכיוון שהשומן הזה חייב לפלס את דרכו דרך זרם הדם שלך ולתאי שומן ממתינים - בדרך כלל בבטן שלך! במיוחד, רמות כולסטרול LDL וטריגליצרידים לא בריאים עולות, בעוד שכולסטרול HDL בריא צונח. שומן בטני מעלה את הסיכון לכולסטרול גבוה בדם ב-50 אחוז.
סרטן השד
ככל שיש לך יותר שומן בגוף - במיוחד בבטן - כך רמות האסטרוגן שלך גבוהות יותר. שומן הגוף מייצר את האסטרוגן שלו, בנוסף לאסטרוגן שמייצר השחלות שלך. בדרך כלל, זה לא גורם לבעיות. אבל כאשר יש לך כמות גדולה של שומן בגוף, אתה מסתכן בהעלאת רמות האסטרוגן גבוהות מדי, מה שמגביר את הסיכון שלך לסרטן השד.
כמו כן, כפי שכבר ציינתי, שומן בטני נוטה להעלות את רמות האינסולין - שגם נקשרו לסרטן השד. לנשים עם רמות גבוהות של שומן בטני יש סיכוי גבוה יותר ב-45% ללקות בסרטן השד. שומן בטני גם מעלה את הסיכון לסרטן רירית הרחם.
לחץ דם גבוה
עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה ב-60 אחוז. למעשה, כל קילוגרם שומן מיותר יכול להעלות את מספר לחץ הדם הסיסטולי (העליון) שלך ב-4.5 נקודות. זה עושה זאת מכיוון שהלב שלך חייב לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לגוף גדול יותר. זה אותו דבר כאילו הוספתם חדרים רבים לבית קיים אבל שמרתם על אותו תנור. התנור יצטרך לעבוד שעות נוספות כדי לחמם את הבית הגדול יותר. במקרה זה, הלב שלך פועם מהר יותר ובעוצמה רבה יותר. זה מאלץ דם עם יותר לחץ דרך העורקים שלך, גורם לחתכים ושקעים בדופן העורקים שלך, מה שמעלה את הסיכון שלך למחלות לב.
כאב גב
שומן בבטן פועל כמו משקל כבד שמושך את עמוד השדרה התחתון קדימה, מקמר יתר על המידה את הגב התחתון וגורם לכאב. כאשר אתה מאבד את השומן ומחזק את הבטן שלך, שרירי הבטן שלך יכולים לתמוך טוב יותר בעמוד השדרה שלך, לשפר את היציבה שלך ולהפחית את כאבי הגב.
עייפות
בדיוק כפי שהלב שלך לא יכול לגדול כדי להגיב לדרישות של גוף גדול יותר, כך גם לגבי הריאות שלך. כעת הם חייבים לעבוד קשה יותר כדי לספק יותר חמצן. כמו כן, כשהבטן שלך גדלה, היא דוחפת את האיברים הפנימיים שלך, במיוחד את שריר הסרעפת שכל כך חשוב בנשימה.
אנשים עם הרבה שומן בטני נוטים להשתעל ולצפצופים יותר. שומן בטני גם מעלה את הסיכון לדום נשימה בשינה, צורה חמורה של נחירות שבה קנה הנשימה שלך קורס שוב ושוב במהלך הלילה, וגורם לגוף שלך לרעב לחמצן.
ורידים בולטים
משקל גוף עודף מקשה על הדם ברגליים לנוע כנגד כוח הכבידה בחזרה אל הלב. שומן בטני מכביד גם על הוורידים בירכיים העליונות. שתי הבעיות גורמות להחלשת הוורידים. בסופו של דבר הם מתחילים לדלוף ואף מאפשרים לדם להתנקז ולנוע לאחור, ולגרום לדליות.
כאב מפרקים
ככל שגופך כבד יותר, כך הוא מכביד יותר על המפרקים שלך ותשפיע על המפרקים שלך בכל צעד. בנוסף, שומן בטני נקשר גם לכאבים כרוניים, מחלות כיס מרה, דלקות פרקים, חסינות נמוכה, מחלות כבד, בעיות עור ושינה לקויה. הגיע הזמן לשים קץ למעגל הבריאות האכזרי הזה, אחת ולתמיד!
היתרונות של בטן יציבה
ירידה במשקל באזור האמצע שלך תעזור לך למנוע את כל המחלות והמצבים הללו. אתה תחיה יותר ותרגיש טוב יותר!
ה-Cruise Moves המיוחדים שלי יעשו אפילו יותר. הם יעזרו לחזק את השרירים בבטן, ויספקו מספר יתרונות מלהיבים.
והכי חשוב, שרירי בטן חזקים יותר עוזרים לשפר אוטומטית את היציבה שלך. שרירי בטן חזקים עוזרים לתמוך בעמוד השדרה שלך, עוזרים לשמור אותו זקוף וארוך. הם גם עוזרים להחזיק את האגן במצב הנכון, ולמנוע את הנדנוד לאחור הנראה לעתים קרובות כל כך לאחר ההריון ועם העלייה בגיל. ברגע שאתה מבטל את הנדנוד הזה, שאר עמוד השדרה נוטה ליפול בשורה, ומאפשר לך להחזיר את הכתפיים והראש ולעמוד גבוה וזקוף יותר.
למעשה, גם אם לא תרדו במשקל, המראה שלכם ישתפר באופן דרמטי. שרירי בטן חזקים יותר יעזרו לך לעמוד גבוה יותר, וליצור מראה רזה יותר. אתה תרגיש כאילו התגברת בסנטימטר והפחתת תוך כדי סנטימטר - רק על ידי שיפור היציבה שלך!
יציבה טובה יותר, בתורה, עוזרת לך לנשום עמוק יותר. שרירי הבטן שלך עוזרים לך לשאוף ולנשוף, ומאפשרים לך לנשום נשימות מלאות ועמוקות יותר. שרירי הבטן שלך נועדו לסבולת. הם נאלצו לעבוד 24 שעות ביממה מבלי להתעייף. שאר השרירים בגופך לא תוכננו כך. כאשר שרירי הבטן שלך תומכים בעמוד השדרה שלך, שרירים אחרים לא צריכים לעבוד שעות נוספות כדי לשמור אותך זקוף. תגלו שככל שתחזק את שרירי הבטן ותשפר את היציבה, כאבי הראש וכאבי הצוואר והכתפיים יחלפו.
שרירי הבטן שלך הם מרכז הכוח שלך. ככל שהם חזקים יותר, כך אתה חזק יותר. תגלו שעל ידי חיזוק שרירי הבטן, יש לכם את האנרגיה לעשות יותר. אם אתה עושה ספורט, התנועות שלך יהיו חזקות יותר. תוכל לשבת בעבודה במשך תקופה ארוכה יותר מבלי להרגיש עייפות.
שרירי בטן חזקים עוזרים לך להרים בקלות רבה יותר, להתכופף, לסובב, לאזן ולתאם את כל התנועות שלך. ואכן, שרירי הבטן שלך עוזרים לך לעשות כמעט הכל!
