ד"ר קליאן ניוטיס, נוירולוג מונע ב- רפואי מוקדם, למד ממקור ראשון כמה חשובה השינה בריאות המוח. כשזה מגיע לשלבי השינה השונים, הידועים גם בתור ארכיטקטורת השינה שלנו, ישנם שני שלבים עיקריים שהם חיוניים לבריאות המוח שלנו, לדברי ד"ר ניוטיס. אלה נקראים שינה עמוקה ושנת REM.
"בשנת REM, המוח שלנו מגבש את כל המידע שהוא אסף ומאחסן אותו כזיכרון לטווח ארוך", אומר ד"ר ניוטיס. "אז, אם אתה לא מקבל שנת REM, אתה לא הולך לאחסן זיכרונות. שינה עמוקה, לעומת זאת, היא השינה המנקה רעלים שבה שלנו מערכת גלימפטית מרחיב ושוטף את כל החלבונים הרעילים שמצטברים במהלך היום". היא מציינת שכאשר אנשים ישנים חסרי ואינם מקבלים שינה עמוקה, יש להם עלייה של 5 אחוז בחלבון עמילואיד, שהוא החלבון הרעיל מוביל ל מחלת אלצהיימר.
אז, למרות שזה לא סוד ששינה היא מאוד חשובה, זה לא אומר בהכרח שאתה צריך לישון במהלך היום. "אני נגד נמנום עבור רוב האנשים כי זה באמת משבש את השינה שלהם בהמשך", אומר ד"ר ניוטיס. היא מוסיפה, עם זאת, שאם אתה באמת חסר שינה וצריך תנומה כדי לתפקד, זה צריך להיות חריג חד פעמי ורק למשך כ-15 או 20 דקות. "אתה לא רוצה להפריע לשינה העמוקה שלך, לשנת REM, או לאף אחת מארכיטקטורת השינה שלך", היא אומרת.
עצות השינה של ד"ר ניוטיס
- אין אלקטרוניקה שעה לפני השינה
- שמור על חדר השינה שלך קריר
- השקיעו בגליונות איכותיים
- שטפו את הפנים במים חמים לפני השינה
- נסה מכונת רעש לבן
