אחד החלקים המאתגרים ביותר בלהיות הורה הוא לעבור את שגרת השינה הלילה מבלי להירדם בעצמך (או לפחות כך אמא שלי אומרת). אבל ברגע שהילדים שלך מגיעים לגיל העשרה והעשרה, זה יכול להיות הרבה יותר קשה לאכוף שעת שינה, ולעקוב אחר מה הם עושים וכמה הם גוללים כשהאורות כבים. עם כל שיעורי הבית שיש לילדים כיום על מכשירים אלקטרוניים וטאבלטים, לא תמיד יש לך הרבה שליטה על מה שהם עושים לפני השינה וכמה איכות לִישׁוֹן הילד שלך מקבל.
מחקר חדש של ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מאשר כי שעות שינה יכולות להיות המפתח לבריאות ילדיך. הנה הסיבה: באופן כללי, שעת שינה מוקדמת פירושה זמן ארוך יותר במיטה כשהאורות כבויים והמכשירים כבויים, ויכולה להוביל להירדם מהר יותר ולישון יותר כללי. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה גם עוזרת לשמור על מקצבים צירקדיים, השינה-ערות הקבועה מחזור ששומר על מאוזנות רבות ממערכות הגוף, במסלול במהלך שנות ההתבגרות, המחקר דיווחים.
שעות שינה מאוחרות יותר, כמות שינה נמוכה, ולכן איכות שינה נמוכה יותר יכולים להיות קשורים למספר בריאות ונפש. בעיות, כולל חרדה ודיכאון, עלייה בהיעדרויות ואיחור מבית הספר, והנאה וביצועים לימודיים נמוכים יותר. בית ספר.
עם יותר גישה לטכנולוגיה, יותר שיעורי בית ומעורבות בפעילויות, שעות השינה בלילות נוטות לרדת ב-10 עד 12 דקות לשנת חיים, וזו הסיבה שהקדמת זמני השינה יכולה להיות כל כך חשובה להתפתחות, במיוחד כשהילדים גדלים ועוברים גיל ההתבגרות.
לקבוצה הצעירה במחקר של בני 9 עד 16, עם גיל ממוצע של 11, שישנים יותר דרך שעת שינה מוקדמת יותר יכולה להשוות פחות ישנוניות במהלך היום ובאופן אידיאלי לריכוז טוב יותר בית ספר. זה נראה כמו להתחיל את שעת השינה מוקדם יותר, שכן לוודא שהילד מבלה 10 שעות במיטה פירושו שהוא מקבל שניים ו חצי שעות שינה מוצקות יותר מאשר אם הם היו במיטה רק 6.5 או שבע שעות, על פי תוצאות המחקר.
אולי זה לא אפשרי עם ילדים מבוגרים יותר בגילאי תיכון להבטיח שילדכם במיטה 10 שעות, אבל אפילו 8.5 שעות במיטה זה שיפור לשבע שעות מבחינת משך השינה: אותה שעה וחצי נוספת במיטה הובילה ל-68 דקות נוספות של שינה בלילה. אז אם האזעקה יוצאת ב-6:30 בבוקר, שעת השינה של המתבגר שלך צריכה להיות 22:00. כדי לקבל את מלוא 8.5 השעות.
מסקנת המחקר היא שהורים מגדירים את שעת השינה של התינוק או המתבגר שלכם היא הטובה ביותר לבריאות השינה שלהם, כך שהם ישנו כמה שיותר כדי לתפקד היטב למחרת. זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות כאשר אתה הורה לנער שיש לו המון שיעורי בית והוא מעורב בפעילויות חוץ בית ספריות. זה עשוי להיות אומר כיבוי טלפונים סלולריים מעבר לזמן מסוים והוספת סיסמה לחשבון Netflix.
עזור לילדך להישאר ממוקד ככל האפשר בעבודה בבית הספר ובטיפול עצמי לפני השינה, כך הם יכולים להכות את החציר בערך באותה שעה בכל לילה כדי לוודא שכולם מקבלים את הלילה הטוב ביותר מנוחה.
